56健康网日常保健小常识。亲爱的朋友，希望这些保健小常识 可以帮助你在紧张的工作之余，放松身 心，强壮体魄，并精力充沛地投入到工 作。 现在就让我们一起来为健康加油吧！ ① 办公室人员应注重定期体检，着重检查血压、血糖、血
亲爱的朋友，希望这些保健小常识 可以帮助你在紧张的工作之余，放松身 心，强壮体魄，并精力充沛地投入到工 作。 现在就让我们一起来为健康加油吧！ ① 办公室人员应注重定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血粘 稠度。 ② 适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动；因长 时间使用电脑，要注意补充维生素Ａ，少食油腻多吃水果蔬菜； ③ 要放松心情，调节紧张情绪； ④ 尤其在夏天，多饮糖盐水（水中加少量的糖和盐）以补充体液。 ⑤ 最重要的是做好身体调节，一般不需服药。 1、背部伸展有美化全身的背部线、同时增加手部柔软度 3、收紧腹部肌肉 4、减去小肚腩 5、左右两边伸展运动 6 、手脚并用可以让身体左右均衡一下 7、强化腹肌及腰背的肌腱部 8、美化腰部、消除赘肉 9、增加脚部柔软度结实臂和紧实腿部的肌肉 10、消除臀部下垂的赘肉 梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然 后弧形梳到耳上及耳后。梳头10-20次，可改善大脑血液供应， 健脑爽神，并可降低血压。 弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、 无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10-20下， 有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳呜的作用。 扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下， 然后以右手绕过过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下， 可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟， 再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这 样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动 脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约 一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延 缓局部各种组织器官的“老化”，便头脑清醒。 转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉 拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅 背，两手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。 伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除血液循环， 舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯 曲，保持健美体形。 揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防 止便秘、消化不良等症有较好效果。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门上 提，然后放松，接着再往上提，一提松，反复进 行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次 左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局 部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳 轻捶后腰各20次左右，可缓解背佝偻、腰肌劳损 等病症。 1．坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部 下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并 收紧臀部。 2．肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。 3．摆起身体，让手臂重新伸直。 4．坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持 这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。此动作可强健腰腹肌 力，预防腰背酸痛。 5．坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩 胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。此动作有 强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。 6．坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，尽量把自己身体抬 起。保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次。此动作有助于消 除疲劳，兼有祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围之目的。 7．坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌， 并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟， 重复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌 力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。 8．坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝 盖贴近胸部。重复4至8次，此动作可促进腿部血液循环，有 预防下肢肿胀之功效。 9．坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大 幅度，重复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧 性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰 围，颇见成效。 10．坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于 体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液 循环。 11、坐在办公椅上，抬起右脚，离地约一寸，缓缓地用右脚悬 在半空按顺时针方向划圆圈，由慢而块，由徐而疾。保持 该动作，当速度达到每秒右脚可以画两个圈时，抬起右手 在半空中画阿拉伯数字“6”，由慢而快，由徐而疾。注意 你的脚会开始改变走向。 秋天多吃酸的 秋季是重要的养生季节，也是身体储存能量度过寒冬的季节。 然而立秋后，不少人尝到了秋燥的厉害。 从中医节气看，中秋是气候转换的分界点。中秋之前算早秋，早 秋的干燥称“温燥”；一过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，此时 为“良燥”，容易感冒、咳嗽，有些人甚至会腹泻、肠胃功能失调。 那么怎样从饮食上来调理，让我们冲破“秋燥”的封锁呢？ 多摄取酸性食物，可以刺激人体内分泌更多的津液，从而达到减 燥润肺的目的。平日饮食，可在饭菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚 子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。需要注意的是，有些人爱吃酸 梅，倒也未尝不可，但酸梅属于碱性，吃多了会影响肠胃消化机能， 容易造成溃疡。 此外，秋季还应多吃易消化的食物。蔬菜最好烫一烫再吃，少吃 沙拉等凉性食物。西瓜、香瓜等凉性水果易损脾胃阳气，可适量吃苹 果、葡萄、柑橘等。 饮食营养原则： 防燥养阴 少辛增酸 经常食粥 适时进补 饮食佳品 ◎ 柿子 ——柿子能补“虚劳”，它能润肺、止渴， 具有安胎作用特别是身体虚弱、怕冷、经常腹 泻、消化不良或咳痰甚多者应不吃或少吃柿子。 ◎ 红菱 ——红菱十分爽口，能清热止渴。将红菱煮熟后食用， 中医认为有“益气健脾”的作用，对消化系统颇有好处。菱壳 煎 汤，能治疗一般性的腹泻、痔疮和脱肛等。 ◎ 百合——百合是秋季特有的食物。中医认为， 百合能补益心肺，有肺虚咳嗽、干咳无痰，或者 因秋燥而感冒咳嗽者，都宜吃百合。晚上容易失 眠、心神不宁时，也可以吃百合。 秋季饮食佳品 ◎ 白果——生白果含有氰的成分，有毒，所以不能生吃。熟食 白果，则大有补益。白果的功效很多，对各种虚证都有补益作 用。对肺病久咳、气喘乏力者，有补肺定喘的作用。对体虚、 白带多的女子，有补虚止带的作用。对年老力衰、小便清长、夜 间尿多者，有补肾缩尿的作用。 ◎ 粟子——中医认为，栗子可以“健脾”、“补肾”， 其吃法很多。可以单独煮汤吃。也可自制栗子粉， 加糖和少量奶油、奶酪拌食，有如吃蛋糕的感觉。 栗子与白果一同制作，或者再加百合，更是相得益 彰。但栗子也不可多吃，否则会引起腹胀。 ◎ 桂花 ——桂花秋高气爽，丹桂飘香。将桂花收集起来，用盐 腌一下，再用糖渍起来，贮存待用。以后吃白果、莲子、栗子 或粥时，放上一小撮，香味扑鼻，更增食欲。 养生保健润燥果汁 梨汁 ：梨肉香甜多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等 功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳 嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗 等榨汁同服，效果更佳。 柑橘汁 ：柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿 等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足、口渴、伤酒烦渴 等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。 萝卜汁 ：萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治疗 热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁 同饮，效果更佳。 养生保健润燥果汁 葡萄汁 ：葡萄营养营丰富，酸甜可口，具有补肝 肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋 阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦 热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均 有补益。 石榴汁：石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。 凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可做 食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、 润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久 泻久痢等。 旅游已成为一种观念和时尚，人们出门在外，会遇到车船拥挤、 游览劳累、生活习惯改变以及水土不服等具体情况，很容易患病， 因此，保健工作十分重要。 一是准备充分。不论是在国内还是出国旅游，出发前都应做一 次身体检查，并征求医生的意见。出行前应对旅游目的地的地理环 境、风土人情、卫生状况有一定的了解。 二是带齐各种药品。如乘晕宁、阿司匹林片、创可贴、风湿止 痛膏、感冒药以及抗生素类、抗过敏药物等。若有心、脑血管病、 糖尿病等，应带足常备药品及急救药品。 三是旅游中谨防传染病。火车车厢和公交车厢是公 共场所，患有流感的乘客讲话、咳嗽时，会通过空气将 细菌传染给他人，车厢内的拉手、椅背、扶手、车窗等 部位都可能带有病菌，因此应尽量少接触这些地方。如 可能，可将车厢窗户适度打开，通风换气，保持车厢内 空气新鲜，以保证身体健康。 四是旅游的日程安排最好与平时的作息时间一致。 按时起床、休息，定时定量进餐。注意饮食卫生，多吃 清淡食物，如蔬菜、瓜果等。注意劳逸结合，安排各种 活动需适时而有节制，保证充足睡眠，避免过渡疲劳导 致身体抵抗力下降。衣服应宽松，并根据气候变化适度 增减，登山时最好穿平跟鞋或旅游鞋。
