之前因为瘦嘛所以有些内向 明天第一次去 只办了健身卡 没有办私教 好怕到时候去了不知道做什么 用不来器械 特别怕这样大家看我的眼神 我大概176 68公斤 骨架比较小

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　　4个月瘦了40斤，皮肤松弛 之前是有氧为主，佛系撸铁。 现在体重是下来了但这肚子上的皮感觉能扯到胸！ 后面该怎么练才能改善？ 大佬请赐教！

　　一直推销个不停 说话也难听… 烦死了 都说了没钱就是讲不停 你们那边的健身房也是如此吗？

　　过了23岁生日，180，裸体67公斤，毕业一年，今年家里有事，辞职在家，然后亲戚们一见面就说我像一个孩子，说我看上去年龄不大，我想问问大佬们该如何开始刷脂和增肌，在家如何锻炼求大佬们帮帮忙 总感觉自己大腿很粗太难了，脸总是看起来圆圆的 想变的男人一些，总被说小孩子，心里总是感觉不太舒服

　　大佬们想要明显的鸡肉轮廓，必须要蛋白粉这些吗？练了5个月了感觉增肌并不明显

　　19岁193 65kg说实话除了玩我干什么都是三分钟热度，健身是这个学期断断续续开始的，长了十斤肉吧，才关注健身吧，朋友圈打卡算了，我就发个贴，进行为期50天的健身之旅吧。 21号前上午科三，下午健身，然后我玩lol和原神 发张垃圾裸照还有日常的照片 因为疫情原因我不想去健身房，就买的器材自己在家练，后面补图，然后买的增肌粉，还有维生素片，因为我瘦所以不用刻意控制饮食吃和练就vansl 希望带佬们能多多指教

　　各位大佬健身小白想问一下，为什么我做了几个练胸的动作感觉不到胸发力，倒是二头肌在发力，是动作不标准吗

　　小群一起健身，有需要dd我，互相监督，打卡加v1224095489，建了一个小群，大家一起来健身加油

　　最近突然脑子一热查了下健身每日摄入蛋白质的计算公式，普遍是1.2-2g/kg，我70公斤的体重要摄入至少84g蛋白质，我的勺子一勺25g，三勺才勉强接近最低标准？？？怪不得前几年几乎不涨维度，每天只能吃最多四个鸡蛋

　　大哥们，我肚子上的这一圈肥肉怎么处理一下啊，直接减脂吗？还是有针对性的训练，帮帮孩子吧，感谢各位大哥

　　新手小白很少运动 当运动之后第二天出现肌肉疼 或者肌肉酸痛 应该停止运动还是继续坚持？还是休息几天继续坚持？

　　大哥们帮忙康康这个臂力棒力度多大。翻到老古董臂力棒，年龄比我还大的玩意。 长66cm，弹簧42圈，重量没法称，图中中间挂的重物大约30斤

　　天赋差，骨架小，肠胃还不好，看着以前的自己真的害怕，上个对比图，身高171，两年从51公斤到67公斤了，可以开始刷脂了么？另外增肌粉有必要换成蛋白粉么？

　　大佬们如何找到适合自己的训练计划，萌新已经健身房5个多月了用的还是最初的健身计划，有时候会一顿胡练，已经开始有点迷茫了！如果要一直保持身材的话，是不是每周都要有无氧啊，来个大佬指条明路

　　瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。

　　大佬们进来解惑！ 健身小白一枚，因疫情在家不能出门，想到了在家健身。 因为手腕有伤，所以把目标锁定了腹部和腿。 现在的计划应该是大神们所说的一周3练。 练一天休息一天，2天一跑步，主要是kep的各种深蹲和卷腹，现在过去一周啦。 整条腿还是明显的酸胀，感觉一过去我就会加强训练…不知道是不是正确的，望大神解惑。

　　「达安」大健康项目一体化的精准健康管理，拥有完整的产业服务+精准医疗体系，

　　上个帖子自嘲了一下，其实也并不是一点痕迹都没有，只是没有开始那么拼，越来越放纵自己了

　　本人175 85公斤 目前自己捣鼓了半个月，工作单位里有健身房，自己有哑铃杠铃，锻炼6天，休息2天，想减脂的同时增肌，但是没有训练规划和饮食计划，求大神们开导开导！

　　会促睾还是会降低？我经常打飞机，从发育期就开始了，骨架小，手腕巨细，体重一般但体脂高，会不会是经常撸管导致的？

　　吃了一个月鸡胸肉跑了一个月步，好像没什么效果阿。 跑步是40分钟无氧后跑30分钟一周四次。 图一是10月1号，图二图三是今天。

　　最近刚迷上的，就想知道怎么练，怎么开始，还有饮食是低热量还是高热量～需不需要用弹力带什么的

　　练了大半年了，只有一对哑铃 单个15kg，我是周一练手臂(30/40分钟之间)，周二练腿和胸部，周三练核心稳定提升和无氧骑自行车一小时，然后循环 每周日休息，特殊情况也会休息一天，希望大佬们能指点一下 目前身高180，体重77公斤 ，我每次练完一勺碳水粉，吃饭从上周开始 早餐无脂牛奶➕全麦面包两片，午饭随便吃尽量少油，晚餐都是下班后训练完一勺碳水粉，200克即食鸡胸➕一片全麦面包➕180克浸水金枪鱼罐头，之前都是胡吃海喝，从上周五才

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