其实关于胯，我最早是不打算介绍练法的，只是谈一些关于“真正的胯”练出后该有的现象，以及一些胯的用法就完了。

　　——这是必须有相当的锻炼经验的人，一般来说只有练武的人，而且必须是练到正确的功法，下对了功夫才能练出来的。

　　所以，眼尖的朋友肯定看到了，我在上文用了一个词“真正的胯”——其原因就在于此。

　　因为骨盆（或者说是未来的“胯”）是人体一个很重要的部位。武学上来说，是横劲的关键，是龙虎二气中的“虎”。对于普通人来说，则是维系身体姿势中正，骨架结构平衡的两股力量之一，也是体腔结构中的基座。所以对于任何人来说，骨盆，都有必要好好调整锻炼一下。

　　因为对于骨盆，一般人也是没有清楚的感觉和意识的。所以一般的锻炼手段，很难切实地锻炼到位。

　　你可以试一下，体会一下自己的骨盆在哪里？大部分能感觉到自己的臀部，大腿上端，但是很难有明晰的骨盆的感觉。

　　一般而言的所谓的“开胯”，锻炼目标基本都是指向的髋关节。而健身里所谓的练胯，要么是骨盆，要么也是髋关节（如下图）。

　　髋，就是骨盆和大腿骨的大转子之间的关节。这个关节活开之后，它上方的“大骨盆”（如下图中画红圈的部位，有没有觉得它有点像肩胛骨？实际上它的作用就相当于下盘的肩胛骨。）那一大块才能相对独立出来。

　　注意看图片，左边是老师，他的身体明显比右边的学生更加放松和结构稳定，尤其是髋关节，更显得如坐在凳子上一般“舒适得力”。

　　学生显示出的则是初次体会到骨盆移动带动身体的感觉，满脸的无所适从。他的腹股沟肌肉非常紧张，所以髋关节表现出一种直愣愣往上挺的感觉。

　　2、两手在小腹前，手心向下，好像按着水里漂着的一块木板。就如图中那位老师的右手，两个手都是那样就可以了。

　　为什么说要按着“漂在水里”的木板，而不是栏杆或着桌子这种实体支撑物呢？就是要保证肩颈松下来的肌群不重犯拙力。如果想象手底下按的是实体，肩膀和手臂上的肌肉就会本能地使力，想把上半身撑起来，这样又变成躯干的隔膜以上部分紧张用力了。如此，后面腰胯所做的动作就和上半身脱节了。

　　相反，想象手下按着只是块漂板，上肢就不敢真把力给用实了，也就是借着漂板保持一下平衡，这样躯干还是一个整体，主要还是腰胯在动。

　　3、轻轻扶着这块木板，放松一下腰（这点很重要，所以腰部没练到之前，练骨盆效果不会太好，何况于胯），感觉尾闾（尾椎骨）像个铅锤一样，垂直于地面。顺着这个感觉，找一下自己的重心垂线与地面的交点，应该是在两脚之间连线的中点处。

　　设左脚为A，右脚为E，中点为C。然后在AC之间再取一个中点，设为B；在CE之间取一个中点，设为D。这样我们就把两脚之间的距离分为了四段。

　　4、好，这时候先尽量体会一下自己的骨盆的“质感”。一般松腰松尾闾之后，骨盆多少都会有点随之下沉的感觉。身体内感知敏锐的人，能感到骨盆的大致形状，有点像古代的大元宝。

　　先向左平移骨盆，让重心垂线，移到B点，体会由左腿支撑起躯干的重量，右腿完全不受力，完全松开，可以自由抬起（别真抬）。上身随动，不要主动用力，也不要歪斜。

　　5、然后向右平移骨盆，让重心垂线回到C点，定一下。 再体会一下“腰椎放松—尾闾松坠—骨盆下沉”的感觉。

　　6、再向右平移骨盆，移到D点，体会由右腿支撑起躯干的重量，这次轮到左腿完全不受力，完全放松了。再向左平移。如此反复。动作要慢，要稳，一般做左右各50次即可。

　　这样做久了，就能逐渐体会到髋关节（即骨盆和大转子骨）之间，有一种错开的感觉。髋关节打开之后，骨盆的运动才会摆脱臀、股肌肉的束缚，圆转如意（有此基础之后，对于骨盆的锻炼和调整才有意义，否则受臀、股肌肉的束缚，任何锻炼和调整都不容易作用到骨盆——它本身都不是一个独立自由的部位啊！）。

　　到最后，会感觉到骨盆像个大钟摆，在两腿形成的支架之间摆来摆去，这时运动轨迹会自然从纯横向平移，变为走下弧线的摆荡。

　　最后提醒大家注意一点，左右摆髋之间，中间那个“定一下”，非常非常重要！那是在摆正“骨盆”，让骨盆恢复到它在身体中该在的原始位置——与脊椎形成人体骨架的端端正正十字结构、真正摆正身体的位置，是骨盆最端正平衡的初始态，是骨盆任何动作的起始点、起跑线。以后任何对于骨盆的锻炼调整，都要基于这个“初始态”。

　　对于这个初始态的解读，我们可以举个有点意思的例子，就通过人民群众喜闻乐见的太极拳来给大家解读下这个“骨盆初始态”吧：

　　看过太极拳谱的朋友应该知道，太极五步“进退顾盼定”。杨露禅宗师留给后人的八字真言，就是“站住中定，往开里打”。

　　很多太极练习者，知道前进、后退、左顾、右盼，做起动作来也非常流畅，唯独体现不出“定”来。大家可以看看陈发科老先生的拳架。

　　上方的图就是垂线移到C点时的状态，大家看老先生的间架，是不是有一种重如山岳的感觉，尤其是骨盆圈，如同有一个实心球体坠在那里，非常稳。

　　下方的图，就是向右摆髋移胯，带动身体整体发劲的状态。大家留意老先生右侧的半个骨盆，是不是好像和两手一起，三点控住一个球，正在用这个球去打击右侧的假象敌？

　　大家再看看现代人做的拳架，骨盆那个区域，完全没有松沉稳定之感。虽然架子也拉的很大，却总给人一种发飘的感觉。这就是只注重练拳架子，却缺乏“中定态”锻炼的原因，动作没有“初始点”，也就没有“根”了，这可不是你站得多稳当就能代替得了的。

　　这个“中定态”就是骨盆运动的初始态，找准这个状态，以后骨盆做旋转，升降，摆荡，搅动等各种复杂动作的时候，才有一个根本，不至于身体一动起来，把自己身体的骨架结构给折腾散了。

　　当然，普通人则是没有上面所论那么高的要求，但是，我们日常生活中的各种运动，也是离不开骨盆的姿势正确和端正的，这也要骨盆能够找准这个初始态。好比你用计算机算数，每算完一个数，都要“归零”，不是么？否则数就算乱了。骨盆也是，能够归零，才不会轻易有一些什么骨盆不正之类的现代病上身。因为这些病都是骨盆的不端正不断累积起来的。

　　所以在学习骨盆运动的最初级形式——“摆髋”时，就要把这项能力固定在自己身上。这一点非常重要，大家一定不要忽视。

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