56健康网网上流传着各种减肥餐单，是否都有效。下面我们收集了据说最有效的减肥餐单，让营养专家来评评它们到底有没有效。减不到肥事小，吃坏身子事大!
减肥原理：连续12日为一循环，停2日后再开始。原理以食品的组合，达至身体自行燃烧脂肪，所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。
早餐：西柚半个或汁(不加糖) 、蛋2只(任何食法) 、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无***)
午餐：西柚半个或汁、沙律(任何调味酱) 、肉(任何款式及食法) 、咖啡或茶1杯
晚餐：西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色，可加油及调味品) 、肉(任何款式及食法，可以鱼代替) 、咖啡或茶1杯
备注：不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包) 、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿) 、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。
营养师意见：号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法，功效是肯定的，但一般正常人并不需要跟到这样的程度!建议可以加小量淀粉质，因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低，易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘，皮肤也会变差。这餐单顶多食2-3日，之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯，直到女性周期完结后再来一个循环。
减肥原理：以清水灼熟食物，油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
以蔬菜为主，并有肉有食，营养均衡;每天800至1,000卡路里热量，比一般饮食为低。
营养师意见：多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于热量较低，较适合ol跟。我建议增加油份，只要每天不超过3茶匙油便ok ，过少摄取油脂会令皮肤变差!而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化，过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃，反弹机会更高。
减肥原理：边进食边饮水可拖慢进食速度，令血糖上升的速度也可减慢。而食物在吸收了水份后会发胀，也可减少食量。
每天起床先喝一杯热或冷的清水，在进食时要一口水一口食物，水和食物都要咬大约20下，并用细嚼慢咽式吞下。而每次用餐前饮用的水不要超过300ml 。肠胃不好的人不能尝试。
营养师意见：这方法基本上是控制进食速度，基本上问题不大。但这方法很看重跟什么食物同吃，总不能一边吃天妇罗炸虾，一边饮绿茶便能瘦吧?
减肥原理：严格限制油脂和淀粉质的超低能量餐单。再配合全脂高钙乳酪配红酒，以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
午餐：3块西瓜或1只番茄、1只白烚蛋白或80g白烚鱼肉/鸡肉、水或无糖饮品。
营养师意见：从餐单来看，应该可以减得到，因为少淀粉质和脂肪，又有西瓜去水肿。但又唔似实行得到，所以对这个餐单有怀疑。餐单全日热量只有400卡路里，会饿得好紧要，最多只能食2日，食得耐分分钟见晕，睡前也不应进食。
女生可以选择在生理周期完结后正式开始减肥，效果最明显。而生理周期减肥要暂停，不然会非常伤身，也不见得会见效。
ol收工晚，不妨在晚上6- 8点先吃下一个无馅包打底，令血糖不会过低，到9点开餐时只吃适当份量的肉类和蔬菜，最好在10点前吃完晚餐。 甜品可以食 曾有病人问我能不能吃甜品?我回答是可以，但要看你想重质还是重量?要吃很多才满足还是只要轻尝味道?要懂得选择。
以下便是其导师示范的椅子操，导师表示就算上班期间也可抽空做做。每天只需做几分钟，伸展肌肉之余，更是建立长期运动习惯的最佳入门。
4、站椅子后，伸直手臂，左脚搭前，右腿拉直，用力时呼气，交替进行，可伸展小腿后肌。
