《瑜伽养生大智慧——实用迷你强身健体方案》 “元生态”活法：活就活个朝气蓬勃（1） 传说，神医扁鹊给人看病，看完后最喜说的一句话就是：“元气 不足。”听起来让人一头雾水，这“元气”，到底是个什么东西呢？它跟 身体有什么关系呢？ 在中医看来，“元气”是保证你生下来，活下去和活得健健康康的 重要保证。比如某人动过大手术之后，大夫就会告诫他：“元气大伤， 应培元气。” 《难经》讲：“元气乃人身之根本也，根绝则茎叶枯矣。”意思就 是说，元气对于人就如同树的根对叶枝一样重要，根断了，树干与枝 叶都会枯萎。 简单说来，元气就是保证人体生命活力的能量。俗话说，人活一 口气，实际上，人活的是朝气，“朝气蓬勃”就是形容人精神足，精力 旺，这里的朝气也可以理解为充足的元气。 如果把人体比作是一部上天设计的精密仪器，那元气就是电能。 没有电能，再先进的机器也无法使用，电能不足，人这部机器更是无 法正常运转。 现在， 很多年轻人感觉生活没有激情， 工作没有动力， 内心纠结， 活着没劲，这实际上都是身体元气不足造成的。而一些老年人呢，虽 然退休了，但在疾病和衰老面前却不服输，寻找一切方法努力为自己 的身体服务，并在这份健康工作中自得其乐，使自己的晚年生活充满 了朝气和活力。 我有一个学员小李，外号“衰哥”。大学毕业后，意气风发的他怀 着满腔热情打算干出一番大事业，偏偏那一年赶上经济危机，工作不 好找。最后终于找到了一份工作，但收入不高，压力还很大。 他告诉我，每天自己忙乱得就像在高压锅里一样，晚上一到家就 躺在床上，浑身酸痛，肩背沉重，不仅腰肌劳损，颈椎也出问题了， 去看了中医，又添了一个“脾胃不和，阳气不足”的毛病。 他说，那时自己生活迷茫，恐惧工作，担忧身体，感觉自己的精 力和朝气仿佛被魔鬼一天天地啃噬掉。 每天早晨一起床，他都不敢照镜子。因为镜子里的人面色暗淡， 不仅有两个大黑眼圈，还外加眼袋，分明就是一小老头。他说，这样 的状态，怎么可能有好的工作业绩和好的生活？自信从何而来？ 在我的身边，像小李这样因为“元气”不足而影响生活的朋友非常 多。小李可以算是一个元气不足的典型例子。 我的瑜伽养元培训班里，还有一个叫马大姐的阿姨。退休以后， 马大姐拖着一身的病痛，开始关注养生。她说，每天的闲暇，都被通 经络和练瑜伽这两件事情挤满了，但她乐此不疲。 每次我在课堂上讲了新的东西，她都会回家坚持练习，再“勒令” 先生、孩子一起“操练”。例如什么节气该吃点什么，该调调什么 经络，该练练什么瑜伽动作，她都烂熟于心。时间久了，家人的体质 明显改善，无形中医药开支还减少了。 有天一下课，我刚好有时间，马大姐就拦住我“汇报”她近期的养 生状况。 早晨卯时（5:00 ～ 7:00），正是气血流注大肠经的时间，马大 姐准点起床， 伸一个懒腰“叫醒”胆经， 喝一杯蜂蜜水后就开始敲胆经、 大肠经，然后去卫生间排掉一晚的体内毒素，接下来洗漱完毕就开始 晨练。 先做半个小时的瑜伽练习，练至身体发热以后准备早餐，然后冲 进卧室，用一顿雨点般的巴掌把先生叫醒，老公也已经习惯了早晨必 挨的这顿“揍”，因为拍打的位置时屁股和腿，这里正好是胆经，在胆 经当令时疏通激活胆经，人一天都精神。 吃完早餐，该上班的上班，该上学的上学，家里空下来了，可马 大姐还有好多事情要做呢。她算了算日期，离上一次“朱砂掌”排毒已 经有七天时间了，于是运足气力，照着大腿又是一顿掌法，这次拍打 出来的毒素已经比上次少了很多， 于是她用相机拍下来发到我的邮箱 里，很得意地附上一句：“毒素日减，功力大增，不枉我苦下功夫， 多谢迷罗指点。” 中午，先生和孩子都不回家，所以马大姐简单吃过午饭，喂完小区里的流浪猫，就换上衣 服，去见老朋友。从家到咖啡厅不过两站地，马大姐以前都是开车去，现在一路哼着小曲， 闲情踱步就去了。路上遇见一些老朋友、老街坊在敲经络，一时兴起，马大姐还会上去指点 交流一下，这也着实吸引了一批忠实粉丝，因为每次听我在课上讲完经络，她便会与大家分 享，后来人气越来越旺，竟成了小区的风云人物，马大姐讲，她很享受与别人分享的那种喜 悦。 见到朋友， 刚坐下， 她还没说话， 朋友就已经感受到马大姐那份内在平静所蕴含的能量。 以前只会板着脸训人的领导马大姐，现在活脱脱一尊笑菩萨。那气色、那精神头比年轻人还 好。因为，瑜伽使她放下了对自我的种种执着，她内心全被平和、喜悦所充实，所以劝导朋 友的话句句发自内心。一番聊天下来，朋友诉尽了心中苦闷，当下已经轻松很多。 告别了朋友，一看表已近酉时（17:00 ～ 19:00）。太阳正赶着下班，一片夕阳洒在城 市里， 光彩映在马大姐的脸上。 马大姐深吸一口气， 踏着暖红的光辉回家给家人准备晚餐了。 当天是节气立春，她早准备好食材要给家人煲一锅健脾胃、补元气的元神养生粥呢，一 边想着，马大姐一脸满足的笑容……我们的生活中，不乏各色各样的“马大姐”与“衰哥小李”， 毫无疑问，要想事业成功，要想每天日子快快乐乐，都必须依靠健康的体魄来“打底”。把元 气好好地培补起来，才是找到健康的第一步。 转运先转健康某天，“衰哥”小李去拜访一个很重要的客户，打开门后，一个气色红润、 衣着得体，全身散发着光彩的女士出现在他面前。 原来，她就是上文我提到的马大姐。 经过交谈，这位看起来四十出头的女士竟然已经六十挂零了，这可真是难得，想必是保 养有道。正为健康发愁的小李一边谈工作，一边禁不住向马大姐请教保养的秘诀。 热心的马大姐当然很愿意帮助眼前这位气色不佳的小伙子，于是把自己的“元生态”生活 方式娓娓道来，小李听得神情专注，忍不住赞叹： 原来生活也可以这样健康快乐，这种“元生态”正是自己梦寐以求的理想生活状态呀！ 以前， 小李总觉得健康是健康， 工作是工作， 两者相互不相关， 但现在静下来审视自己， 才发现原来这几年“衰运”的罪魁祸首就是糟糕的身体状态。 为什么呢？因为马大姐说了， 脾主思虑， 自己这乱成了浆糊的脑子原来跟脾胃不和有关； 肝主怒，看来是自己的无名之火给肝带来了巨大的负担；肾藏精气，自己每天无精打采，原 来是肾提示自己“电量”不足了。长期以来，身体通过各种信号来向自己报警，但却都被自己 忽视了，最终导致缺乏元气的身体变成“衰运”的元凶。 这次谈话，改变了“小衰哥”的生活。 不知从什么时候起，大家发现那个“衰哥”突然变了，眼前的小李气色好转，性格开朗了 不说，工作起来更是思维敏捷，与客户的沟通也非常到位，时间久了，很多客户都主动介绍 新客户给小李。其中不乏像小李一样，被“元生态”生活所感染，并且受益的客户。“小衰哥” 一下变成了名副其实的小帅哥——健康、阳光、潇洒自如。甚至不少女孩也开始对小李欣赏 有加，暗递秋波呢。 说到这里，你一定对我所提到的“元生态”生活很感兴趣吧，这到底是一种什么样的状态 呢？它能给人带来怎样的转变呢？看了下面你就知道了。 圆满的人生需要“元”满 一个朝气蓬勃的人， 在生活和工作中一定精力旺盛、 体力充沛、 思维敏捷， 像这样的人， 生活想不圆满都难。如果要问这些精力来自于哪里？我的答案是?元气！ 