健身高手进！！！！本人18岁，174cm，54kg，有点偏瘦！现在在健身。计划书如下，希望大家指点一下。 ...

　　健身高手进！！！！本人18岁，174cm，54kg，有点偏瘦！现在在健身。计划书如下，希望大家指点一下。 《 上肢：俯卧撑20个/5组；扳臂力棒：30/5 躯干：仰卧起坐50/4 下肢：下蹲20/6 提踵10/5》每天一项，三天一来回，这样练有...

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　　1.找一个凳子，最好大点的，身体呈俯卧撑准备姿势，两手距离略微宽过双肩，

　　2.自己心里默数1和2，当1时，身体俯下，前胸离地面10公分，并保持5秒钟，

　　后期可以延长至10秒以上。当2时，两臂用力支撑，使身体还原到基本姿态，如此反复。

　　3.每次都要做到筋疲力尽，最好是额头冒汗，我曾经做得头上的汗滴得满地都是。

　　4.动作不必快，也不要求数量多，按我说的做你一天可能连5个都做不了，但是

　　这些动作要领就是我的心得，我刚开始练习了1个月，胸肌就有很大变化了，很明显，

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