春季养生 主要内容 老年人的生理特点 基础代谢率降低 身体重要器官的生理功能降低 生化代谢减慢 免疫功能低下 养生固本 健康人生 ——春季养生 身心健康释义 躯体脏腑器官无疾病 精神意识心理无障碍损害 人的生命价值不因自我和社会环境的不良干扰而充分展示 养生—— 用健康的上生活方式保养身体： 黄帝内经《素问●四气调神大论》 应对春季的气候变化，我们应该如何保养？ 生阳气 养肝木 防风邪 春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。而春季生发之气是夏长之气的基础，所以在春季生发阳气是一年健康的开始。 生阳气的保健措施 登山踏青放风筝，高声呐喊、 开怀大笑，增阳气，舒情志。 早睡早起，衣着温暖、莫忘“春捂”！ 春季养肝 ■ 春困： 最常见的春季亚健康现象！ 脾胃虚弱、湿气过重、气肾虚等问题。 这都是由于春季气候变化带来的。 养肝木的保健措施 百病从肝治 防 风 邪 保健措施：调节免疫、注意保暖、加强运动 春季节气 春季养生“六不原则” 不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹 不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等 不冻：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气 不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼 不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等 不妄：老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气 Thank You! 防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。 防花粉过敏等过敏性疾病： 远离过敏原 预防用药（如色甘酸钠吸入剂） 防春困 春困是季节变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。 防治方法：睡眠、冷水脸、锻炼 疲倦乏力 心慌胸闷 焦虑不安 失眠多梦 食欲不振 气短懒言 体力不易恢复 感觉迟钝 注意力不集中 你有这些症状吗 ？ ？ 常见的健康困扰 污染、 有害化学物 空气、水质 食品、药品 应酬 压力 生活节奏 人际关系 正气不足 饮食、运动 心态、习惯 要想身体好，养生固本最重要！ 微生物 的入侵 养生固本、健康人生 顺应四时、 劳逸结合、饮食有节、 运动有恒、 起居有时、舒畅情志。 固本——即生命的本能，机体内在生命力， 是生命的维持和提升健康的能力： 主要表现为： 抗病能力 、 适应环境的能力、 自我康复的能力 强调未病先防，防病于未然，激发生命潜能。 ●春季的气候特点： 春归大地，乍暧还寒 湿度增大, 风邪伤人 细菌繁衍, 疾病多发 养生固本, 防患未然 ■ 春季养生与保健 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。” 春季养生要点： ◆生阳气 通过饮食、运动、保暖等促进阳气的生发。 ●多吃温补阳气的食物 如：葱、姜、瘦肉 、蛋类、 优质蛋白质、豆类、蔬菜等。能帮助祛寒散邪、 辅助阳气。 ●增甘少酸食物： ▲辛、甘性的食物，会增长体内的阳气：如枸杞、 核桃肉、桂圆肉、山萸肉等 ▲让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态 措施一 措施二 主要功能：主藏血，主疏泄。 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴） 失眠： 11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。 心 肾 不 交 晚饭摄入过多 春困——春季保健中关注的问题 培补脾胃、行气化湿、滋肾温阳， 以增加生命的活力。 形体虚胖、 面色苍白 疲乏无力、 气短懒言、 腰酸腿痛、 肢冷畏寒、 口不渴、 喜热饮、 尿清便溏、 舌质淡， 性功能低下也常见。 阳气虚弱的症状 清除内毒 保肝护肝 ●多食新鲜果蔬 ，通畅肠道,便于垃圾排出。 选择一些疏肝理气的草药和食物， 如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣、 愉悦心情 肝喜条达、主疏泄、恶抑郁，其志在怒。 少暴躁发怒, 精神旺盛,肝火旺,正气足 消化不良 烦躁易怒 失眠多梦 食欲不佳 肝气 失调 精神抑郁 双眼干涩 失眠多梦 食欲不佳 消化不良 烦躁易怒 微生物趁虚而入 人 体 抗 病 能力下降 天气乍暖还寒 携寒 风邪 携湿 携尘埃 携花粉 携微生物 “风者,百病之始也” 1.传染病高发 2.呼吸道感染病多发 3.过敏性疾病多发 4.精神病易复发 立春 雨水 春分 清明 谷雨 惊蛰 立 春 每年2月3日至5日是立春节气的交节，为二十四节气的第一个节气。是一年之中肝气最旺的时期，故春季补肝，乃顺应自然之道，有事半功倍之效。 主要食材： 枸 杞、冬虫夏草、春笋 。 雨 水 每年2月18日至20日是雨水节气的交节，为二十四节气的第二个节气。降雨增多，易形成“寒湿之邪”，最易困着脾脏，以致脾胃疾患。因此，雨水节气的饮食摄身，应重点顾护脾胃 主要食材：薏苡仁 淮山药 惊 蛰 每年3月5日至7日是惊蛰节气的交节，为二十四节气的第三个节气。春天多风邪为病，惊蛰时期，多风干物燥，燥邪最易伤肺，故惊蛰饮食摄身，一方面要补阳以合“春夏养阳”的养生原则，另一方面，也要注意对肺的养护，以防燥邪伤肺。 春 分 每年3月20日至22日是春分节气的交节，为二十四节气的第四个节气。春分节气后，雨水充沛，阳光明媚，自然万物也进入了蓬勃的生长时期。 主要食材：杜仲 清 明 每年4月4日至6日是清明节气的交节，为二十四节气的第五个节气。一是遵循春季养肝的养生原则，注意补益肝脏；二是注重健脾祛湿，以预防脾胃疾患或皮肤病等的发生。 主要食材：薏苡仁 被誉为“世界禾本科植物之王”，在中国有“天下第一米”的美誉。 谷 雨 公历每年4月19日至21日是谷雨节气的交节，为二十四节气的第六个节气。饮食上除了要遵循“春季宜养肝和补阳”的原则，应注重祛湿利湿，以防湿邪侵袭机体而生病患。 主要食材：赤 小 豆、鳝鱼 春季养生方法 ―衣 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 “春捂”衣着： 1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发； “上薄”以防阳气升发太过。 2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。 