不生病的情况下， 我们往往容易忽视健康与命运的关系， 更是难以想到元气对我们生命 的重要性，人的劣恨性就是不撞南墙不回头啊！ 几年前，我还没有完全认识到元气对健康的重要性，但近几年通过接触案例，我发现： 要想身体无病无灾，根本不需他法，唯有培元为上。 元气足了，可以让有病的人更快康复，让没病的人更加健康。 有的人说自己没病，也没有什么不舒服，是不是就不用培元了？恰恰相反，越没病时， 越要培元，身体就要在不耗电的时候充电，才能补得最足。 在推广元生态理念的过程中，我结识了?多成功人士，并和他们成了好朋友，因为他们 通过元生态的生活补足了元气，身心各方面的机能都得到了提升，身体好了，精力足了，心 态平和了，做起事来自然得心应手，顺风顺水，所以有这样经历的朋友一致认同迷罗“转运 先转健康”的理念。 经营着一家家具公司的李先生就是很好的例子。 他年轻时生活极不规律， 常年喝酒应酬、 熬夜，这种生活方式已经严重地耗伤了他的元气。每次他去体检，医生无不叹息他四十岁的 年龄，却有着六十岁的身体状态。 一次，他代表公司与客户谈一个极重要的合同。听着对方代表侃侃而谈，他的脑子却一 片浆?。他身心疲乏，实在跟不上对方的思路，结果那次谈判他一直处在昏昏欲睡的状态。 在谈判中，因为状态不佳、反应迟钝，他居然答应了对方很多不合理的要求，致使公司损失 惨重，最后李先生只好走人。 这位李先生， 回去调整了一段时间， 也逐渐意识到糟糕的身体状态对于自己事业的影响。 一位老中医也替他把过脉，说他元气消耗得太多，必须抓紧培元补气才是根本。 于是李先生坚定了一个想法：要改善自己的体质，找回健康，这样才有拼搏的“本钱”。 在课上，我教给他一系列的瑜珈导引动作，又结合了中药调理方法，帮他补回元气。 ?坚持了一段时间后，李先生气色改善不少，精力也足了，他觉得自己仿佛有一种新生的 感觉，好像恢复了年轻时的旺盛精力。之后第一年，他创业成功，如今已是一家资产过亿的 家具公司董事长。 人的身体是有智慧的， 它有了毛病首先会通过各种信号向你报警， 让你修正那些损害健 康的行为，然后它会积极地进行自我调整。比如发烧就是人体元气发动、驱赶外邪的过程， 但为什么有的人好得快有的人却好得慢呢？这其实就看你的元气足不足了。 元气足了，人体这台机器会正常地运转，如果出了问题会调动自我进行检修、维护、改 善，从而将大病化?，小病化了。但如果元气不足了，人体这台机器就不能正常开工，有了 问题要么检查不出来，要么查出来了，无力维修，最终小病化大病，大病开始要命了。 “元生态”就是“年轻态” 一个老学员曾经对我感慨人生，他说：“人年轻的时候，吃点什么都能对付，沾点什么 病气，都不碍事，人老了却经不起这种折腾，这是为什么？因为?轻的时候元气足呀，有一 些小病就像是大海中掉进了一粒小尘土；而老了呢，身体就像玻璃杯里的水了，疾病就像墨 水，也许滴几次，水就被染上了颜色。”这句话说得很形象，那是什么伤了我们的元气呢？ 中医讲，万病由心生。意思是情绪失常是会伤人的，比如过喜伤心、过怒伤肝、过思伤 脾、过恐伤肾，过悲伤肺，真是身体易虚皆欲造。 欲是一把刀，很多人不觉得，这也想要，那也想得，随时随地都在动心起念，殊不知， 七情六欲乱动时，五脏的元气就伤了。所以，养生要收心节欲，当你内心平和的时候，真元 之气就不再向外耗散，而是内聚?这样身体自然就健康了。 但现在，一般人们都不认同这种观点，有人会说：“你说这人活着什么都不追求了，还 有什么意思呢？喜怒哀乐都没啦，生活多无聊啊！” 真是这样的吗？前面讲到的李先生， 就用自己的亲生经历证明了一点： 养生其实是为了 更好地享受生活，而不是让我们清心寡欲地活着。 想当初，李先生因为生活不节制，日积月累下来，最终精力跟不上，易疲劳，脾气躁， 工作更是受牵连，到处遭人白眼，就连身边的亲人都经常和他吵架，心情坏到极点。庆幸的 是，他找到了导致这种失败境遇的根源——亚健康，并勇下决心进?调理。现在，李先生与 以前判若两人，经常在家里与朋友们品茶聊天，与妻儿、父母其乐融融，常来瑜伽馆锻炼， 还经常带领全公司的人做一些公益事业。 所以，当你经过岁月的洗礼，真正体会到“平淡才是真”的时候，生活已经“意思”很大了， 当你“处心积虑”地去谋求所谓“人生意义” 的时候，身体已经开始做不动了。人往往是这样，不等到最后拖着一具空虚衰弱的身体 望洋兴叹时，是不会彻底觉悟的。 实际上， “元生态”生活不是为了让你放弃享受， 而是让你更好地享受， 不是让你不追求， 而是让你能追而求到，不要还没追就病?了。 说到这里，有朋友就会说：“在健康方面，我倒是能有点觉悟了，可就是没有太多的精 力和时间来做呀！” 我说，是你把养生看得太复杂了。其实养生很简单，就是在对的时间做对的事，并且要 把这一点融入到日常生活习惯中去， 当作一种生活方式， 这样你就不会觉得是专门拿出时间 和精力去做。 养生很简单，只要你态度正确，方法得当，只需要在每个节气上去吃点什么、在闲余去 做点什么就可以了。不占用过多时间，却能在无形之中跟老天齐步，步步都能走出健康，这 种生活方式就是迷罗在前面讲到的“元生态”。马大姐的生活正?这种状态：身体健康，心态 又好，生活怎能滋滋润润呢？活在当下，觉得每一刻都是享受，这难道不是我们想要的生活 吗？ 好的人生需要元气打底 几年来，我教过数以万计的学员，随着阅历的丰富，我尤其意识到保养元气的重要性。 在我的瑜伽课上，我都会习惯性地与每一个进教室的学员聊几句，在?里为他们“望闻问切” 一番。如果一个学员红光满面，做起动作来心不慌，气不喘，练习起来轻松自如，一定是元 气很足。 而如果脸色暗黄，举个胳膊都好像很费劲儿，坚持不了几秒钟就放下来，手扶着腿直喘 粗气，那肯定是元气不足。 表面上看，这些学员们好像健康程度都差不多，虽然有人红光满面，有人脸色稍微有点 泛黄，但看上去都比较健康嘛，但是他们真的健康吗？ 元气足的人与不足的人各会有什么感觉，我们可以借用一句禅语来形容——如人饮水， 冷暖自知。元气足的人行动有劲、精神饱满、思维敏捷，元气不足的人总感觉泡?疲劳中， 整天像没睡醒一样，腿脚没劲，走一走就累，动一动就喘。同样都是生活，你说你想要哪一 种呢？ 在我的周围，因为元气不足影响生活和工作的例子数不胜数。 学员刘姐元气虚、脾胃弱、不爱动，偏偏她的先生特看不惯家里脏乱，总觉得老婆没有 管好家，变懒了，不爱做家务，夫妻俩常常因此拌口角，闹得不愉快。刘姐心里是有苦说不 出。 业务员小刘元气不足，整天没精打采，生活没规律，工作没业绩，谁也不愿意和这样一 个看上去“不上进”的业务员合作。 小李是一个挺文静的小姑娘，就是因为体虚、气虚，搞得正值?季的女孩像个久经风霜 的“小黄脸婆”，结果让父母为她的婚姻大事发愁叹气。 李大叔，本来刚从领导的位置上退下来，正是享受天伦之乐的时候，却无奈被一身的老 毛病压得喘不过气来：高血压、高血脂、骨质增生、关节炎、神经衰弱轮番地折磨他。同楼 的老人们每天在公园里踢键子、 跳舞、 打太极， 享受夕阳红， 而他只能趴在阳台上望而兴叹。 但还有一些人不仅先天元气足，而且后天注意保养，内在“元”满，生活也很圆满。 