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　　吸气上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

　　吐气上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线.吸气依同样要领，换边完成步骤1的动作。

　　OK！与地面呈平行的手臂，尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

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