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肌肉锻炼必须跟进，仰卧起坐，十字拉力，夹胸，等器械先看说明，然后总结出是练哪一块的，自己安排计划，每天练一块肌肉，重量自己掌握，一定要从最轻的练起
最主要的是别害羞，跟练器械的朋友请教或者看着他们怎么练，持之以恒就好了，晚上一定要少吃，其他就没什么要注意的了，别吃油腻过咸，别喝饮料，多吃水果塞维吉尔发布于2012-03-20评论女的跟男的健身计划一般很大不同 lz想要找专业的 可以去高教书店 体育专业的有 如果 不希望太专业 可以找些类似《健与美》的杂志 不过里面给女性看得比较少 但是塑身减肥的部分有几期还是不错的 至于3L说的 比较适合男性 lz是否考虑随意了lalalululu111发布于2012-03-21评论我可以帮你 但是需要你提供身体的一些数据 我好综合分析 给你训练和营养的表格追问请问你需要什么数据？追答专业上讲 是 健身体能PQ表格（解决脂肪 肌肉的问题）和体位评估表格（解决比如说高低肩 圆肩 含胸 等体位姿势问题） 还包括你的BMI BMR 身体围度 还有身高 体重 生活习惯这些 教练才可以在你的身体数据基础上 出具有针对性的训练方案 饮食方案