当一个人体力充沛、 精力旺盛、 思路清晰、 心态积极的时候， 工作学习就少有后顾之忧， 更容易全身心地投入?我的课上，不乏各个行业的成功人士，我通过观察，发现他们普遍都 具备执着、积极、细心、果断、坚持等特质，这些都需要有充足的能量打底。一个具备了充 足元气的人，首先起点就会比别人高，这样的人有体力创业，有精力守业，所以事业就像自 己的健康状态一样蒸蒸日上。毛主席说过，身体是革命的本钱，这句话我们真应该好好地重 视起来。 所以， 如果你想要开创理想的事业， 想要实现美好生活， 就要先审视一下自己的本钱—— 元气是否充足。 你的元气耗到哪儿去了（1） 人要养生，首先是养这一口真元气，这元气藏在哪呢？藏在肾。所谓肾主封藏，藏的就 是这口元气。 很多人不懂养生， 也没有养生的意识， 总认为平时熬个夜没什么关系， 补补就回来了嘛， 却不知道熬夜耗掉的这口气，是吃什么也补不回来的。因为元气是父母先天赋予你的，是极 珍贵的不可再生“资源”，所以说我们体内的元气是一节不能充电的电池，你唯有节省使用， 做到不浪费， 才能延长它的使用寿命。 也只有元气这节电池使用得足够久， 你才能健康长寿。 什么情况会消耗元气呢？五脏皆有元气， 你的五脏一失于保养， 或者过度使用就会伤元 气。 比如说， 脾开窍于口， 如果你吃点寒凉的东西， 胃就要调动元气去温化这些性寒的食物， 所以就要消耗很多元气了。 这很容易理解， 我们中学的物理课上都学过热传递的原理。 热的物体和凉的物体接触后， 热的物体就会把热量传导到凉的物体上，以达到温度的平衡。 同理，人的胃需要温暖的元阳之气来促进蠕动，保持健康状态，如果你总吃寒凉之物， 胃的元阳之气就要用来传递给冰凉的食物， 等这些食物在胃里被暖起来， 你的元阳就被消耗 掉了。所以胃会越来越寒，胃阳虚到一定程度，你的胃就没有足够的热量，就会出问题了， 再吃稍带寒凉的食物都消化不了，而那时再想起来保养就晚了。 肝开窍于目，如果你对着电脑屏幕一看一整天，就消耗了肝的元气；肾开窍于耳，如果 你带着耳机，放超大的音量，受虐的不只是你的耳朵，更消耗了内在元气。这些还都是看得 见的方面，而看不见的情绪对我们的伤害就更大了。 比如，怒则气上，人一发脾气，肝气就向上冲，导致血压升高，从而消耗了肝的元气， 而肝木克脾土，发脾气又会牵连到你脾胃的功能。 很多人一生气就吃不下东西，或吃了不消化，就是这个原理。 哀则气消，人总是哀伤忧愁，也会耗散元气，身体会因此难免越来越虚，林黛玉就是这 类典型的例子。所以身体虚弱的人如果哀伤过度，就容易反应迟钝，思绪混乱，甚至出现眩 晕症状。 乐则气乱，咱们说这乐应该是个好情绪呀，其实此乐非彼乐。人开心快乐是应该的，但 是一定要适度，常见的例子是老头儿老太太们打麻将，半天胡，冷不丁胡了一把大的，高兴 得不行，捂着心口拍几下才喘过气来。因为过喜伤心，高兴得太过就会使气血乱行，增加心 脏的负担。古代范进中举这个典故也是这个道理，考了大半辈子，突然听说自己中举了，乐 过头了，气机错乱，喜迷心窍，结果癫狂了。 欲则气丧，老话讲，欲是一把杀人不见血的刀，各种欲望都吞噬着我们的元气，尤其是 色欲。古话也说，色字头上一把刀，很多人不节制色欲，也会消元伤肾。如果人每天有各种 各样的念头，并不加以控制，元气就会在无形中消耗，这在中医上叫暗耗肾精。话说得好， 但我们未必能做到。 有些人对这句话的认识只是停留在理解， 却没有真正在行动上约束自己， 因此导致肾虚的人也不少。 我们生活中消耗元气的行为其实还有很多，我说到的只是冰山一角。这里我再提几点， 就是含咖啡因的饮料，刺激性强的食物，像什么麻辣香锅、水煮鱼、麻辣小龙虾等，这些口 感刺激的食物，也会消耗我们的元气。 有的人就不理解，会问：“没有呀，我吃了以后很精神，怎么会损耗元气呢？”其实，不 同的口味也是会影响到人体元气运行的。 《黄帝内经》讲：“辛走气，咸走血。”也就是说辛辣的味道入肺，主发散，吃太多会耗 散元气。我们都知道吃点辣的东西就会出汗，这就是发散的表现。咸的味道走血，吃太多会 导致血液凝涩不行，耗伤气血。 如果你的元阳之气被过度调动，一个劲地往上烧，阳气升发当然人会有精神，但是你有 事没事总是调用内在储存的阳气，这就是一种消耗呀！ 所以，为什么很多寺院的僧侣一般都比较长寿？从饮食的角度看，就因为葱、姜、蒜、辣 椒等这类刺激性的食物是不吃的， 而很多人一日三餐离不了这些重口味的东西， 他们在无形 之中就耗散了元气。元气消耗起来容易，想补回来就难了，如果一个人元气虚衰，就会表现 出肾虚、脱发、长白发、皮肤松弛、四肢没劲等早衰的症状。 总之，生活不规律，饮食不节制，情绪不平和，元气就会在我们的吃喝拉撒、喜怒哀乐 中被消耗， 一旦脏腑的元气不够用了， 就只能到肾这个仓库里去讨要。 我们的元气是有限的， 如果调动元气的次数太频繁， 等到你真的有了病， 着急要用的时候， 却发现仓库里空空如也， 那时再后悔可就来不及了。 在生活中消耗的元气，必须从生活中补回来，所以有智慧的人都能做到见微知著，当你 发现最近出现一些莫名的身体不适的时候，就要更加重视保养自己的元气了。元气充足，百 脉才畅通；元气存内，外邪才不可扰。只有现在好好养元气，以后才能更好地享受人生。关 于养元的方法呢，我经过这么多年的实践，将它总结为以下几点： 一是顺天而为，以天地大元养自身之元。我在教学过程中，亲眼看到了无数学员用实际 行动证明了这一原则——每到不同的节气，就顺着气候变化去生活、饮食、调节经络。 二是动静结合，静能养元，动能行气、通经络。用运动养元通经络的最好办法，莫过于 位列六大疗法之首的导引术，这是一种动中有静、静中有动的最佳经络运动，把它与瑜伽动 作相结合，方法更具有系统性，起到的效果更明显。这些内容我会在后面的章节详细讲解。 三是要全面结合。养生绝不只是单做某一方面，而是一个整体的、全面的工作，所以我 们吃喝住行都要遵守并践行一些养生原则，才能获得健康圆满。 养元气之道，其实都表现在生活的细节中，早起做什么，睡前做什么，每个节气吃点什 么，等公车时怎么运动，坐下来怎么呼吸…… 你只要利用好生活中平淡无奇的空闲时间就 能补元气了。其实，养生就是平淡中见神奇，我们不必拘泥于刻意和专门的练习?要知道， 元气既然是从生活中消耗的，就可以再从生活中补回来。怎么找补回来？很简单，从当下开 始“元生态”生活！ 人要想健康，一半靠节气来养 元气如同天上的太阳温煦着人体， 如同四季更替之机调节着我们的身体， 如同甘露滋养 着脏腑百骸。养元气是养生的根基，不培元气的养生，就如同?上没了太阳，如同大树没了 根基，是不靠谱的养生。所以，养生的重中之重是要培元养气。在古代，养元的方法被视为 不传之秘，只有登堂入室的弟子才能学到。因为，人活一口真元气，若不养这口气，你练再 多年的武功也最多达到肌骨强壮而已，所以历代的武林大师都讲，唯有内壮才可外强，内壮 才可练到老，才能筋实骨坚。 中国武术门派繁多， 但无论去哪里入门都是先蹲三年桩， 其实这个桩功就是养元的法门。 俗话说：“练武不练功，到老一场空。”