低头刷屏、伏案办公、低头久坐、含胸驼背，是现代都市人群容易忽视的生活细节，各大医院门诊就诊的患者中，颈肩痛、腰腿痛高发，离年轻人也越来越近。

　　无论是上班族；还是孜孜不倦上着网课的学生和老师；又或是以打游戏、看视频来消遣的同学，时间一久是不是有这样的感觉：腰酸背痛脖子僵，甚至手腕及手都出现了麻木疼痛感，哪哪都不舒服。

　　如果有以上症状，你可能需要做出一些调整。那么开始优化自己的坐姿及使用的设备，更加健康且有效地上班、学习、娱乐吧！

　　双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转，上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。

　　职业安全与健康标准建议：肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会让坐姿过于劳累。

　　可以买-个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一-种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

　　生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。职业安全与健康标准建议，最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

　　职业安全与健康标准建议，两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。物理治疗师苏德尼克建议，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下，以保持直角。

　　▲办公桌的高度与手肘成一直线；若双脚未能平放地面，应用脚踏，再根据以上原则调整座椅高度

　　1、如果长时间弯腰坐且已感到不适，那就试着坐直并尽量保持生理性腰背曲线、如果是长时间笔直坐着且已感到不适，那么应该试着弯腰坐，并及时放松后背肌肉。不管是哪种坐姿为主都应该定期起身活动活动。

　　3、尽量采用不让后背肌肉紧张的坐姿。例如：在坐着时不要让核心肌群过分紧张。

　　4、经常变化姿势。完全不要害怕“葛优躺”或者弯腰坐着。放松肌肉会让你感觉好很多。

　　5、即使在工作期间，也要积极锻炼。离开座椅到走廊走一走，运动是治疗腰背痛的良方。

　　对于那些感觉肩颈僵硬不适的朋友，相信下面这套颈椎保健操会对你有所帮助！▼

　　3、将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做10次；

　　4、将头颈向左前，缓慢向右作绕环动作，然后反方向做同样动作，反复做10次；

　　5、将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，反方向做同样动作，反复做10次；

　　6、将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，反方向做同样动作，反复做10次；

　　7、先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上，挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻，反方向做同样动作，反复做10次。

　　数据显示，我国40岁以上人群中，80％患有各种脊椎病，儿童不同程度的脊椎侧弯发病率高达20％以上，成年人中的头痛、颈背痛、腰腿痛及手足麻木、头晕等五、六十种病症，也多数源于脊椎方面的异常所致，但大多数患者却浑然不知。脊柱的健康经常会被忽视，甚至很多人有了疼痛也选择隐忍，直到严重影响生活，才认识到问题的严重。因此除了平时要做好预防措施，更重要的还是及时前往医院进行检查治疗。

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