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　　建议使用Keep软件。本人在用，跑步的话，我选择零基础的分段跑，再加上跑前热身，跑后拉伸，对于我这种跑步小白已经够了。你可以根据自己需要选择，满意请采纳！

　　你只要跑步就好了 匀速跑 跑完按摩肌肉 晚上也可以骑骑自行车 你可以散散步 快走 很有用的 坚持 跳跳绳

　　每晚先散步再跑步，再散步，多吃豆类，一定不要喝汽水，和吃膨胀食品，至于饭每顿两碗，不可不吃。我是女生，165/87斤，求采纳

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