有了充足的元气才能以意领气，贯通经络，以气发力， 搏之于人。 而你看很多练搏击散打的运?员，上了岁数就打不动了，因为内脏没有支撑力了，他只 是在消耗元气，靠原有的底子在打而不是用的武林中人练功的核心秘密——内壮养元之法。 很多朋友都觉得这养元之法一定很神秘，很难学，其实在迷罗看来，这再简单不过了， 因为其中的法门不过就是跟着节气去活，只要跟着上天大元（大圆）的脚步，就在无形之中 壮大了自身的元气，以天养人就是养元的二。 雄鹰翱翔在天上，是风托起了它的翅膀，人要想健康，一半靠节气来养。养生的过程也 是参悟的过程， 当我们看到日月流转， 四季更替， 自然就会悟到： 原来气血在人体内也会依? 夏秋冬的次序升降浮沉。 为什么很多人养生的效果总不理想？我总结这是因为他们养生的方法不在“道”上。有言 道：“得道者，天助之。”这个“道”就是天气的循环规律——24 节气。 要知道，人体与天地是同步运行的。春季时，身体内也是一派阳气升发的景象，要想养 生有效果，我们就应当顺着这股元阳之气的升发来保养；到了冬天，人体内就如同冬日景象 般呈现一派闭敛收藏之象，这时就应当注意元阳之气的封藏。 不同的季节，要顺着不同的气候去调养才对，而 24 节气就为我们提供了一年中最详细 的顺天而调的时间点。每个节气?后，气候会发生细微的变化，这些变化也牵动着人体或生、 或长、或收、或藏，所以养生实际上就是养人体的“生、长、收、藏”，这才是真正的养元之 道。 为什么古代的很多养生大家能活到百岁以上， 就是因为他们比我们懂顺天而为、 借天之 力的道理。让身体这个小生物钟与天地的“大钟” 保持同步，就能借天地之功来养元助生，这样做你想不健康都难啊！ 养一个节气，收一年的成效 如果说把一年的变化比作一口大钟， 那么二十四节气就是这钟上的刻度， 指针每走一个 节气，人体的气血循环也跟着变化。所以，夏至我们要吃豌豆黄?养阴；大暑要吃生姜来驱 寒； 立秋要吃鱼腥草来祛湿清热； 寒露要吃银耳百合来润肺； 冬至要吃羊肉来补阳等。 其实， 我们民俗之中的很多习惯，都暗藏着养生的玄机。 比如大暑这个节气， 就是调养冬天手脚冰凉之症的大好时机， 这时如果吃点生姜或者金 匮肾气丸，就能够暖暖和和地过一个冬天。 有一次，我讲了这个方法后，同事小李就试着吃了两天，可嘴上立马就长了大泡，急着 跑来问我原因。我笑着说：“养生绝对不只是吃这么简单，有时候我们只知其一，不知其二。 像大暑这个时节，阳热之气最重，吃点生姜或金匮肾气丸这些补阳的食物或?物，可以与天 气一起联手驱除体内寒气。 但是请注意， 毕竟这段时间天气闷热潮湿， 体内也容易出现湿热， 一不小心就会形成容易堵塞的体内‘环境’，如此一来，吃姜不但驱不了寒，还会加重内热， 这才是你上火的真正原因。” 因此，在调理饮食的同时，要结合练习瑜伽中的幻椅式来疏通脾经和胃经，使脾胃的运 化能力提升，再用“朱砂掌”排除淤积于经络里的风寒湿热等毒素，这样身体才补能得顺畅， 也不会出现上火的现象。 再比方说，在白露这个节气，天气渐凉，地气收敛，人的肾气开始封藏，此时，是补肾 的关键时间，喝一道补肾养元的?气茶很好。但此茶有的人喝了睡眠好了，精神变足了，“元 气圈”都见长；可有的人喝了反倒上火。原因何在？就是因为功课没做全。在喝元气茶之前， 首先要经常抬抬脚跟，激活肾经，然后再通过按揉的方式舒活肾经气血，使经络能把元气茶 的药力尽快输送到全身所需之处，这养才能真正发挥喝元气茶的功效。 总之，真想养生就要从三个方面去做整体调节：以饮食调内，以瑜伽调外，再以经络沟 通内外，如此才能使脏腑与外在经络保持彻底通畅的状态，才会一吃见效。所以，吃对了， 练对了，一个节气就能养出一年的效果。 元气生，经络通（1） 古代科学家阿基米德有句名言：“给我一个支点，我就能撬起地球。” 这句话对于中医养生来说同样适用， 我们就需要两个支点就可以常保健康， 哪两个支点 呢？一是元气要足，二是经络要通。 《黄帝内经》讲：“经络者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。” 所以大家要知道，经络通，才能不生病，但是除此之外，大家都要注意，那就是这经络 首先是要有“气”才能通。 什么叫做“有气的经络”？我举一个例子，大家就明白了。 李大妈听人说敲胆经和胃经能减肥，就天天坚持，专家怎么说，她就怎么敲，可坚持了 好几个月也不见效果，就觉得通经络来养生不可靠、不可信。正埋怨着呢，朋友张大妈来串 门。李大妈见张大妈瘦了不少，精神又好，于是向她请教瘦身的秘诀。听完后，发现原来两 个人用的方法都是一样的，那为什么张大妈用了就见效，而自己用了就无效呢？ 一次李大妈和我聊起这件事，我说：“大妈，其实这很简单，经络好不好使，首先要看 您的经络里有没有气。经络是电线，元气是电能，如果您的电能不足，整天在那捣腾那根没 电的电线，怎么会有效果呢？ 如何才有效果？一是经络这根电线要通，二是要元气这个电能要足。” 经过观察，我发现大妈舌头发胖，两侧有齿痕，手脚冰凉，脉象虚弱，手指指甲上的半 月痕不足。这些表现其实是典型的元气不足，我说：“您元气没‘电’了，肠胃‘机器’怎么能运 转起来代谢脂肪呢？这样的肠胃状态，脂肪只会越积越多，您赶快‘充电’吧。当您的胆经、 胃经两根电线有了充足的能量，减肥就有指望了。” 说完，我教给大妈一套三调培元法（参见第三章）。 经过两个月的调整，李大妈完全换了个人，精神头可足了，说话有底气，气色红润，像 年轻了 10 岁，更有意思的是这回她还没开始减肥，就已经瘦了不少。 大妈自己总结说：“看来这经络一要通，二要有气，二者缺一不可呀！”在武侠小说中， 我们经常会看到某人因机缘巧合巧遇隐世高人， 还得到武功的真传， 最后得以打通 经八脉， 功力大增，天下无敌。实际上，很多人的心中都有类似的武侠情结。 回想起来，小时候让我着迷的凌波微步、踏雪无痕、隔山打牛等只不过是作家笔下的虚 构罢了。记得那时我跟师父说：“我要学习打通经络之法。”师父问我：“你打通经络为的是什 么？”我满腔激昂地回答：“打通经络，练成盖世武功，除暴安良，做一个大侠！” 师父哈哈大笑，抚着我的头说：“如果说打通经络就可以练就盖世武功的话，那我告诉 你，人的经络本身就是通的，所谓的打通经络本就是句谬话。脉管是血的通道，经络是气的 通道，脉管要输送血液运行全身?经络也同样要输送气到全身，它本身就是通的。” 所以，所谓的“经络不通”是因为我们身体受到了外邪的侵扰或者情志不和才会导致经络 不通，通则痛，如此一来疾病便产生了。 我自幼生长在武术之乡，见过不少的武术高手，他们虽不像传说中那样能飞身上房，却也 是身形矫健，提步换气也可以翻上房梁，虽不能隔山打牛，却也可以运气发力开砖碎石，这 份功夫是怎么练的呢？又与我们的养生保健有什么关系呢？ 虽然他们的练习方法各异，但都不外乎一个“气”字。武术讲的是以气发力，外练武功， 内养真气，我们的经络本身是通的，区别就只在真气的多少。我们与其追求虚幻的打通经脉 之法，不如踏踏实实地来培养元气。 经络是电线，元气是电能，好经络是有“电”的经络。