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　　在准备睡眠阶段，若工作较轻松，则可21:00开始准备，早点上床，做点如阅读、瑜伽等的修身养性、调神怡情的事；若工作较繁忙，则可最迟推迟至22:00开始准备睡眠。一般22:30时刻，应该已经停下所有事情，平稳性情，为睡眠做好踏实的准备。

　　23:00—5:00睡眠期间，指高质量的睡眠，期间胆、肝、肺相继工作，血与气都得到充足的调养，为下一天的生命活动做好准备。

　　四素食饮食比例：五谷主食1/4，豆类1/4，新鲜蔬菜水果1/2，干果少量多样，亚麻仁适当补充（必需脂肪酸------alpha亚麻油酸也叫α-亚麻酸）。

　　一运动。关键不是运动的剧烈程度，而在于运气动血，舒筋活络，舒活筋骨，抖擞精神。所以，瑜伽是非常合适的运动方式。每天早晚可从头至脚活动筋骨，运气动血。

　　心——劳宫穴，是心经的主穴。按摩这个穴位，这个穴位就通过经络刺激心脏，让心脏兴奋起来

　　肝——怎么“护肝”？很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，内外牢宫穴相对，男士左手在下，女士右手在下。从肝区这儿开始，按着这肚子，稍微用点力，顺时针往下转；转2-3圈，转到腹部的底部，连续五次；再从腹腔上部向下至腹腔的底部，平推五次。顺时针转五次，加上平推五次，这叫一组，每天晚上做十组。

　　脾胃——脾胃运化，怎么调？其实也很简单。胫骨（迎面骨），胫骨左边一条缝，右边一条缝，白天没事在那儿，顺着这宽度经常性地捋捋它。一边是肝脾经，一边是胃经。

　　胆——“胆”怎么调呢？也很简单。胆经在大腿的外侧，基本上就是沿着裤子侧面的缝合线。白天没事的时候，就用手或拳敲敲大腿外侧，刺激刺激它，让它兴奋起来。

　　早晨早起后第一件事——喝杯水，呼吸几口新鲜空气。晚上睡前静坐一会儿，调整呼吸至平稳柔和。

　　①按摩。按摩的方法是额头从中间向两边打圈圈，眼睛下面的皮肤是从眼角向太阳穴拉，鼻子从上向下，面颊我们之前讲过了，嘴巴下面是从中间向嘴角向上提。

　　②如果因为出油的原因毛孔粗大，就用盐给按摩脸，出油的皮肤质地都比较粗糙和硬，所以不用担心盐太粗。如果实在嫌盐不好的话，可以用盐加精油。特别是鼻子周围仔细的按摩，洗干净之后，毛孔特别的小。

　　③洗脸的时候，最好用冷热水交替洗。强烈建议所有的女人都这样洗脸！热水肯定是不能单独用来洗脸的，温水和冷水还行，冷热水交替最好，洗出来小脸白里透红，粉粉嫩嫩的，不但洗得非常干净，而且毛孔也缩小到不能再小了！同时，冷热水交替对黑眼圈也非常有效。因为冷水洗脸虽然很好，但刺激脸部，会使黑眼圈加重！

　　④防止细纹——皮肤保湿。对于干性皮肤，橄榄油可以做保湿面膜，做加强保养。油性皮肤更要加强保湿，补充水分，不然肤质粗糙得更快。保湿的一个重要一环就是爽肤水，一定要配合化妆棉使用！洗完脸之后不要用毛巾擦，就用化妆棉擦干，然后用水泡湿了的化妆棉粘取爽肤水使用。爽肤水一定要多敷，不要怕浪费，多敷几遍。保湿面膜，推荐牛尔玫瑰保湿晚安睡膜，50块钱，保湿效果很赞！又耐用，一瓶不知道什么时候才能用完。而且还是天然配方。

　　⑤隆重介绍两个要经常吃的好东西！银耳和黑木耳，古时候都是皇家的营养品。黑白木耳的营养丰富，成份大致相近，都含有丰富的胶质。

　　黑木耳蛋白质含量与肉相同，铁的含量是鱼肉的70倍，是菠菜的20倍，是猪肝的7倍，所以黑木耳是一味重要的补血食物!它和白木耳具有太多对女人好的东西了。

　　现在的人喜欢在外面吃饭，而且口味都很重，胆固醇等脂肪含量很容易就高了，血液中有害脂肪含量一旦高，皮肤和身体状态就不会好，老化得也快，皱纹也多，血液的质量对于美容来说太重要！

　　黑木耳能够阻止有害脂肪在血液里的停留，它最大的好处就是从吃进身体里开始，就从气管开始，从上到下的，包括肺，胃，肠道，血液，身体里的灰尘，二手烟灰，不好的异物，环境污染物，全都能带出体外。身体里面也能洗澡。

　　银耳要买黄色的不要白色的，滋润效果一流！润燥，润肺，和血，阴虚火旺体质就要指望它了！肺健康了，皮肤自然娇嫩。

　　那是因为你肝火太旺了，身体里内脏不能消化油脂，所以就把它排到脸上和头上了”。那怎么办啊？，每天晚上用滚烫的开水泡脚泡上半个小时，慢慢就会好了。泡到出汗效果最好，其实如果满头满脸的出油的话，都可以通过这个方法调理肝脏，油慢慢就会少了。

　　①阿胶、红枣和桂圆这三样是补血圣品（尤其是熬夜或肝脏不佳的人）。桂圆少吃，一天三粒，红枣10-20粒，阿胶早晚都要吃，一天两遍。

　　②补气，最重要的米饭，还要多吃土豆，红薯/地瓜，山药，红枣和蜂蜜，香菇。

　　④洗发，洗发露揉出泡沫后再涂抹到头发上，使用指腹来轻推按摩头皮各处，勿使用太烫的热水。

　　⑤吹发，最适当的距离为10~15公分，勿让热风太靠近，若是想使头发蓬松拉高，则反方向吹干，如此便能让发型蓬松有型。

　　①血豆腐能带走身体里的有害金属。动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应，把它们带出体外。

　　②绿豆可冲走吃进身体的农药。残留在蔬果上的农药进入体内，不容易被体内的消化酶分解，而绿豆却可与这些有害物质发生反应，把它们带出体外。所以，爱生吃蔬果的朋友，最好饭后喝点绿豆粥或绿豆汤。另外，绿豆还能防治食物中毒。

　　③海带可以黏走放射性物质。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，减少放射性物质在体内积聚。另外，海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收。因而海带有预防白血病的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。因此，经常用电脑、电器、手机的现代人，可以多吃点海带绿豆汤，可得到双倍排毒的效果。

　　④芹菜能过滤体内废物。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。因此，平时运动少、肠胃消化不好的都市人，可以常喝点芹菜粥，就是把芹菜切成小段，放在平时常喝的粥里面一起喝。也可在无形中，增强排毒的效果

　　另外，专家指出，正常人体的新陈代谢是完全可以完成将人体产生的“毒素”排出的，并不需要刻意用药物排毒，吃药、洗肠最终真正“排空”的是人们的钱包。

　　排毒最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能，靠日常良好的生活习惯，科学饮食、睡眠充足、轻松的心态和适度运动等。

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