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其实我还是建议你请一两节私人教练课吧，因为进行器械训练的时候你得把动作做标准，你得先学动作。
还有就是饮食和休息方面的问题，建议你每次训练的时间不要超过45分钟，训练过程尽量有效率，训练前，吃少量容易消化的淀粉或糖果，训练后立即补充容易消化的糖果或葡萄糖，面包都可以。之后四个小时内一定要吃一顿大的，主食最好是米饭，还要搭配多点肉内，蛋类，或豆类。平时也得这样吃，多点碳水化合物（米饭，面包等），多点蛋白质（肉，蛋，豆等）。其他营养也得摄取。饮食很重要，跟去健身房锻炼一样重要。
