健身餐 _知乎上备受欢迎的5种自制营养健身餐保健健身 56健康网

　　健身餐 _知乎上备受欢迎的5种自制营养健身餐_职业技术培训_职业教育_教育专区。穿衣显瘦，脱衣有肉的身材对于健身人士来说是理想中的好身材，同样想要获得一个好的身材，除了科学的健身训练外，一份健康又丰富的营养健身餐是非常重要的。今天为大家介绍健身餐 _知乎上备受欢迎的 5 种

　　穿衣显瘦，脱衣有肉的身材对于健身人士来说是理想中的好身材，同样想要获得一个好的身材，除了科学的健身训练外，一份健康又丰富的营养健身餐是非常重要的。今天为大家介绍健身餐 _知乎上备受欢迎的 5 种自制营养健身餐，希望能够对你有帮助哦！一、三明治：赛普健身教练培训基地三明治的优点？制作简单两片面包、夹上喜欢的内馅，简单的三明治不到 3 分钟，就可以完成制作。很适合赶着去上班、或者赶着去健身房的宝宝们。便于携带不管是作为早餐在家吃，还是当做午餐带出门，甚至作为高铁途中的餐点，自制三明治都是一个很好的选择。美味又便携，还可以避免在外吃那些既不营养、又热量满满的垃圾食品。营养全面三明治说白了就是用两片面包、夹上自己喜欢的各种肉肉和蔬菜。虽然看似简单，但比起没有肉、没有菜、全是油的外卖...简直就是天堂！一份健康又丰富的减脂早餐，必须要有：碳水+蛋白质+纤维素+优质脂肪+乳制品用料：荷美尔超值加州风味火腿片 2 片，全麦吐司 1 片，无油煎太阳蛋 1 个，芝士片 3 片，西红柿 3 片，紫甘蓝、生菜适量做法： 1、平底锅烧热后关小火，在模具里打入鸡蛋煎 30s，关火加盖焖熟； 2、依次在吐司上摆放蔬菜、火腿片、芝士片、西红柿，最后放上煎蛋即可。推荐搭配：水果、牛奶燕麦、坚果怎么样，学会了吗？每日补充足量的碳水、蛋白质、蔬菜及健康脂肪，就可以饱腹又减脂哦~ 二、鸡胸肉鸡胸肉的做法：赛普健身教练培训基地鸡胸肉横切两半或三半健身达人鸡胸肉的做法 2.用适量盐、生抽酱油、黑胡椒、淀粉混合并抓匀。 3.盖上保鲜膜密封。健身达人鸡胸肉的做法 4.放入冰箱冷藏 15~30 分钟，便于入味。 5.大火将不粘锅烧热，可少放些橄榄油，也可不放，然后把腌制好的鸡胸肉平铺在锅内。 6.盖上盖子，大火转中火，让锅里形成烤箱的环境，两面各煎 2~3 分钟。 7.开盖，出锅！小贴士煎的时候火候要把握好，不要太大；时间控制在 2~3 分钟，太长容易糊，太短肉里可能不熟。赛普健身教练培训基地三、低卡低脂高蛋白健康鸡米花健身餐空气炸锅无油版，外皮裹燕麦，满满的膳食纤维！用料低卡低脂高蛋白健康鸡米花健身餐的做法将鸡胸肉去筋去肥肉切丁。：加入适量料酒，盐，五香粉，孜然粉，胡椒粉等一切你喜欢的调料。赛普健身教练培训基地抓匀，腌制半小时。依次将鸡胸肉滚入面粉→蛋液→燕麦片。放入空气炸锅，200°C 烤制 15 分钟。中间用铲子扒拉翻面 1 次，避免粘底及受热不均匀。叮，出锅！开始享用吧！四、土豆泥（低脂健身餐）用料赛普健身教练培训基地做法土豆切丁，隔水蒸 20 分钟，筷子戳着软了就 OK 火腿切丁，玉米粒开水煮两分钟捞出沥水保鲜袋套在手上把土豆捏成泥，倒入火腿粒和玉米粒倒入三汤勺牛奶和三咖啡勺沙拉酱，搅拌均匀！五、凉拌鸡丝低脂健身餐-凉拌鸡丝的做法夏天到了就适合吃凉拌菜，高蛋白少油低脂，酸酸辣辣的口感可以直接代替沙拉当主餐吃了，还可以用越式春卷皮卷起来蘸自己喜欢的酱料。菜谱里用了照烧鸡胸肉，是提前做好的，嫌麻烦的也可以直接盐水煮鸡胸，不过适当的酱汁就需要多一些。用料赛普健身教练培训基地低脂健身餐-凉拌鸡丝的做法 1.照烧鸡胸肉提前煎好，用叉子快速的撕成鸡丝，比手快还卫生。 2.西葫芦，胡萝卜，千张切成丝。 3.烧开水放少许盐，先焯水胡萝卜，水再次沸腾就行，再焯水千张，水沸腾后煮两分钟左右，捞起备用。 4.调制酱料，将配料里所有酱料混合，如果觉得黑芝麻颜色太深可以换成白芝麻酱，混合后微波炉高火加热 1 分钟，微波炉加热的目的是为了让蒜出香味，而不用油煎，大大减少油量效果又一样。 6.将酱汁倒入准备好的所有配菜中，混合均匀，如果用的是水煮鸡胸，可以先将酱汁和鸡胸丝混合一刻钟，再拌入其它的菜。 7.最后可以根据各人口味撒适当白芝麻或葱花。好了，关于 5 种自制营养健身餐的介绍就到这里，你们都学会了吗?快快动起你的小手试一试吧! 赛普健身教练培训基地