管理员 发布于 8年前 (2018-09-04)
一般情况下，我们每天大约需要能量2000千卡（女性略微少点，男性略微多点）。如果你想要控制体重的话，每天大约需要运动多消耗250千卡，同时饮食摄入减少250千卡。这样一个月下来，大约可以减去4斤。 250千卡=45分钟羽毛球=60分钟乒乓球=30分钟网球=35分钟足球=40分钟篮球 250千卡=20分钟跳绳=45分钟游泳=60分钟健身操=70分钟广播操=80分钟太极拳=100分钟瑜伽 250千卡=1.5小时家务=2.5小时打牌...
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管理员 发布于 8年前 (2018-09-04)
我市著名健身教练陈军先生表示，仰卧起坐最能减腰、腹赘肉，同时带动臀、腿、胳膊运动，是全身减肥效果最好的运动。 “金牌教练”收腹机的问世，让人们告别了做仰卧起坐太累、难以坚持的问题，它根据人体工学和收腹运动原理，让头、肩和背的上半部只在离地30-60度区间活动，使运动完全依靠腹部力量，同时带动腰、腿、胳膊肌肉运动。28种瘦身方式，想瘦哪瘦哪，1—2个月即可达到满意的减肥、健身效果！ 同时，省掉了去健身房、美容院的钱，没有吃减肥药的...
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管理员 发布于 8年前 (2018-09-04)
想到橱柜里的泳装、漏肚脐衫、紧身衣、漂亮的紧身裙,瞬间就燃起一股想要瘦肚子的念头。 别问我还有一个干嘛去的,小脂只想说,最后一个肯定是先全身减肥,然后在锻炼马甲线的。 一周腹部运动次数最好在3-5次,运动前记得先热身10-20分钟哦,以免突然剧烈运动造成扭伤。 运动的组数与数量,也可以根据自身条件来重置,如觉得可以轻松完成,也可以加多组数。 做上面这几组训练时,建议在地板上铺上一张瑜伽垫,避免身体直接碰到地板太硬而导致受伤哦...
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管理员 发布于 8年前 (2018-09-04)
减肥期间容易忽视的是饮食控制、力量训练、水盐平衡，健身程序猿觉得如果处理不好，还真是让你的减肥事倍功半！ 真的是老生常谈，说到减肥，必然会听到这个，自己一定要多注意，高热量食物能少吃就少吃，高热量垃圾食物能不吃就不吃。 控制饮食是控制高热量食物，而不单单是控制饮食数量，比如一碗泡面400卡一包薯条200卡，你吃一碗泡面一包薯条还是很快会感到饿，一碗米饭150卡，你吃了四碗米饭，饱饱的，可能你也吃不了四碗。很多人讲的三分练七分吃，...
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管理员 发布于 8年前 (2018-09-04)
核心提示：实际上腹部是最容易囤积脂肪的地方，如果一段时间缺乏锻炼，再加上平时不注意控制饮食的话，你就会发现自己的腰以与日见长的速度在变粗，而这对于追求瘦身的朋友来说是不能忍受的。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 实际上腹部是最容易囤积脂肪的地方，如果...
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管理员 发布于 8年前 (2018-09-04)
如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。 只练腹肌会让肚子更大记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。 记者看到，一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚...
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管理员 发布于 8年前 (2018-09-04)
您是不是一直都想开始健身，但苦于找不到同伴，一个人又没有坚持健身的动力？是否想要开始健身却不知道该从何做起？是否觉得日复一日的坚持太枯燥？是否觉得制定健身计划太庞杂，让人望而生畏？事实上，所有运动计划都需要先巩固基础，才能最快最有效地达成目标。法国《欧洲时报》介绍法国健身教练Cedric给刚开始下定决心运动的朋友们些许建议。 最基础，也是最重要的一步是确定自己的健身目标，这也是能够有始有终地完成健身计划的动力基础，而且制定的目标必...
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管理员 发布于 8年前 (2018-09-04)
怀孕的女性一旦怀孕后，基本都是需要千万小心的，除了吃好、喝好、也必须要休息好！这样能让宝宝的更安全。 不过，有的母亲却觉得自己运动才能对宝宝更好，于是即使快要生产了，还继续在健身房里锻炼，这位准妈妈这是多么热爱运动呀！她就是韩国的健身美女josu。 不过，很多人惊奇的发现josu虽然已经身怀六甲了，却依旧很迷人。现在整个身材除了肚子大了一些外，其他几乎都没有改变，尤其是脸型，还是和原来一样。 于是，有网友找到了josu以前的照...
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管理员 发布于 8年前 (2018-09-04)
盛夏，又到晒身材的季节了。看着朋友圈别人健身打卡，晒马甲线、人鱼线，你是不是也有健身的冲动？ 但高强度健身，一定要有科学的方法和指导，36岁的李先生（化名）就因健身过度险些猝死…… “健身会‘上瘾’，特别是在健身房照镜子的时候，会特别有成就感，整个人都燃了。”还在家休养的李先生说，但想起两个月前那场突如其来的病，他仍心有余悸。 李先生，杭州人，1米72，健身前140斤，虽然体重超重，但也不是很胖，而且他保持这个体重也有些年头了...
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管理员 发布于 8年前 (2018-09-04)
说到减肥是很多小伙伴心中的痛，大部分减肥成功的朋友都不希望自己回到过去。因为肥胖一直困扰着他们，更多的是内心的不自信，作为一个教练更应该知道减肥者的内心痛苦。 DrewManning是一名健身教练，自己从一个瘦小子到肌肉男，但从来没有体验过胖子减肥是什么心情，所以他想通过6个月的增肥，然后去体验他们的内心是怎样的。 好的教练一定是从经验中摸索出来的，把自己成功的经验分享给学员那才是真本领，所以他做为一句健身教练一定要有这样的一...
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