研究表明，大多数人在夏季的平均每天热量摄入量比秋冬季少200卡路里。换句话说，就是夏天更加适合减肥，在夏天减肥更容易变瘦。

　　这是因为人的下丘脑非常敏锐，在夏天，它一方面帮你恒定体温，一方面确保你按时吃饭。

　　当身体热量增大的时候，下丘脑就会忙着帮你降温，当你顾及不到你需不需要按时吃饭，所以你会感到食欲下降。

　　这就要求你吃一些新鲜的食物，比如含水分大的蔬菜和水果，而喝水越多，而吃绿色蔬菜越多，膳食纤维含量越高，越有益于减肥。

　　夏天日照时间长，阳光充足，我们往往会晒更多的太阳，从而合成更多的维生素D，『维生素D』会减少体内新脂肪细胞的形成。

　　2015年5月，在欧洲肥胖大会上，意大利米兰大学的Luisella Vigna医师，还有其同事，发表了一项研究，

　　结果发现：与未补充维生素D的人相比，补充维生素D的人，体重和腰围都有明显下降。

　　为什么？因为那年异常温暖。根据数据表明，锻炼往往是季节性的。美国人在春季和夏季通常是最活跃的，而且在秋季和冬季往往会放松。所以，利用夏天的天气，去健身房锻炼。而数据表明户外锻炼比室内锻炼更容易让人对运动积极起来。

