有个精神满满、活力十足的早晨对于我们一天的工作与学习都是十分重要的。健身减肥的人，合理搭配营养早餐，可以收到不错的效果。以下是小编总结的适合健身人士吃的

　　蛋白质对于健身的人来说是十分重要的物质，它可以满足人体肌肉的需求。鸡蛋中含有的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D等可以帮助肌肉收缩，其中的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂也能帮助肌肉生长。

　　三文鱼中含有欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪，并且能减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。每150克的三文鱼可以提供4克欧米伽-3脂肪酸。

　　想要练出完美的肌肉，那就要喝一些全脂牛奶。牛奶中的短链脂肪，可以合成肌肉，有助于锻炼恢复和肌肉生长。一盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白质和16克脂肪。水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。

　　苹果中含有大量果糖，健身前吃3个苹果或者喝300毫升苹果汁，可以提供45到60克碳水化合物。这些碳水化合物可以迅速给你补充能量，并且帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

　　燕麦片富含不可多得粗膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、增强饱腹感，还能帮助消耗体内脂肪，减少肥胖。对于长时间健身的人士来说，燕麦富含的维生素B，还有助于肌肉协调，让人不容易累。

　　牛肉是健身人士必吃的瘦肉。牛肉不仅含有优质蛋白质、铁质、维生素B群等营养成分，其中富含的肌氨酸，对增长肌肉、增强力量特别有效。早餐选用肉松，可以更好地消化和吸收。

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