要点胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移收紧臀部、背部让下坠的身体停住缓冲时重心位于脚后跟呼吸缓冲时呼气，起身时吸气

　　要点双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间呼吸身体下蹲时吸气，起身时呼气

　　要点背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸呼吸全程保持均匀呼吸

　　要点背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提呼吸全程保持均匀呼吸

　　要点臀部贴地，大腿抬起双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿呼吸夹腿时呼气，下放时吸气

　　要点左腿大腿垂直身体，脚尖略朝下臀部外侧发力抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸呼吸抬腿时呼气，下放时吸气

　　要点左腿大腿垂直身体，脚尖略朝下臀部外侧发力抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸呼吸抬腿时呼气，下放时吸气

　　意大利面与咱们中国的白面条有所不同。相信你一定听说过许多健身爱好者都喜欢吃意大利面，这是为什么呢？其奥秘就在于，意大利面的原料是硬小麦，这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。复合碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。 因此，意大利面条不仅适合健身爱好者，还常被用来放入糖尿病患者的饮食中，来调控血糖。

　　以往常见的pasta肉酱都为猪肉，自己做健康餐的话当然要改良一下。鸡肉的脂肪比猪肉少接近一半，同时蛋白质也相对较高。

　　4.在锅内放入一汤勺椰子油（这里我用椰子油，借它的奶香椰香的味道，不喜欢这个味道的人可以换成混合橄榄油），烧热后加入蒜片和洋葱丁炒出香味；

　　旁边的绿扁豆叫“split mung bean”，是用绿豆去了皮，只有切开来卖。这种把豆子切半做法起源于印度，在印度叫做“dal”或者“dhal”。不只绿豆，他们会切开各种豆子来做，目的是为了节约烹饪时间，做出来的豆子也更容易入味。外国人通常喜欢把这种切半的绿扁豆和切半的蚕豆或者芸豆一起来煮，放盐、香料、少量的胡萝卜或者南瓜粒，炖上40分钟。

　　不过这种豆子“工艺”在咱们国内可不盛行，因为咱们有万能的高压锅，而且我们觉得饭就是饭，也很少会吧饭和菜来一起煮。但是说到口感，我确实也觉得半切开的豆子煮出来会更好。

　　虽然咱们国内很少有半切开的豆子，但是想尝尝味道的你们可以用整豆子放进高压锅，再放些胡萝卜、盐、罗勒叶等你喜欢的香料，一起炖来尝尝看。

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