并且拥有十分明显的肌肉线条，这除了跟他们训练有素的水平，还跟他们专业的饮食有关系。

　　健身运动员通常需要吃什么来提高他们的锻炼效果呢？其实无论你是在增肌还是减脂，都需要注意平时食物的摄入以及三大元素的占比。我们尽可能地选择低油量、低盐分的煮食方式，这样才能够避免我们产生多余的脂肪。而太多的脂肪也会对身体造成很大的负担，因为脂肪过多会引发很多身体疾病，也会一定地影响到内脏以及心脏的问题，所以我们在搭配饮食的时候一定要尽量避免摄入过多会产生脂肪的食物。

　　除了在减脂的人群，增肌的人群也需要能够自己做出一套完美的健身餐。健身餐一般以清淡为主，避免油炸炒煎等方式，而是选择用蒸或煮来代替除此之外，要杜绝各种各样的垃圾食品，同时还要注意选择合适的食材，因为合适的食材才能够让你更好地计算三大元素的摄入总量，我们需要平衡三大元素的摄入来保证我们的身体一直处于一个健康的水平，同时让新陈代谢水平保持强劲，促使身体能够更好地生长和发育。

　　跑步是所有想要减肥或者减脂的人再熟悉不过的运动了。首先跑步可以消耗我们的卡路里和我们身体多出来的能量，当我们将能量花在跑步上的时候便消耗了许多的脂肪。同时，他也能够提高我们的心率让我们身体排汗，提高身体的代谢能力，进而达到减肥或者减脂的效果，而这种有氧训练也是最简单和最便捷的。

　　HIIT训练是一种高强度的间歇性训练方式，他具体指的是在进行高强度训练的同时要连续的完成动作，并且他结合了有氧和无氧两种运动，每一次训练持续的时间较长。比较常见的是，快跑和慢跑相结合，这也是有氧和无氧运动相结合的一种体现。通过这种结合方式可以让我们达到更好的减脂和增肌效果。这种训练方式需要非常大的耐力才能完成，因为每一项训练的中间休息时间非常少，也就是我们所说的组间休息时间短，即使是休息也只是原地放松一会儿，就要开始继续训练。

　　为什么有氧训练推荐深蹲呢？因为深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，即使他能够锻炼我们的大腿，坚持做还能起到减肥减脂的作用。深蹲被公认为是增加腿部和臀部力量的重要动作，同时，他也能够发展我们的核心力量的，如果我们核心力量得到提升，我们腰腹部的脂肪也会相对应的有所下降。并且练腿还能够锻炼我们的肺活量和我们的心脏功能，为我们去做其他的有氧训练提供了非常好的条件。而我们也可以说大腿肌肉的发达程度适合我们肺活量以及心脏功能息息相关的。当我们深蹲的时候需要的肺活量大，心脏功能自然也就强，更不用说负重深蹲了。

　　椭圆机在一般的健身俱乐部或者是商业健身房中都十分常见，他是提高我们心肺功能的一个运动训练工具，并且也广为使用者所需要，因为其对减脂的效果十分明显。椭圆机的运作功能就类似于越野滑雪，是一种专门针对下肢组织肌肉锻炼的器械，他具有斜坡设计以及阻力抵抗调节功能，同时他还有各种各样编排好的运动模式。尽管不同的健身房有不同类型的椭圆机，他们的质量和舒适程度也可能会有一定的差别，但这并不影响减脂人群对它的喜爱。而椭圆机最大的特点，就是当人们使用他的时候膝关节是没有着力点的，因此我们用椭圆机锻炼，不仅能避免和缓解颈椎病和肩膀以及一背部酸痛，同时还能够预防跑步时候所产生的冲击力，更好地保护了我们的膝关节，提高了运动的安全系数，最重要的是他能够锻炼和刺激我们的坐骨神经，增强我们的腰部力量和我们腰部肌肉的耐力。针对大腿腰部，小腹部和臀部的刺激，也让我们达到了良好的健身效果。

　　结语：这4个有氧训练能够帮助我们很好地生长肌肉、减少脂肪，如果我们将它作为我们日常使用的食物的话，搭配有氧训练，相信你不仅能够长出充满线条感的肌肉，并且身体素质也慢慢加强，赶紧试试吧！

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