管理员 发布于 7年前 (2019-01-21)
核心提示：运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。 １、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球羽毛球网球、迪斯科健身操等。 ２、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。 ３、运动频率：中老年...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-21)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部跳舞配合音乐，能锻炼身体协调感，让你的的动作看起来更优美，街舞除外，因为街舞比较酷，跳舞有节奏有动作，练起来比较不那么枯燥，精神更容易专一，但是跳舞也是需要力量的，并且跳舞属于全身动作，需要调动全身的肌肉参与，如果你从来没有练过跳舞，那么身体是比较僵硬的，所谓僵硬不是说你身体真的很僵硬，而是你一下子调动不了你想控制的肌肉了，它们长久不做功，变...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-21)
导语：听说最近天气太热，你们已经开始迫不及待的露胸、露胳膊、露大腿了？可是，你的身体准备好了吗？（来源：悦己） 经过了一个冬天，你养的那些膘就要拿出来遛遛了吧？前阵子还能穿宽松的衣服和外套挡一挡，谁知这天气热的太快，就像龙卷风！拜拜肉、小腹、大腿上的肉肉眼看就要藏不住了！这时候，再不抓紧时间运动走起来，还等什么呀？ 你肯定要问了，这么短的时间要练什么才能快速减脂塑形呢？我们先从最近由小S而带火了的zumba讲起来！ 小S在很多...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-21)
一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做12-15次力竭，组间休息30s左右。 建议：每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）不需要太多，专心练好动作。标准的动作比数量更重要。 拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-21)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统，去分析、研究、引导和管理生命科学，以慢病管理作为切入点，提供个性化管理健康的产品和智能服务，创建数字健康新生活。 因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。 tips：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-21)
核心提示：今天小编为大家介绍一套企鹅减肥法，动作非常简单，当然，诀窍就是坚持！ 垂直上提动作一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。 垂直上提动作二：收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。 企鹅摇摆动作一：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。 企鹅摇摆...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-21)
瘦腿动作不在于多在于勤！睡前4个动作，瘦腿瘦胯/瘦腰瘦腹/瘦肩瘦背/瘦全身 减肥是女生一生的事业！纤细的身材是多数女生都想拥有的，也会提高自信更爱自己，那么今天就走进我们的瘦身大课堂吧！ 不爱运动，就选择节食，节食3天感觉效果还不错！体重降了几斤，但是却发先自己什么都想吃～然后忍住忍住，忍了一两天，实在忍不住了，就吃一包辣条吧！ 吃了之后发现好开胃，越来越饿了这时呢会想反正刚刚都吃了，现在吃点没关系吧，然后就走上了暴饮暴食的道...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-21)
核心提示：俗话说“饭后百步走，活到九十九”，可见走路对于健康很重要，现如今被很多人用来减肥瘦身，那么，到底怎么样才能达到瘦身的效果呢？下面就来跟小编一起详细了解吧！ 快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。 首先，速...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-21)
核心提示：想轻松瘦全身？试试下面的跪姿前屈式减肥瑜伽吧，只要一招，既能锻炼手臂、腰腹、腿部，又能解乏减压，瘦身又养生，赶紧学习这个减肥瑜伽动作吧。 step1跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双臂伸直，双手置于臀部后方，大腿面绷直，胸部向上挺起，背部打直，眼睛目视前方。 step2双手紧握着一起，身体向下弯曲，直至额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，背部尽量撑直。 练瑜伽能减肥吗？瑜伽除了修养身心，还能减肥塑身，但是有些人却认为...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-21)
节食减肥的方法早已被人们抛弃，单纯的慢跑等有氧运动也不可取，因为这会消耗掉你身上的肌肉，降低基础代谢率，更容易反弹。健身和瑜伽结合，配合一定时间的有氧运动，才是我们倡导的减肥方式。 想让身材变得匀称，线条优美，健身是少不了的，每一个让人羡慕的身材背后，都凝聚着无数汗水。 体式要点：双腿并拢，膝关节略微弯曲，踮起脚尖，想象身后有一把椅子向后坐，躯干略微前倾，头部和脚部处于重心中线上。双手伸直上举，在头顶合十。 想拥有苗条平坦的腰...
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