求两个月健身增重具体计划，本人22岁，体重60KG左右，身高175CM。有运动基础，体育还不错。

　　高中大学这几年，身高变了体重一直没变，求专业人士指导。饮食、增重计划、放松什么的越详细越好，禁忌、注意事项最好也说下。有两个月假期，最好加上上班后，平时保持状态的训练计划。目标超越65KG。有胸肌、腹肌差不多快八块了、背阔肌、斜方肌、二头肌、三...

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　　你练个一周多食量自动上去了，我朋友，180，以前50+吧，几乎每天坚持一套胸肌的，11分钟，费不几分钟，现在一壮MAN！ 我也在努力，现在每天都能吃四顿夜里还饿、、、、、、、不建议吃零食，我主要是吃饭，吃肉，效果显著

　　按道理来说，这个年龄的男生就是属于瘦高型的，如果一定要长壮士的话，不放试一下健身，再配一点蛋白粉和鸡蛋~这样可以有一定的效果！

　　65太少。70吧。保证你身材好看，先说禁忌，别喝酒。睡眠充足（8小时以上要规律）饮食方面，所谓7分吃3分练，蛋白质多吃，鸡蛋牛肉这类摄入量百度一下。食量问题，如果吃不下可以少吃多餐。2小时进食一次，比较麻烦啦。最好是每次猛吃让自己的胃口打开慢慢就适应了。每个部位的动作网上大量自己看下。进阶嘛1年后再谈论（你练几下就放弃了就没进阶了，而且你练到1年过后自己有经验了不用谈- -）动作顺序，先大后小。先大肌肉群，然后再练相关的小肌肉群。比如你练胸肌就会用到二头肌、三头肌，胸肌练完过后就练这2个地方。每天2个部位吧，增肌的动作次数在最大重量的%70到80，每组6到10次吧（如果一段时间后碰到平台期，就是练了不怎么长，你可以试试超级组，36礼炮，4轮，每轮6、8、10、12重量递减，中间休息不要超过15秒越短越好，做完在做正常组数）注意锻炼时间不要超过1小时30分。腹部比较特殊。你可以在练完动作过后再练。然后是恢复问题，肌肉练过后都需要休息。练完过后第二天会很痛（不痛就说明肌肉没充血，肌肉纤维没断裂，肌肉也就不会增加）通一个部位要48小时过后再练。你可以练3天休息一天，一定要坚持。至于效果，肌肉增长周期为3个月。一般一个周期纯肌肉增长5磅就算是效果很好了。关于减脂，增肌和减脂是相悖的，减脂过程中肌肉蛋白多少都会被分解，所以你可以2个月增重，一个月减脂，减脂中力量要保持住，力量一定要慢慢增加。你能举20KG的重量就肌肉的大小就是那么多，比如大象一脚能踢倒一棵树，你不能，说明大象脚肌肉比你脚多（哈哈）。好啦太多了打字累啊，贵在坚持，祝你早日练成肌肉男，游泳池的美女主动过来找你要电话，嘿嘿

　　运动和劳动并不一定会让人瘦。心情不好，烦恼多，睡不好，这类型的人才会胖不起来。因为人体营养的主要消耗在每天的脑部活动，占有50%以上。

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