1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

　　举报26楼埋红包点赞作者：流波舞时间：2006-02-20 14:35:03好复杂，先收藏

　　举报28楼埋红包点赞楼主：江南雁影时间：2006-02-20 14:47:21过了个年，胖了6斤，呜呜……

　　第一晚，跳了十几个，累得趴在沙发上，呼吸急促快喘不过气来，歇了一会又继续跳，但每次都不会超过二十。

　　第二晚，一口气竟然能跳五十个，呼吸还是很急促，歇一会又跳一会，跳了200多下。

　　第三晚，一次最多还是只能跳50个，但是呼吸明显变得好了，断断续续的跳了300多下。

　　举报29楼埋红包点赞作者：幸福精灵时间：2006-02-20 15:02:33我几乎每天都跳绳3000下,春节就几天不跳,好象长胖了呢

　　举报30楼埋红包点赞楼主：江南雁影时间：2006-02-22 11:22:57昨天晚上坚持没吃晚饭，跳了500多下，累个半死，出了好多汗！

　　举报31楼埋红包点赞作者：幸福精灵时间：2006-02-22 11:38:19我坚持跳绳已经５年多了，一开始也是跳１０００就很累了

　　举报32楼埋红包点赞作者：yuko123cn时间：2006-02-22 11:39:06挺有用的，但是跳完一定要做腿部的拉伸动作，再一直揉，直到把小腿肉揉软了，这样小腿就不会粗了。

　　跳绳对我来说是很有用的运动，就是实在太无聊，要坚持下来必须勉强自己再勉强自己，唉，去年夏天坚持了1个月，瘦了5、6斤吧。我一般跳半个小时左右，几千个吧……

　　举报33楼埋红包点赞作者：谷蝶一时间：2006-02-22 11:42:24跳绳减肥效果很好的，我去年十月份的时候胖了五六斤，全靠跳绳减下来的，大概十天不到，就瘦了五斤了，不过我跳的蛮多的，中午一千下，晚上一千下！

　　举报34楼埋红包点赞作者：寒之蓝时间：2006-02-22 12:14:28有哪位JM可以详细说说跳完后怎样对腿部进行拉伸和按摩呢?

　　跳绳减肥效果很好的，我去年十月份的时候胖了五六斤，全靠跳绳减下来的，大概十天不到，就瘦了五斤了，不过我跳的蛮多的，中午一千下，晚上一千下！

　　举报36楼埋红包点赞作者：从前有棵树时间：2006-04-30 10:39:30谢谢楼主的图片

　　举报37楼埋红包点赞作者：小雪初晴012时间：2006-04-30 10:48:35好可爱的图片哦

　　举报38楼埋红包点赞作者：麦芋头时间：2006-04-30 10:57:37我也坚持小两月了，没效果呀，每天晚饭４０分钟后５００个，是不是太少了呀！

　　举报39楼埋红包点赞作者：大眼阿呆时间：2006-05-02 00:10:57我也在跳绳，感觉比跳操什么的有意思点．

　　举报44楼埋红包点赞作者：cq翎子时间：2009-04-29 14:01:12我也坚持跳了快一年了，但是，没有你们说的瘦那么斤。不过，还是应该有6，7斤吧。冬天的时候坚持了，基本上就跳1500个左右。还是懒啊。这断时间一定坚持瘦10斤下来。腿没有粗，还瘦了很多了。穿以前的裤子真是松了。如果这两个月在瘦一点，去年的裙子就又大了。哈哈。老公又要皱眉了，得花钱买新了。

　　举报47楼埋红包点赞作者：toy8box时间：2011-10-10 13:34:27我一个月少了10斤多，呵呵，贵在坚持，那一个月跟着大部队广场跳，每晚不停歇差不多两个小时，回来热水泡个脚，按摩按摩，刚开始跳，脚腕肯定受不了，晚上睡觉都能痛醒，坚持下来就没事了。

　　举报49楼埋红包点赞作者：电子商务网络营销时间：2011-10-18 14:42:40这些女人一天到晚在减肥

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