春季养生方法 ―食 原则： 1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充蛋白质 增甘少酸： 适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升， 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。 多吃蔬菜： 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。 补充蛋白质 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。 春季养生方法 ―住 春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。 如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。 春季养生方法 ―行 散步： 春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处； 踏青出游 经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。 风筝放飞时，人通过手眼的配合和四肢活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼肌得到调节，疲劳得以消除。 春季养生方法 ―行 户外活动 钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症十分有益。 放风筝 防旧病复发 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。 春季防病 防红眼病（结膜炎） 红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 * * P o w e r B a r 中国专业PPT设计交流论坛 * * ----吴清松 联系电话 春季，让身体和万物一起复苏 春季养生 2 中老年人的健康饮食与运动 1 春季的衣食住行 3 大米,面粉, 玉米,小米, 高粱,荞麦等 老玉米-“黄金作物” 黄金作物的来历: 美国医学会一个普查中发 现，原始美国及印第安人无 高血压,没一个动脉硬化。 是老玉米的原因,并发现其含: 卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物。 现在, 许多国家的人早餐吃玉米羹, 但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。 玉 米 食 品 燕麦: 功 能: 降血压, 降血脂 高血压者多吃燕麦粥/片。 荞麦: 现在人多数三高: 血压,血脂,血糖 而荞麦能“三降” 小米: 除湿健脾,镇静安眠; 晨一碗粥,精神焕发; 晚一碗粥,不失眠。 豆 类 “一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。 一两大豆的蛋白: 二两瘦肉 三两鸡蛋 四两大米 豆 制 品 蔬 菜 1.胡萝卜 人们称其小人参,其功效: 1)它养粘膜,不容易感冒; 2)美容菜,养发,养皮肤; 3)有抗癌及护眼作用; 4)高温时营养不丢失; 2.南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素, 能有效预防糖尿病. 3.苦瓜 -胰岛素物质,常吃能有效预防糖尿病 4.西红柿: 具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌, 膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。 这是因其含番茄素, 要加高温后才被人体吸收, 所以,西红柿抄鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。 5.大蒜: 是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜切成薄片放置15分钟以上, 让其与氧气结合产生大蒜素, 大蒜本生不抗癌, 大蒜素才抗癌。 6.黑木耳: 高血脂的人血液粘稠度大, 易患心肌梗塞, 而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。 果贩用催熟剂--乙烯利，按比例稀释后，将青葡萄放入其中浸泡1-2天→成熟葡萄 少吃反季节的水果: 中空心,形状不规则,又硕大的草莓,是激素的效果; 用催化激素,使生长周期短,色鲜味淡. 用二氧化硫催熟的香焦:嫩绿好看, 但肉硬不甜, 食后对人体有害。 老年人饮食七项注意 1.食物多样化,谷类为主:小米、大米、 黑米交叉食用,可使营养更合理。  2.多吃蔬菜、水果和薯类。每天有1斤 蔬菜、两个水果。糖尿病者可低糖 蔬果-杨桃、番茄等。  3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。  4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃 肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。  5.食量与体力活动要平衡，保持适当 体重，一天最好要锻炼1小时。  6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的 发病与高盐的摄入密切相关。 7.饮酒应限量,高血压的人忌酒， 健康者可适量喝红酒。 “四忌” 一忌进行负重锻炼。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。 二忌进行屏气锻炼。如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。 三忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。 四忌快速度的运动锻炼。 尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 老年人的生活禁忌 忌久看电视 老年人特别是患有心,脑血管等疾病者,不宜过久地观看电视节目。如看情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。 忌长期服用止痛药 老年人因各种原因引 起疼痛用止痛类药止痛， 常见的有阿斯匹林、扑 热息痛和布洛芬。这些药物连续服 用时间一般不得超过10天。服这些药物时间达几个月甚至几年, 会引起溃疡和其它胃肠道反应，长期服用朴热息痛可损害肾和肝脏。 忌乱服用补药、营养品 有老年人认为吃补药和补品可延年益寿,殊不知,药物是老年人最危险的朋友。即使需服用补品，也应在医生的指导下有选择地使用。 * P o w e r B a r 中国专业PPT设计交流论坛 *

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