第一，减肥健身训练前，一定要记得补充能量或者吃饭。提前1.5小时吃饭或者补充能量，休息好。身体也基本消化开始，身体能量充足，状态良好，活力度较佳，适合进行下来的健身减肥训练，也适合高强度训练。

　　第二，健身减肥训练开始前，一定要记得热身，热身。健身训练前的热身包括两部分：

　　1.有氧热身，慢跑或者快走（单车，跳绳也可以）。主要是预热身体肌肉，关节，韧带，激活心肺功能，让机体内里和外表都热起来，血压稍微加速流动，为接下来的正式训练做好准备。

　　2.动态拉伸，拉伸活动身体关节韧带，肩关节，髋关节，膝关节，手腕脚踝关节，和各部位身体肌肉。动态拉伸增强肌肉韧带的灵活性延展性，避免接下来的运动中受伤。一切准备就绪，开始一天的正式健身减肥训练。

　　第一，结束一天的训练后，一定要记得拉伸拉伸在拉伸。由于健身训练会有大量负重自重的力量训练，体能训练等，必要通过训练后的静态拉伸，让身体快速排出代谢垃圾乳酸等，通过拉伸也可以增强肌肉和韧带的延展性和对抗性，让筋和韧带柔韧性和延展性更好，更强。中国古语说，筋长一寸，人长一岁。所以，每次运动后身体也热的很开，最适合进行静态拉伸和放松。

　　第二，拉伸结束够，千万要记得再按摩身体肌肉。用泡沫轴或者按摩滚轴，或者筋膜枪（用这款筋膜放松枪可以很好的放松深层肌肉）。#

　　仔细放松按摩身体各部位肌肉群，尤其是训练后的肌肉群。可以让肌肉快速松弛下来，消除训练和拉伸的紧绷感，让肌肉软下来，血液流速也降下来，这时也是休息时间，身体温度也会降下来，心率也趋于恢复静态心率。在这个时候后才是训练的完整结束，可以去洗个热水澡，切记洗冷水澡。千万不要训练完就直接回家或者直接去洗澡。

　　最后，火花同学在这，希望每个想要好身材和对自己身体不满意的朋友，健身一定要要自己思想足够重视起来，认真对待自己身体和每一次训练，这样才能更好的减掉多余脂肪，塑造属于自己的完美身材。

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