老年人养生保健知识 ppt课件_医学_高等教育_教育专区。老年人养生保健知识 ppt课件

　　老年人养生保健 ppt课件 1 老年人的生理特点 ? ? 基础代谢率降低 身体重要器官的生理功能降低 心、肺、牙、消化酶、肠、肾、胰岛、骨、神经 ? ? 生化代谢方面 免疫功能低下 ? 心理上产生低落或消极的情绪 ppt课件 2 从四大方面调整生活 ? ? 从饮食方面调整 如何运动最合适 ? ? 怎样发现与面对疾病 如何以正确的心理面对健康与疾病 ppt课件 3 ppt课件 4 膳食应因人而异 中老年朋友最大的困扰可能是三高：高血脂、高血糖、 高血压，还有就是肥胖。在避免高盐高脂饮食的同时我 们还应该注意蛋白质及微量元素的补充。 ? 大多数情况建议三餐按时，每餐的量不需要太多，6分饱 就可以了，荤素适当，以素食为主。 ? 糖尿病、高血压、高血脂患者有特殊的饮食要求。 ? ppt课件 5 老年人饮食注意 1、食物多样化，谷类为主：小米、大米、黑米交叉饮食， 可使营养更合理。 2、多吃蔬菜、水果与薯类，每天有一斤蔬菜，两个水果； 糖尿病病人可吃低糖蔬果：杨桃、西红柿、黄瓜等。 3、每天吃奶类、豆类——黄豆及豆制品。 ppt课件 6 4、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃 肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好， 但有通风的患者应避免高蛋白饮食。 5、吃清淡少盐膳食。高血压、癌症的 发病与高盐的摄入密切相关，高血压 病人每天的钠盐摄入不超过6克。 6、饮酒应限量,高血压的人忌酒，特别 是高度酒，正常人则可适量喝红酒，一 般不超过50ml。 7、禁烟，目前吸烟与肺部肿瘤、支气 管疾患、冠心病、血管性疾病密切相关。 ppt课件 7 常见疾病的饮食 1、高血压、高血脂、冠心病患者：总体原则为低盐低脂饮 食，主要控制脂肪、高热量食物、钠盐的摄入，高脂肪 食物以肥肉、动物内脏、腌制食品为主，尽量减少购买 市场上的熟食，应加强高纤维饮食，如芹菜、红薯、西 兰花等，目前发现适当引用绿茶可降低肿瘤及心脑血管 疾病发生，张家界本土生产的杜仲茶对控制血压及血脂 有一定辅助作用(切记一定要成品）。 ppt课件 8 2、糖尿病患者：基本要求为低糖、少量、多餐，以蔬菜及 蛋白质为主饮食，适当控制米饭及其他含淀粉类食物的 摄入，如：红薯、玉米、马铃薯等，坚决杜绝饮料、甜 品等，适当进食水果，最好以黄瓜及西红柿为主，如进 食苹果，一天最好不超过半个，血糖稍偏高的可通过饮 食及运动使血糖控制正常。目前有进食苦瓜茶可使血糖 下降的案例，可以借鉴。 ppt课件 9 3、肿瘤患者：以高蛋白饮食为主，增加机体的抵抗力，肿 瘤疾病的发展就是肿瘤细胞与自身免疫力的一场战役， 可饮食一些保健品增加抵抗力（如：冬虫夏草等），目 前中医治疗肿瘤是通过增加自身抵抗力杀死癌细胞。 ppt课件 10 4、痛风患者：目前痛风患者比例明显增加，越来年轻化， 主要为低蛋白饮食，避免啤酒、鱼类、海鲜等高蛋白饮 食，坚持多饮水，以碱性水为佳，可以降低尿酸，减少 痛风发病。 ppt课件 11 5 、慢性胃肠疾病：忌辛辣食物，有慢性胃肠炎患者应减 少辣椒、腌制食品、冰饮、酒、烟类，水果切记不能空 腹服用（其中以苹果最为明显）；应三餐规律饮食，一 定要吃早餐，以面食为主，少醋，每餐不宜过饱，有胃 气患者，应饭后活动，饭后不宜饮过多的水或汤类。 ppt课件 12 6、某些特殊疾病的饮食：甲亢患者应低碘饮食；甲减的可 高碘饮食；肝炎患者应忌酒、低脂，多食蔬菜、水果； 术后病人应加强蛋白质补充，以鲈鱼及鸡汤为佳。 ppt课件 13 忌久看电视、打麻将 老年患有心、脑血管等疾病者,不宜过久 地观看电视节目及打麻将。如看情节波动大、 惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上 腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘 稠度增高，还可能发生意外。 ppt课件 14 忌长期服用止痛药 老年人因各种原因引 起疼痛用止痛类药止痛， 常见的有阿斯匹林、扑 热息痛和布洛芬。这些药物连续服 用时间一般不得超过10天。服这些药 物时间达几个月甚至几年, 会引起溃 疡和其它胃肠道反应，长期服用朴热 息痛可损害肾和肝脏。 ppt课件 15 忌乱服用补药、营养品 有老年人认为吃补药和补品可延年 益寿,殊不知,药物是老年人最危险的朋 友。即使需服用补品，也应在医生的指 导下有选择地使用。 ppt课件 16 ppt课件 17 “四忌” 一忌进行负重锻炼。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。 二忌进行屏气锻炼。如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺 泡破裂而发生支气管咯血等现象。 三忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会 使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。 四忌快速度的运动锻炼。 尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤 然升高而发生意外。 ppt课件 18 最佳锻炼方式 1、最好以下午及晚间锻炼为主，以散步、少量跳舞及太极 拳为主，避免剧烈运动，及时补充水分，在大量出汗后 可导致血液浓缩，容易发生心梗、脑梗等栓塞性疾病， 建议外出运动随身携带水壶，分次少量饮水，忌一次性 大口饮水，我院外来旅客发生心肌梗塞都与大量出汗有 关，为疾病的导火索。 2、晨练在中国是很远古的一种锻炼方式，但很多朋友掌握 不了晨练的方法，晨练最忌讳长跑，因早晨空气质量最 差，大量雾气中有很多粉尘及颗粒，大量吸入可导致肺 部疾患的发生，晨练最佳为太极，以慢为主，不增加呼 吸道负担，但不可过量，以半小时至一小时为佳。 ppt课件 19 3 、老年人运动无明显场地限制，在家同样可以锻炼，饭 后可以在客厅来回走半小时，同样能达到有效的效果。 4 、肩颈疾病患者，可以双手向上伸展运动，使肩颈肌肉 放松，应左右、前后适当的拉伸颈部，不要过量，切记 不要颈部转圈，基本没有意义，同时可能导致脱臼等严 重情况。 5 、建议老年朋友以太极锻炼最佳，不仅可

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