当你有了充足的电能，身体这部机 器就会充分地运转。人出生的时候就如同装上了一节电池，如果我们能节省着用，就可以延 长使用时间，如果过度消耗，不注意保养，就会过早耗光电量。 为什么有的人整天无精打采、 注意力不集中， 工作总出差错？为什么有的人却整天精力 充沛，神采奕奕，做什么都很成功？从中医养生的角度来看，这就是因为每个人的元气有多 有少。如果不足的话，怎么办？ 三调培元法就是为你“充电”的二。 现在，人们普遍存在的身体问题实际上都不是真正的疾病，而是亚健康，用中医的观点 来看，亚健康就是人体元气不足导致的，经络不通的问题。如果这两点都改善了，亚健康就 会随之消失。 手机电源不足时就有弱电提示，告诉你电不够了，要充电了。亚健康状态就是我们身体 的弱电提示，如果能及早注意到，抓紧充电保养，就不妨碍继续使用，若不管不顾，任其发 展下去，等达到疾病的指标，再去治疗，恢复难度就很大了。现在，很多人突发急性病征、 猝死等，就是由自己无视于身体的弱电提示导致的。 所以，当我们感觉到身体出现持续的疲劳感，或者出现莫名其妙的疼痛点，或者有说不 清的不适时， 就代表你的身体要么电能不足， 要么线路出了故障， 那就请你跟着我抓紧充电、 抓紧维修吧！ 人的手上都有一个“元气表”——八个小太阳白领小刘工作压力很大，生活也没规律，每 天早出晚归，搞得身体状态一落千丈。有一天，他来上我的课，瑜伽练到一半就练不动了， 躺在地上喘粗气，快下课的时候，他居然在垫子上睡着了。下课后，我看他气色不好，于是 就劝导他，该停下来休息休息，保养好身体。他说去医院查过了，可医生说没病，所以一直 很郁闷。我说：“仪器查不出来，说明你还没有达到疾病的指标，但是你的身体已经报警了， 只是你不会自我检测。你知道吗？人的手上都有一个‘元气表’，常留意这个‘表’，就知道你的 元气状态了。” 我让他把双手亮出来，看手指甲根部，找白色的小月牙，这个月牙痕迹很多人都知道， 却不曾留意，其实它正代表着你体内的元气状态。 小刘不看还好，一看吓了一跳，只有拇指还隐约有一点，其余指头上都没有。他说：“记 得以前十个手指上都有的呀！”我说：“以前你不像现在这样消耗身体吧？这个半月痕像刚刚 升出地平线的太阳，所以有些人很形象地叫它‘小太阳’，中医则称其为‘元气圈’，代表着人体 内的元气标准。” 如果我们细心观察，会发现这些“小太阳”的减少是先从小指开始，依次向大拇指过渡。 像小刘这样只有大拇指上有“小太阳”的人，就代表他已经开始消耗身体的“底油”了，再不注 意就很危险。 小刘这下可着急了：“原来我的身体早就报警了，都怪我早没有学习这些知识，可是我 不知道这元气不足了都会有什么感觉呢？”我说： “这你自己应该最清楚，元气不足，首先会感觉疲劳、精力下降、手脚冰凉、怕冷……” 他一听，句句都是自己的问题，于是痛下决心，要好好地保养身体，把“小太阳”都养起来。 看到这里，你平常是不是也应该多观察自己手上小太阳的数量了呢？有的人也许手上一个 “小太阳”也没有，但如果你是先天就没有的话，这种情况不作为诊断依据，如果先天有，而 后天没有了，那就说明你的元气消耗得很厉害，应该抓紧保养。 现代营养学普遍认为， 这个半月痕与体内的蛋白质和钙质有关， 所以营养学家会建议半 月痕不足的人平常多补充优质蛋白， 这种说法与中医也是相通的， 因为中医建议食用的鸡蛋、 蜂王浆、牛奶这类物质都是既补蛋白质又补元气的食物。 我们讲半月痕少代表元气不足， 但并不是说越多就越好。 正常人一般是除小拇指以外的 四个手指有，少了不行，多了也不行。 我曾有一个学员很得意地亮出手： “老师你看， 我的十个手指都有半月痕， 还都特别大。 ” 我一看，每个手指上的半月痕都占了小半个指甲。我说：“你先别高兴，你是不是有高血脂、 高血压？”她连连点头： “你怎么知道？”我说：“你手上都写着呢，这个小太阳太足了往往代表三高症状，是营养 过剩的表现，要知道，人体内元气的表现应该是一种平和的状态，少之不足，过犹不及。” 察颜观色识元气 一向对自己容貌很自信的小娟，最近好像受了什么打击，早晨起来不敢照镜子，跟人说 话也不爱抬头，她的丈夫很纳闷，怕妻子得了什么心理疾病。一次，他跟我?起这事，我说： “这可怪你做老公的不关心妻子了，女人不敢照镜子，不爱让别人看自己的脸，一定是对自 己的容貌缺乏信心了，你该好好关心她一下。” 听了这话，他回家仔细看了看老婆，果然发现原先那个漂亮自信的老婆真的变了，现在 头发枯燥分叉， 气色暗淡没有了光彩， 好像突然老了很多， 他赶忙带着妻子来上我的瑜伽课。 我看了看小娟的气色，问“: 你是不是平常手脚发凉，睡眠不好，记忆力减退？”一直在低着 头的小娟立马抬起头来，问我怎么说得这么准，我说：“你脸上都写着呢！” 中医讲望、闻、问、切，这望是诊病第一法，一?面色就知道大概什么问题，这正是中 医的神奇之处。 首先，我们讲健康的人应该“三光”充足，哪“三光”呢？皮肤的光泽、头发的光泽、眼神 的光泽。 肺主皮毛，所以，皮肤的光泽首先表现出心肺的状态；头发是肾的精华，所以肾亏虚的 人自然头发枯黄、脱落，甚至出现白发；肝开窍于目，目得血能视，所以肝血足、肝气顺的 人眼睛炯炯有神。 当你发现自己这三方面光泽都缺失了， 就代表着你已经处于元气相对不足 的状态。 小刘一听，这“三光”的标准老婆都没有达到，于是连连自责。我说：“先别急着自责，当 务之急是找到问题的原?，抓紧调理。”夫妻俩赶忙问我，这问题出在哪里？ 我说，“三光”缺乏代表元气不足，而五脏都有元气，是哪里的元气不足了呢？我们可以 通过五色来看。 人有心肝脾肺肾五脏， 五脏之气皆上于面， 可以说， 脸就是五脏六气的窗户， 每个内脏对应一种颜色，当你某个内脏亏虚或出了问题，表现在脸上就是一种气色。 肝的颜色是青，心的颜色是红，脾的颜色是黄，肺的颜色是白，肾的颜色是黑。小娟的 气色看起来是暗中带黄，这种暗淡属于肾虚，而黄则反映脾虚，所以小娟属于脾胃不和，肾 气亏虚。 我建议她回去后多吃一些调养脾肾的食?，例如用小米、玉米、南瓜煮成的黄金粥，或 是用桂圆、枸杞、大米煮成的专治“黄脸婆”的圆心粥。我还嘱咐她，要在小满、芒种两个节 气时多喝这两种粥，因为在这两个节气人的心火都会提升，所以在这时养脾胃效果格外好。 同时，大暑、立秋是脾气最旺的时候，也要抓紧这个时机，借助天气来调养；在寒露到霜降 这段“肺金生肾水”的时间喝点地黄粥，可以滋阴养肾，补足元气。 小娟照我说的这些方法实践了不久，脸上就恢复了以往的光彩。 上面，我讲了面色暗黑或泛黄是肾与脾的问题。另外，面红往往是心火大的问题，可能 还与高血压、?血脂、心脑血管等疾病有关，那就要在夏至时节多喝红豆汤养心利湿；在立 夏小满时多喝蕃茄汤养心调神；在小暑时喝西瓜汁清热祛心火。 如果面色发白， 往往是肺虚的表现， 那我们在秋分到立冬这段时间上要多吃百合、 银耳、 莲子、梨、藕、麦冬等补肺气的食物。 面色隐约发青，大多属肝的问题。我们形容一个人生气时会说这个人铁青着脸，因为发 怒、生气往往是动了肝气。