1.叩头操。以颈推为轴，依次向前、后、左、右作低头、仰头练习。 然后再作顺时针和逆时针转头练习各 2 次。

　　2.甩手操。两腿开立，含胸弯腰略弓背，两臂自然下垂，以肩关节 为轴，依次作前后左右摆动 。

　　3.扩胸操。屈肘，两臂平置胸前，作扩胸展臂各 4 次。再双臂上举 伸臂拉肩 4 次。然后直臂下垂作后摆 4 次。

　　4.膝关节操。并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲 16 次。然后作顺时针 和逆时针转动各 16 次。

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