56健康网现在生活好了，健身也是一种潮流，对于喜欢健身的人来说，健身营养餐计划是很有必要的，这有助于健身，更有效果，健身的同时吃健身营养餐也是一种对身体素质的提高，那些在健身的同时吃健身营养餐的人势必事半功倍，所以今天小编就为大家分享一下小编的收藏。
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。
午餐：午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。
至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。训练前：同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。训练后及晚餐：这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。 理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓 简单碳水化合物的吸收速度。这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。（注：仅供参考）今天小编就分享到这里，希望今天的健身营养餐计划能帮到你，（文章来源)
