56健康网健身房健身计划 我们很多人都喜欢去 健身房进行健身运动， 但是你知道去健身房健身有计划的话会事半功 倍吗?健身本就是需要长期坚持的运动，所以有计划的健身更加显得 尤为重要，下面小编给大家推荐一份健身房的健身计划吧。 一份不可多得的健身房健身计划， 这份健身计划比较适合男 性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进 行示范，这样可以让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。 1 先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周 5 练，3 次力量练习和 2 次有氧练习，剩余 2 天休息。 2 接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计 划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆 及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习 即可。每次有氧练习的时间至少 30 分钟以上，需要控制在练习者自 身强度的 75%左右，且是连续不间断的。 周一训练安排：胸+背 动作一：平板杠铃卧推 组数/次数：4*12-15RM 动作二：坐姿器械夹胸 组数/次数：3*15-20RM 1 动作三：平板哑铃卧推 组数/次数：4 组*12-15RM 动作四：T 杠高位下拉 组数/次数：4 组*12-15RM 动作五：坐姿器械划船 组数/次数：4 组*15-20RM 周三训练安排：肩+手臂 动作一：坐姿哑铃推肩 组数/次数：4*12-15RM 动作二：直立哑铃侧平举 组数/次数：4*15-20RM 动作三：直立杠铃弯举 组数/次数：4*12-15RM 动作四：仰卧杠铃臂屈伸 组数/次数：4*15-20RM 周五训练安排：腿 动作一：杠铃深蹲 组数/次数：4*12-15RM 动作二：坐姿器械腿屈伸 2 组数/次数：4*12-15RM 动作三：坐姿器械腿举 组数/次数：4*12-15RM 4 动作四：负重哑铃箭步蹲 组数/次数：3*12-15RM 健身房健身计划 1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋 友， 可以利用这份计划训练 2 个月， 然后再根据自己的训练水平更换 训练计划或者练习动作。 2、每次力量练习后，建议练习者再增加 10 分钟左右的腹 部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平 板支撑等。 3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该 根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。 4、希望这份健身房健身计划对你有帮助，健身方面的问题 我们可以相互交流、探讨。 总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了健身房健身计划 的重要性。 因为一份计划的执行下来总比自己每天不知道做什么运动 或者是重复着做某个运动而导致健身不全面的要强。 希望小编的介绍 对大家有所帮助。 3 4
