力量训练不仅可以提高肌肉的质量，以及适当增加肌肉的含量，肌肉含量的增加还可以帮助消耗身体多余的热量。

　　力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

　　不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。

　　力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

　　简简单单7个力量动作锻炼了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家就能锻炼，动作简单易学，适合新手，男女不限。

　　以上动作，每天一共只需坚持锻炼30分钟，不出一个月，你的肌肉就会发生变化。蹭着现在还是夏天，赶紧进行锻炼吧！

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