　　当你穿上你的泳衣，然后，你知道你的身材是什么样子， 而在海滩上穿它可以成为减肥的重要动力。

　　首先，每天所摄入的卡路里因人而异，你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

　　一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

　　3.草莓法式吐司：1片全麦面包，浸泡在1颗鸡蛋中，放入1茶匙黄油+1杯煮熟的草莓片。

　　5. 鸡蛋三明治:全麦松饼+1汤匙橄榄油煎蛋+1盎司加拿大培根(约2片)+1/2片番茄

　　7.1个玉米饼+3蛋白加1茶匙橄榄油+半杯黑豆+1/4杯新鲜沙拉+1/4杯脱脂希腊酸奶

　　10.熏鲑鱼卷：1个全麦玉米饼+1汤匙奶油干酪+1.5盎司烟熏鲑鱼+1片葱片

　　11. 沙拉：1杯脱脂纯酸奶与1杯冷冻桃子+半杯强化钙橙汁+半香蕉+1汤匙亚麻籽+夹点肉豆蔻混合

　　1.素食汉堡套餐：素食汉堡+1盎司薄片奶酪+1汤匙烧烤酱+生菜和番茄+全麦汉堡包＋1杯西瓜汁

　　2.火鸡-培根-鳄梨皮塔：60g熟食火鸡+2片薄片梨+1片培根+1汤匙蜂蜜芥末+生菜和番茄+6英寸全麦塔可＋1个油桃

　　3.芝士鸡肉皮塔：半杯无皮烤鸡胸脯+半杯生菜+四分之一杯芹菜片+半杯胡萝卜丝+1汤匙干酪酱+6英寸全麦皮塔+1个桃子

　　4.土耳其瑞士汉堡：120g瘦肉火鸡肉饼+1薄片瑞士奶酪+1汤匙烧烤酱+生菜、番茄和洋葱片+全麦汉堡包；1杯哈密瓜果汁

　　5.黑豆番茄汤：1杯半杯冰镇番茄汤或低钠蔬菜汁+2茶匙红酒醋+5杯黑豆+5杯玉米小片+5杯黄甜椒+1番茄+2汤匙红洋葱；15英寸全天然玉米饼

　　6.烤虾凯撒沙拉:3杯生菜+10只大烤虾+2汤匙凯撒酱+1汤匙磨碎的帕尔马干酪；12个全麦薯片

　　7.意大利面沙拉：全麦意大利面60g，煮熟后冷藏+5半樱桃番茄+1盎司部分脱脂马苏里拉，切丁+1/4黄色胡椒片+2汤匙意大利特调料+2片新鲜罗勒叶

　　8.鸡肉三明治：3盎司烤鸡+1盎司薄片减脂奶酪+生菜和番茄+1汤匙轻蛋黄酱+全麦三明治薄；1杯葡萄汁

　　10.地中海金枪鱼：180g水包装金枪鱼+3切碎塔橄榄+2g洋葱+1茶匙橄榄油+1茶匙红酒醋+8英寸全麦玉米饼；1个苹果

　　11.菠菜沙拉：3杯菠菜+1杯半杯无皮烤鸡胸脯+1/5切碎苹果+1/4杯去壳毛豆+5杯磨碎胡萝卜+2汤匙调味料

　　2.柠檬面配三文鱼和芦笋：2盎司烤三文鱼+2盎司全麦煎锅，用+1汤匙橄榄油+2汤匙柠檬汁+1丁香蒜，切片+1杯芦笋+1汤匙新鲜罗勒

　　3. 墨西哥玉米煎饼碗:⅓杯糙米，煮熟的+半杯烤蔬菜，配2抹橄榄油+半杯生菜丝+1/4杯玉米沙拉+1/4杯梨酱

　　4.意大利罗非鱼：360g罗非鱼+1杯番茄罐头+4切碎橄榄+1茶匙橄榄油+少量意大利调味料；⅓杯全麦熟食

　　6.240g无骨无皮鸡胸条+2杯西兰花+1片葱片+2茶匙花生油；半杯糙米煮熟

　　7.加加里尼和意大利面：120g全麦面食+1杯切好的新鲜西红柿+2茶匙橄榄油+1汤匙切成的新鲜罗勒+120g意面

　　8.肉丸意面:120g全麦意大利面，煮熟+3个火鸡肉丸+2杯沙拉+1汤匙意大利酱调料

　　10.用1茶匙橄榄油+5杯玉米粒+半杯罐装西红柿丁+辣酱调味，配合半杯熟糙米

　　11.鸡肉菠菜通心粉：120g全麦面(或混合60g普通全麦面)煮熟+半杯无皮烤鸡胸+1杯小菠菜+1丁香蒜+1汤匙橄榄油+1汤匙调料

　　12. 烧烤：烤架240g无皮鸡胸，然后加入1汤匙烧烤酱；1小杯玉米+半杯土豆沙拉

　　先按照自己的身高、体重计算卡路里，再根据上面早餐、午餐、晚餐的卡路里计算搭配自己的饮食即可。

　　1、吃一种与你的盘子形成鲜明对比的食物(想想白盘子上的意大利面)。它可以把你吃的食物减少21%。

　　2、用大叉子可以帮助你少吃点东西。研究人员认为，一个大叉子可以帮助你判断你吃了多少东西比一个小叉子吃得好。

　　3、关掉吃播或者烹饪节目。当节食者观看与食物有关的电视节目时，他们比非节食者多吸入60%的零食。

　　4、每餐选择一种淀粉(意大利面、面包、米饭)。过多的碳水化合物会刺激你的血糖，让你以后更饿。

　　5、每四个小时吃一次，以控制食欲。两餐之间等得太久，你就会更饿，更有可能吃得过多。

　　6、每餐吃15至20克蛋白质(约2至3盎司肉、鸡或鱼)。它是保持新陈代谢加快的关键。

　　7、将蔬菜水果添加到膳食中。水果和蔬菜是终极的少吃的工具：它们能让你摄取更少的卡路里，并且有重要的营养。

　　高强度间歇性训练（Highintensity Interval Training，简称HIIT），这种运动方式是专门针对当前一些上班族的，他们工作忙碌，平时上下班之后没有足够的时间进行室外运动，即便是到健身房的机会也有限。而采用HIIT可以在明显减少运动时间的基础上，大大提高运动量和能量消耗，从而起到燃烧脂肪的作用。

　　HIIT就是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。它让你在短期内心率提高至可最大耐受心率的90%，心肺适应性增强并有较大热量消耗，同时运动后过量耗氧可消耗更多热量。HIIT的一个突出优势就是省时间，每次半小时、每周两次就相当于你已经听烦了的每周四天以上的有氧运动。此外，HIIT还能使肌肉量增加和改善胰岛素抵抗，对内分泌激素的影响也会促进你长期坚持运动的积极性。

　　Step1：首先把毛巾卷成一个长40cm，宽7-10cm的毛巾卷，如果毛巾没那么大的话，也可以选择浴巾。

　　Step2：选择一个平坦坚硬的地方，最好是地板上铺一张健身垫，注意床或沙发这种柔软的地方都没有效果哦

　　Step3：在健身垫上缓缓躺下，将毛巾放置在后背之下，使毛巾轴刚好在肚脐的正下方，注意这个位置很重要哦，找不准容易关节损伤。

　　Step6：以这个姿势保持五分钟，五分钟后缓慢起身，注意不要伤到自己的骨头和关节。

　　如果五分钟有点难的线分钟，坚持一个月既可以矫正体态又可以缩减腰围，让腹部平坦。

　　同时让肚子和背部的肌肉保持向上拉伸的状态！然后保持这个状态五秒钟，一共五组！

　　Step2：将双脚打开，有点类似于蹲马步！脚尖和膝盖都要朝外，将两只手手指朝内按在大腿上，然后开始蹲。还是一样，一次五秒，一共五次！最后一次的时候五秒内多蹲几次！

　　当脚趾翘起来时，腿部需要更多的力气来支撑身体，久而久之，腿部肌肉在不断地刺激下长出了更多的肌肉和脂肪，当脚趾紧抓地面时，腿部肌肉才会慢慢地恢复到正常水平

　　绑上浴巾，胸部会挺直，能让原本合起来的肋骨，会回到正确位置，而且扭曲的脊椎和骨盆还可以顺便矫正，骨盆正畸的地方刺激到正下方大腿的肌肉，因此造成体温上升的现象

　　夏天人体的各方面条件对减肥非常有利，但是上面的方法也不局限于夏天，想瘦无论哪个季节都要运动起来~

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