简单粗暴的增肌健身餐【最佳食谱】_体育/运动_生活休闲。简单粗暴的增肌健身餐 文章导读 平时进行健身，最主要的就是有两个目的，一个目的就是能够达到塑身的效果， 另外一个目的就是能够提高身体的 免疫力 ，要想达到塑身的效果，就要增长身体的肌肉 组织，除了进行

　　简单粗暴的增肌健身餐 文章导读 平时进行健身，最主要的就是有两个目的，一个目的就是能够达到塑身的效果， 另外一个目的就是能够提高身体的 免疫力 ，要想达到塑身的效果，就要增长身体的肌肉 组织，除了进行良好的运动以外，饮食方面非常的重要，一定要多吃一些高热量的食物， 多吃一些富含 蛋白质 的食物，这样才能够达到增长肌肉的作用。 简单粗暴的增肌健身餐 1、第一餐： 早餐 由于一夜没有食物摄入，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便 为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物”燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是 较好的选择。当然，你还需要补充蛋白质来保持血液中的 氨基酸 流，这有助于防止肌肉 产生分解代谢。早餐应摄入大于 50g 的蛋白质。 2、第二餐：上午餐 早餐后 3 小时就是再次进食的时间了。这一餐只需使身体在上午的 剩余时间得到能量供应和氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，本餐的蛋白质建议选择鸡胸脯肉 或高蛋白粉。再食用一些水果可以摄入碳水化合物和 纤维素 。 3、第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物、蔬菜。蛋白质食物 如： 牛肉 、 鲑鱼 之类是增肌的上好选择。它们不仅提供高蛋白外，还能提供额外的热量。 而鱼类所含脂肪均为健康脂肪。至于碳水化合物，可以选择 土豆 、 米饭 或面食等等。 4、第四餐：下午餐 这一餐的主要目的是保证血液中的氨基酸流。本餐应在健身前至少 一小时摄入。在增肌阶段，可以选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 5、第五餐：午至晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后 30 分钟内摄入的饮料。无论 你是增肌还是减脂，这事都应该摄入简单的碳水化合物来补充健身时消耗的糖元储备。理 想的方式是按 1：2 的比例摄入蛋白质和碳水化合物。小刘在此建议摄入 30g 蛋白质，你 既要保证足够的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓碳水化合物的吸收速度。 本餐第二部分是在第一部分小餐后一小时摄入，由固体食物组成，应包括复合碳水化合物 （如米饭、土豆）以及优质蛋白质（如 牛排 ）和大量新鲜蔬菜。 6、第六餐：深夜小吃 本餐最重要的还是蛋白质，不要嫌整天吃蛋白质，它可是增肌最 重要的一部分！这一餐，大家可以自选摄入少量蛋白质以保证夜晚的氨基酸。注意不要吃 太多，而给胃造成过大负担！如果想吃碳水化合物也可以少量摄入哦！

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