【图】教你健身房怎么减肥快让你不在健身房做“无用功”_电子/电路_工程科技_专业资料。【 图 】 教 你 健 身 房 怎 么 减 肥 快 让 你 不 在 健 身 房 做 “无 用 功 ” 第二种方法：纯有氧运动减肥。纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、 椭圆机、楼梯机、自行

　　【 图 】 教 你 健 身 房 怎 么 减 肥 快 让 你 不 在 健 身 房 做 “无 用 功 ” 第二种方法：纯有氧运动减肥。纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、 椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用 有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。 因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后 期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来 减肥也比较容易反弹。 第三种方法：循环训练减肥。循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身 器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分 钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行 3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循 环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种 减肥方法也不容易反弹。去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食 上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建 议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选 择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。 合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪 类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等 重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多 糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、 维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对 减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益 处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可 以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱 肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢， 促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者 汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比 较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。 本文作者：菠萝养颜健身

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