肝主怒，所以要在大寒到春分这段肝气升发的时间，多吃各类可 以食用的树芽、菜苗，例如香椿芽、枸杞苗、野菜苗等青绿色食物来养肝。 手、脚、小腹、腰、大腿外侧发凉表明什么 朋友小张邀请我去他们公司办个健康讲座， 到场后， 为我引荐了他的领导——一位四十 多岁的中年男士。小张很热情地介绍说，全公司?下就这位领导最不需要听健康讲座，因为 他的身体比年轻人还棒。 但跟他一握手， 我发现， 这位领导虽然看起来精力旺盛、 体力充沛， 但他冰凉的手却已经暴露出他正处在亚健康的状态。 会后，小张讲，这位领导在公司被誉为“超级工作狂”，做事风风火火，说话声音很大， 性格急躁。乍听起来这算是雷厉风行吧，但他说起话来滔滔不绝，嗓门大得让你的耳膜都受 不了，谁在他面前都只能当听众。 在中医看来，这种表现属于心火亢盛。本来，肾属水，是能牵制心火的，但是他的肾气 虚了，克制不住上窜的火性，就表现出这种亢奋。 处在这?状态的人会有一种精力旺盛的假象，其实这是元气在提前消耗。 因为肾水收不住了，心火就会使劲地烧，所以这种人可能会突然出现急性的病征。 这位领导冰凉的手掌就代表着此时的他正处在“外强中干”的状态，这就相当于炉子上的 火烧得很旺，但是锅里的水已经烧干了，再烧下去后果可想而知。半年后的一天，我听小张 说，他们这位领导突发心脏病住院了。我说他的元气耗得太狠了，再养回来就比较慢了。 小张是个聪明人，有了领导的前车之鉴，他也开始注意起自己身体来，他问我：“你为 什么与我们领导一握手就能了解他的身体状?呢？ 有什么秘诀也教教我，我也好防患于未然呀！”我说：“气为血之帅，人体的元气足，就 能推动血液运行到四肢百骸，就能保证身体温暖，但如果气不足了，血液运行无力，肢节得 不到血液的温养，自然就凉了。” 人体的哪些部位具备简单的诊断意义呢？首先是手脚。很多女性体寒，就会手脚冰凉， 甚至小腹也是凉的，小腹在道家讲叫下丹田，这里有个穴位我们都很熟悉，叫关元，是元气 关口的意思，所以这里一定不能凉。睡觉之前，我们可以先去摸摸自己的小腹，再接下来摸 摸腰。腰为肾之源，相当于肾的家，肾藏元气，所以腰也不能凉。?接下来，摸摸大腿外侧 至臀部的位置，这里是胆经，胆是升发所有内脏元阳之气的经络，它要是凉了，也说明你的 元阳不足了。 通过这一套自我检测下来， 你应该对自己的元气储备有一个了解了吧。 或许你早就发现 自己这些部位是凉的，但是一直没有重视，如果再不抓紧保养，就很可能身体会出问题了。 正气在内，邪不可干，如果你正气不足了，风寒暑湿燥火六种“淫邪”都可能对你的健康 “插一腿”了 跟着节气吃，就能补元气：饭食养元法（1） 俗话说：“民以食为天。”维持人体正常代谢功能的精微能量源于食物，从食物中获取元 气，是人体的基本功能。我前面讲过，元气是体内的中正平和之气，缺?则虚，过犹不及， 而药物往往是有偏性的，像人参、鹿茸偏热，燕窝偏凉，阿胶偏粘腻……所以，只有当人体 出了问题，失去平衡了，才需药补，而健康人要想补元气，一定要吸取性味平和的食物。但 有人会问：“我们每天都在吃饭呀，怎么还是元气虚呢？”因为我们虽然每天都在吃饭，但并 不代表会吃。很多人吃了一辈子的饭，却并不知道应该按照节气去吃饭。 如何通过吃饭来补养元气呢？首先要注意什么时间吃什么食物。因为，五谷杂粮、粮蔬 果畜生长于天地之间，吸收天地之元气，不同的食物生长的季节不同，性质也是不同的。例 如夏季盛产的西瓜?就一定要在夏季最热的时候吃，因为西瓜性质寒凉，而如果放在秋季或 者冬季吃就会伤元气。 人的元气虽然是来自于先天父母之精， 但有赖于后天水谷精气的滋养， 所以古代名医李 东恒说：“脾胃之气无所伤，而后能滋养元气，脾胃之气既伤，而元气亦不能充，而诸病之 所由生也。” 随着四季更替，根据寒热温凉不同变化的气候，需要人补充不同的食物。总体来说：春 养肝，吃青绿色食物；夏养心，吃红色食物；长夏养脾，吃黄色食物；秋养肺，吃白色食物； 冬养肾，吃黑色食物。 不同颜色的食物代表着不同季节的元气，当然这只是个大?范围，具体落实下来，就要 学习二十四节气养生法了。因为每一个节气的气候都会不同，人体的气血也会随之变化，只 有跟上了节气的脚步，人体才能借助天气养足元气。 中医讲：“胃以喜为补。”如果你摸清了胃的脾气，搞懂了它的喜恶，只要去吃对应的食 物就可以养元了，这样一来，养生在吃喝间就完成了，岂不又方便又享受？我想，这也是很 多朋友接受和喜欢中医养生的原因。 话说回来，未必每个人都真正懂得吃出健康的学问，所以我们下面就要来研究一下，胃 到底喜欢吃什么？ 大寒到惊蛰（1 月 20 日～ 3 月 20 日）气候特点：正是春阳升发的时节。 食物： 多吃豆芽、 笋、 韭菜一类具有升发效果的食物。 要多吃点儿甜的，少吃点儿酸的。 节气养生的特点：帮助人体阳气能量的启动，有助于全年和第二年保持充沛的精力。 春分到立夏（3 月 21 日～ 5 月 20 日）气候特点：阳气升发得很旺。 食物：增加绿色蔬菜的摄入，多吃苦菊、苋菜、生菜这一类“灭火菜”。 节气养生的特点：这段时间阳气升发的趋势很旺，已经不再需要助升发的食物了，忌吃 辛辣食物，少吃鸡肉、羊肉、笋、海鲜等发物。 小满到小暑（5 月 21 日～ 7 月 22 日）气候特点：热季。 食物：多吃番茄、西瓜、草莓一类瓜果食物以及小米、大麦、红豆?玉米和绿叶菜，少 吃辛辣?过甜、过咸或者过于油腻的东西。不要以为天热就去多吃各种冷饮，其实，这是胃 最怕的。往往在夏天，吃凉食容易导致腹泻、痢疾，所以要特别注意。 节气养生的特点：夏季对应心脏，要多吃红色的食物来养心。夏天天气炎热，所以人体 的阳气都被调动到体表，是“盛于外而虚于内”的情况。 大暑到白露（7 月 23 日～ 9 月 22 日）气候特点：天气闷热潮湿。 食物：薏米、冬瓜、山药、红薯、小米等健脾、养胃、祛湿的食物最适合在此时食用， 你要抓紧用山药冬瓜汤、山药薏米粥或者薏米红豆汤去慰问我们的脾胃。 节气养生的特点：这是一年中脾胃工作压力最大的时候，所以很多人一到这会儿，就没 有胃口，一旦冷饮吃多了就很容易出现食欲不振、胃痛、胃胀等情况。其实这就是胃在“抱 怨”了，我们一定要在这个时段的饮食要多顾及一下它的感受。 秋分到立冬（9 月 23 日～ 11 月 21 日）气候特点：天气干燥。 食物：增加各种汤汤水水来保养身体，例如多喝百合银耳粥、紫菜鸽蛋汤等，把肺润一 润，补一补，让它卯足了劲，好准备接下来的冬令进补。 节气养生的特点：这段时间人体的阳气收敛，干燥的天气不仅会伤肺，也会使我们的胃 不舒服，天气燥胃火就重，口气、便秘等都是有胃火的表现。 小雪到小寒（11 月 22 日～ 1 月 19 日）气候特点：气温逐渐下降到最低点，天气寒 冷。 食物：多吃些白萝卜，以清理肠胃，平衡内热，欲补先清，这样才能补得更踏实。 节气养生的特点：寒季开始了，正是“阳气虚于外而盛于内”的时候，胃的阳气很足。尤 其冬至前后，可以说正是胃的节日，但是要先做好欲补先清的工作。 食补不如睡补：睡瑜伽法 俗话说：“食补不如睡补。”除了“饮食养元法”外，还有更重要的一点大家容易忽略，那 就是睡补。 