在健身和减肥这两件事情上，我应该是遇到第一个坎了。应该只能算是坎，连瓶颈、平台都算不上。

　　这几个月已经在持续看书了，而且还专门加大了纸质书的比重。加上一些公众号的灌输，然后也确实感受到了健身、减肥事业虽取得了一定效果但也看不到会顺利达到预期效果的样子，所以还是琢磨着要寻求理论的帮助。在知乎、简书上搜了一些推荐，先买了以上三本书，上周其实就已经读完了，这周正好整理一下。

　　也正是把这三本书看完之后，我意识到它们的理论架构其实是有些嵌套的，我也意识其实应该把健身和减肥严格分为两个不同的目标体系，也愈发觉得自己还是在战略上懒惰了，战术上的效果果然是微弱的。

　　说自己战略上懒惰是因为自己一直以为凭借自己看过的《囚徒健身》还有天天刷的“全球健身指南”公众号就足以指导自己了，就是想偷懒找借口不去了解现有的健身、减肥知识体系。

　　从目的上来讲，健身包括了体型的塑造，也就是说除了肌肉块头要有之外，还是要减肥的。但是，在看了三本书之后，自己琢磨着结合《囚徒健身》的循序渐进理论，以及一直影响着我的《人体使用手册》的气血理论还有我自己证实过的一些实践，我觉得减肥这个事情本身牵扯的系统理论和配套实践太过庞大（它需要完整的作息、饮食、健康状况来配合），所以我最终觉得可以把减肥放到更高的平台上去讨论：健康。而健身则适合把其中的瘦身给拿出来，作为个低一层次的内容来讨论。

　　感觉上《硬派健身》是作者在互联网成功后再次打造个人品牌，从公众号到出书的一个重要节点，他本来想来个集大成，但是一本书的内容是有限的，似乎有些准备不足，有些章节显得标题党，提出了很吸引人的问题，却只是是分析了问题，但是并没有真正好提出解决理论和有效的解决手段，比如像关节疼痛的问题。它的整体框架也感觉有些混乱。尽管有上述问题，但里面干货也不少，主要是在重新分析了大家对有氧运动、无氧运动在减肥上的认知的误区之后，隆重地推荐了HIIT训练法(高强度间歇训练),也写不少必要的理论和很能加深思考的分析,值得作为理论指导。

　　而《一平米健身》则范围要窄得多，发挥的更好，在简单地铺垫了一些理论之后，就全方位地围绕如何高效、经济打造我们都市人的一平米健身房，并给出了包括器材、训练内容、重点、方式、计划的打造等等。我目前已经在参照它对自己的健身计划、方法做了调整，并考虑将之作为一本工具参考书。

　　然后说下文中并没有说到关节疼痛的问题怎么解，而这是很多久坐一族和职业健身者都有遇到的问题，而文中没有提到则让我很失望。而这在《囚徒健身》和《人体使用手册》中则有专门提到，一个是健康的前提下通过循序渐进来逐步，另一个则是在关节不健康的时候通过低负荷、大次数、10多分钟的训练来促进关节血液活络，治愈关节问题。在实践上，以这个理论为指导，我用冲拳治好了自己原来的肩关节、腕关节疼痛。也让妈妈这样做，本来都有效果了，结果她偷懒嫌麻烦，转而向艾灸求助去了，捂脸啊。

　　就像题目描述的那样，作者认为在减肥的时候，运动其实只占一成这个比例的。于是我才重新思考那个反复出现在健身公众号的口号：三分练，七分吃。似乎可以把这三分练再进行拆分，在以肌肉男为目的的训练的时候，只有一分练是用来减肥的，另外两分练是用来增肌的，而七分吃，则是即保证不胖，又保证肌肉增加的基础。如果换一个目的，只是想健康瘦下来的话，按照本书的说法，运动只需要一分就好，甚至不需要跑步，只需要一定的散步就好了，而需要更大比例去注意的是饮食的分量和内容。

　　在我看来，既不肥胖也不过于瘦弱，应该是我们的身体在自然健康之后的一种正常趋势。

　　拿我自己来说的话，就是虽然有坚持两三年锻炼，确实感觉身体要好一些了、虽然很多人说我看起来瘦了，但我也知道自己主要是肌肉维度增加带来的视觉效果，而实际上体重一直没有减轻。为什么呢？我想主要还是饮食，在份量上总会习惯性的多吃一点，也一直偏油。

　　我想导致我没有瘦下来的原因，还有一个很重要的因素就是睡眠。还是不能按时睡觉，这一个才是我的大问题吧。

　　这段时间先把锻炼计划和作息给调整过来，过段时间再找几本运动、减肥的的书来看吧。

　　多说几句，健身房并不适合大部分很忙的都市人，太费时间；理论真的很重要；节食是南辕北辙，还会摧毁人的身体和生活；我们的身体从来没有自己想的那么简单，也没有商家广告说的那么复杂。

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