人人都要睡觉，但并不是每个人都会睡，通过睡眠来补元气是一门很高级的学问，道家 管这种功夫叫“睡仙”，一般都秘示人。其实这其中最重要的一点就是要按时睡觉。 我经常问我的学员平时几点睡觉，他们常回答：“一般 12:00 也就睡了吧。”我说：“难 怪你们元气虚呢，原来每天都错过了养元气的黄金睡眠时间。” 中医养生讲究要睡子午觉，子时是晚上 11:00 ～ 1:00，午时是中午 11:00 ～ 1:00， 也就是说在这两个时段睡觉时最保养元气的。 尤其是子时， 这个时段正是胆经“值班”的时间， 凡十一脏都取决于胆，可见它的重要性。胆经是少阳经，少阳就是凌晨 1:00 阳气刚刚发?， 这时的升发之力最强。胆经就像一架电梯，能把所有脏腑的阳气提升起来。正是因为所有内 脏的阳气都是靠胆经来升发调整，所以若你总错过睡眠的黄金时间，阳气自然升发不上来， 身体当然就虚了。 按照中医的观点来说，晚上 11:00 以后人的肝胆就开始净化血液，这时的工作应该是 人在睡眠中进行的， 如果你总错过这个时间睡觉， 体内毒素排不出去， 体内毒素自然就重了。 所以要想补养元气，睡眠一定不能过晚上 11:00，这就是子时黄金睡眠。 另外午时也很重要。我建议，从立夏到秋分的这段时间，我们中午尽量午休，但不用休 息太长时间，睡半个小时左右就可以培阳生?；晚上要在 11:00 之前休息，可以养阴生阳。 只要我们把子午觉睡好，就是最好的健康保养了。不过，睡觉这件事虽然听起来简单，未必 谁都会睡呢。俗话说：“药补不如食补，食补不如神补。”只要会睡，达到的保健效果不输于 吃补品呢！如果能在睡梦中补足元气，打通经络，一觉醒来就会神清气爽、精力充沛，这套 不练自练、无为而为的上乘养生法，简称睡瑜伽。 有朋友会问，睡觉就能打通经络，会不会很难呢？我认为一点儿都不难，只要你练习时 牢记三句口诀：“睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收。”按照口诀来睡，就容易多了。 我的?个学员告诉我，他不知怎么搞的，一躺在床上，脑子就跟过电影一样，总是静不 下来，即使睡着了也是浅睡眠，有做不完的梦，反倒比不睡还累。我建议他临睡前用热水泡 一泡脚，放上一段舒缓的音乐，这样可在一定程度上让身心安静，也能为练习睡瑜伽打好基 础。 当身体感觉放松了，心也就静了，然后躺下来揉一揉小腹上的关元穴（肚脐向下四个横 指的位置）。晚上，气归于关元以生养调整，所以我们睡前可以按顺、逆时针方向各绕肚脐 揉 100 圈，这样可使气血更好地汇聚于关元穴，直至把小腹揉到发热，就会达到经脉通畅、 百气归元、身心安适的状态?这种状态中的睡眠能最大限度地调动人体经络的自我修复系 统，把白天消耗的能量补充回来，把淤滞的经络疏通开来。睡得越深，这种自我调整的能力 就越活跃，经脉就越畅通，气血补得就越充足。你不妨试一试这个方法，清晨醒来会感觉身 体像泡了温泉一样舒服。长期用这个方法，全身的气血都能养足，而且还能保证你全天都精 力充沛。 对于养生来讲，有始就要有终，有练功就要有收功。所以，早晨醒来，不要着急起床， 让我们先来揉一揉小腹， 然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸再起来， 这样就相当于整个 晚上都在练习瑜伽、打通经络，而实际上我?却没有做太多的动作，这实在是一种不可多得 的养生法。 生活中，一些简单的习惯就能使我们得到健康与成功。其实，“飞往健康”的这张机票本 应该握在自己手中， 只是我们没有发现而已。 那让我们从现在开始吧， 每天练练这个睡瑜伽， 我想这张“飞往健康”的机票永远都不会过期。 睡补不如神补：静坐生线） 三调培元法的功课我只讲到两条， 还有最重要的一条就是关于元气的保养， 这是一门很 深奥的学问。元气不是简单地吃好点儿、睡好点儿就能补回来的。那如何来把握呢？我前面 讲过了：“药补不如食补，食补不如睡补，”然而对于很多人来说，能按时躺下，却不能按点 睡着，即使睡得早，却睡得并不好，当然也就没有补元气的效果了。 这时，就要用到我说的第三点，睡补不如神补。不少人对这里的“神” 很迷惑，这个“神”是什么意思呢？实际上，此神是元神的意思。 关于这个元神，《黄帝内经》中说：“生之来，谓之精，两精相搏谓之神。”这神就是元 神。 对于道家医学来讲，人有两套精神系统，一个叫元神，一个叫识神。 这个概念很像心理学上的显意识和潜意识，识神就是我们在思考、记忆时所用的意识， 而元神是人的先天意识，是一种最纯净、最高境界的意识，是一种大智慧。 近代的医学大家张锡纯在他的医书中讲到：“元神者，无思无虑，自然虚灵也；识神者， 有思有虑，灵而不虚也。”这个元神是人在胎儿时期的意识，无思无虑。出生之后，就要接 触外面的世界，就有了后天的意识和思虑，有了七情六欲等念头，这些就容易“盖住”元神， 就像乌云遮住了月亮一样，原本纯净的元神就被识神拉下了“宝座”，被“关”了起来。 可能有的人会问，元神被“关”起来和我们的健康有什么关系？这其中的关系很大。元神 与元气本是一体，他们的关系就好比一对恩爱甜蜜的夫妻。人的胎儿期，是先天元神与元气 交合相融的时期，它们合成“先天一气”，这“先天一气”能量巨大，能在短短的十个月内，将 精子、卵子这两种微小的细胞，变成一个五脏俱全的婴儿。由于先天一气的滋养，所以人在 母体里面的生长速度是最快的，而且是大大超出了人一生中任何一个时期的生长速度。 但是人一生下来接触到外面的世界，就有了自我的意识，有了七情六欲，随着接触的事 物越多，识神就越强大。识神如果“篡位”，就会把元神“关”在心里，把元气“关”在了肾里。心 属火，肾属水，二者就会水火不容，如同夫妻二人不得团聚，分得越远，就越耗散。识神越 是活跃， 元神就被压制得越深。 当元神被压制， 也就是人的情绪波动或者欲望很强烈的时候， 元气被耗散得厉害，人也就逐渐走向衰老。 老话讲：“欲多伤身。”这话没错。其实，欲望就是我们的识神活动，识神通过五官去感 受欲望：脾开窍于口，谁不想吃好的东西，但吃多了就伤脾胃；肾开窍于耳，听多了就伤肾 气；肝开窍于目，看多了就伤肝血；肺开窍于鼻，嗅多了就伤肺阴。 五脏的元气如果不够用了，就要去肾的仓库里取元气，时间久了，元气自然就不足了， 当你的欲望非常强烈，或意识杂乱的时候，五官就成了元气耗散的窗口。 但话又说回来，人活在这个世上，哪能没有七情六欲呢？生活中难免要动怒、生气，难 免心跳加速，呼吸局促，感觉有一股无名的火气直往头上冲，而后没食欲，睡眠也受影响， 这些都是元气耗散的表现。所以，一年中被自己气病、气死的人不在少数。除了生气，各种 大的情绪波动其实都会耗伤元气。 我的一位老学员，他和老伴赶上单位分房子，成天琢磨如何能分到位置更好、空间更大的房 子，老两口挖空了心思，想了各种办法，劳心伤神，到最后房子是分下来了，可是这二位明 显瘦了一圈，这就是因为思虑过度伤了元气。 生活中，我们一般人总是这样，有时候只看到有形的的价值，却忽视了无形的健康。 这么多年，通过学习和接触，迷罗发现一套补元、培元的好方法，每天只要二十分钟， 就可以亲眼看着自己的元气圈日渐饱满，精力旺盛。 我与众多学员用亲身体验证明了这是一门再好不过的培元法。这套方法不仅能养足元 气、自通经络，还能使人处于气血和顺、内心安适的生活状态。我亲眼见证了无数学员每天 坚持这门功课，其中时间最长的坚持了有五年之久，他们的元气圈、精气神都元和安顺，与 他们交谈总能感受到一股既强大又纯净的气场。他们通过练习培元法，身体心情都好了，事 业家庭自然成功美满。 一位老人用易经八卦给我打过一个比喻： 人在幼年时无忧无虑、 天真无邪， 是童子之身、 纯阳之体，按卦象里说就是乾卦，这个卦怎么写？ 六道阳爻（一条完整的直线是阳爻，这条直线断了就是阴爻）。 男女是有生命周期的，我们看了《黄帝内经》就知道，女人以七年为一周期，男人以八 年为一周期，每过一周期，从最下面起，阳爻就断一根变成阴爻，这就代表元气逐渐向外耗 散。这就是人衰老的过程，等到元气耗散到坤卦的时候，就是至阴，人的元阳之气就完全消 失了。 老话讲，人活着是在阳间，人死了是到阴间，当你的阳气散尽，阴气至极，人也就走到 了生命尽头，所以，我们要抓紧养生，使这每一道阳爻断开的速度减缓。如果每一卦缓出一 年来，我们就能多活 8 ～ 10 岁，所以养生的真正意义在这里。 现实生活中， 我接触过很多通过养生而延缓甚至逆转衰老的人， 像我的老师高光勃先生， 他是知名的瑜伽大师，精通瑜伽养身之道，他通过几十年的修行，成就了一个最有说服力的 奇迹——最大限度地保持年轻。 见过他的人都难以相信这位看起来精力旺盛、 思维敏捷的中 年男士，竟然已经有六十多岁高龄了。 还有一位是我曾经深受其教益的国际自然疗法大师 Linda 女士，她虽然已经六十岁了， 却有着四十岁的容貌与超过年轻人的精力； 还有我们国人熟知的瑜伽老人沈维德。 这一个个 鲜活的实例摆在我们面前，怎能不让我们惊讶？ 在震惊、激动之后，我们都想了解这些奇迹背后的秘密。到底是什么让他们青春常驻， 容颜不老？于是我开始请教这三位大师，而大师们也毫不吝啬地将养生的最高秘诀教传给 我， 经过整理以后， 就是下面这套要奉献给大家的坐生真元法——一门可以坐出元气的方法。 这个方法说起来非常简单，其实就是静心专注地坐着。因为，只有人在宁静专注的状态 中，才能使识神安定，将元神释放，当元神一旦归位，元气就回到它的身边，这是一种水火 相济、心肾相交的状态。在这种状态下，人的元气就会停止向外耗散，开始内聚收敛，也可 以说，坐生真元法是补回元气这股不可再生资源的唯一途径。 说起静坐，很多人会想到隐居在山里的隐士，而我们处于繁华喧闹的都市中，所以，动中取 静则显得更有意义。在美国，很多医院通过静坐来减轻病人的焦虑情绪，并用它协助病人克 服身体疼痛及心理压力。 一些研究显示，被称为“心灵疗法”的打坐，可以有效降低血管壁的张力，其实这些还只 是说明了静坐法最浅显的一些好处。 对于身心都处在巨大压力之中的现代人，实在有必要静下心来打一打坐。所以，我建议 每个人每天都应该抽出十几分钟的时间静坐，以沉淀思绪，休养身体，积蓄能量。 中医认为：“语多伤气，视多伤血。”这一观点在道家体现得最为充分。例如，一些有修 为的人，总是闭着眼睛打坐，说话也是惜字如金，其实这不是懒，也不是因为其他原因，而 是因为这是一个保养气血、升发元气的诀窍。坚持每天静坐十分钟，不视、不听、不语，就 可以减少消耗、恢复元神、生化元气。 很多有修行的禅师与瑜伽士甚至用静坐来代替睡眠， 反而精神状态超出常人多倍， 我对 此也有深刻体会，每当身体很疲劳或是精神压力过大的时候，人反倒睡不着，即便睡着了睡 眠质量也很差。真是睡着累，醒了更累。于是，我就用静坐来替代小睡，十几分钟后再睁开 眼，顿觉神清气爽，精力又恢复到了最佳状态。尤其现在的上班族工作压力很大，中午一般 也没有供大家午休的条件，我都会建议大家闭目静坐 10 分钟。 通过自己的亲?感受，我深刻地体会到，这确实是一种可以减少消耗、培补元气的最佳 方法。如果这个方法练习得当，每静坐 10 ～ 15 分钟，至少相当于 1 ～ 2 小时高质量的 睡眠。 方法听起来简单，但做起来却不简单，因为要遵守正确的方法才会有效果，否则身体不 放松，内心不安静，反倒没效果。 这套方法分作三步，第一是七支坐，第二是三调法，第三是五感专一，所以迷罗称它为 “七三五坐生真元法”。 要想不生病，就要守规矩：七支坐法了解静坐的重要性之后，我们就要去掌握一种非常 简单却非常有效的打坐方法—— 七支坐了，这种方法来源于佛家僧人的修行。 所谓七支坐法，就是指肢体的七个要点： 1. 坐姿。双足伽趺（莲花座）。莲花座是一个难度比较大的姿势，如果有的朋友做不 到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。 2. 脊椎。脊梁直竖，要做到直而不僵，松而不懈。 3. 手势。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这种手势 叫做定印。 4. 肩膀。左右两肩稍微张开，使其平整适度，不可以沉肩背。 5. 下巴。前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管即可，可以抑制大 脑思虑。 6. 眼睛。双目微张，目光随意确定在座前 2 ～ 3 米处，或者微闭。 7. 舌尖。舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。 一念代万念：五感专一法 我们前面讲了“一念代万念”的方法，既然元气是通过五官的感受向外耗散的，那么我们 同样可以通过五官收回来。不想事可能很难，但想点儿美事总是?易的。我们可以什么都不 做，就美美地想，想什么呢？ 想美丽的自然环境，比如大海边呀，草地上呀，树林里呀…… 你觉得哪里舒服，就想 哪里。想的时候，要调动五官去感受，比如我们想大海，就好像眼睛看到了大海，耳朵听到 了海潮的声音，鼻子呼吸到略带咸味的清新空气，身体感受到海风的吹拂。当你的五官参与 进来时，感受就会变得真实，五官就逐渐被“驯服”，如果你做到这一步，就真正成了自己身 体和意识的主人。只要元神归位，元气就会回聚，就可以让你在不知不觉间延缓衰老、保持 青春。 以下无正文 仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。 For personal use only in study and research; not for commercial use. 仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。 Nur für den pers?nlichen für Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden. 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