图书在版编目(CIP)数据 瑜伽养生大智慧/迷罗著. —南京：江苏人民出 版社，2010.12 ISBN 978-7-214-06268-0 Ⅰ.①2⋯ Ⅱ.①迷⋯ Ⅲ.①经络－养生（中医）－ 基本知识 ①瑜伽术－基本知识 IV.①R224.1②R214 中国版本图书馆CIP数据核字（2010）第089624号 书 名 瑜伽养生大智慧 著 者 迷 罗 责任编辑 蒋卫国 文字编辑 李 玫 插 图 炫木马时尚工作室 出版发行 江苏人民出版社（南京湖南路1号凤凰广场A楼 邮编：210009） 网 址 集团地址 凤凰出版传媒集团（南京湖南路1号凤凰广场A楼 邮编：210009） 集团网址 凤凰出版传媒网 经 销 江苏省新华发行集团有限公司 印 刷 北京同文印刷有限责任公司 开 本 700毫米×1000毫米 1/16 印 张 14 字 数 160千字 彩 插 2 版 次 2011年3月第1版 2011年3月第1次印刷 标准书号 ISBN 978-7-214-06268-0 定 价 29.00元 （江苏人民出版社图书凡印装错误可向本社调换） 目 录 CONTENTS 前 言 001   养生，并不奢侈…… 第一章  养元气是养生的根基 “元生态”活法：活就活个朝气蓬勃 …… 002 转运先转健康 …… 005 圆满的人生需要“元”满 …… 007 …… “元生态”就是“年轻态” 00 好的人生需要元气打底 …… 011 你的元气耗到哪儿去了 …… 013 第二章  养元气要抓住三点：节气、瑜伽、经络 人要想健康，一半靠节气来养 …… 018 养一个节气，收一年的成效 …… 020 元气生，经络通 …… 021 人的手上都有一个“元气表”——八个小太阳 …… 024 察颜观色识元气 …… 026 手、脚、小腹、腰、大腿外侧发凉表明什么 …… 028 002 第三章  如何通过饮食、睡眠、静坐养元 跟着节气吃，就能补元气 ：饭食养元法 …… 032 食补不如睡补：睡瑜伽法 …… 036 睡补不如神补：静坐生线 要想不生病，就要守规矩：七支坐法 …… 043 随时随地，坐生元气：三调法 …… 044 一念代万念：五感专一法 …… 046 第四章  连老人都能练的通用补元瑜伽法 每天给自己的身体“开机”：摩天式 …… 04 壮骨通气血：升降活络桩 …… 051 …… “站得稳，老得慢”：飞天筑基式 053 走路就能练的踩云步 …… 055 补肝又补肾，强筋还健脑：战士式 …… 056 不让心肺出问题：竖卧撑 …… 058 腹胀、胸闷一推解：双手合十擦胸骨 …… 060 不当一“斑”女人：“混元掌”…… 062 快点瘦：玉带护腰法 …… 064 第五章  生命在于正确的运动 运动可以代替药物，但没有一样药物能替代运动 …… 068 最适合懒人的运动——经络导引瑜伽 …… 06 经络导引瑜伽精华——五行手指瑜伽 …… 072 003 目  录 第六章  养心通小肠的瑜伽三合一方案 要好好侍候自己的心 …… 076 擦亮心经这把“尚方宝剑”的三个小诀窍 …… 077 该让瑜伽“三姐妹”来侍候心经了 …… 07 开启身体的安神之穴：神门、灵道、少海 …… 083 中午犯困，揉腹小憩 10 分钟 …… 085 双手互砍，远离肩周炎 …… 086 久坐之人不伤颈肩的秘密武器：后溪穴 …… 087 养老穴，让您眼不花、腿不软 …… 088 该让瑜伽“三姐妹”来侍候小肠经了 …… 08 第七章  疏肝利胆的瑜伽三合一方案 肝火一上来，人会变成“暴发户”…… 0 4 情绪不好，去打通肝经 …… 0 5 心情郁闷，要去看的“三位心理医生”…… 0 7 该让瑜伽“三姐妹”来侍候肝经了 …… 100 胆经上的三大“御医” …… 104 熬夜后的补救 三秘诀 …… 108 该让瑜伽“三姐妹”来侍候胆经了 …… 10 004 第八章  养脾胃的瑜伽三合一方案 在正确的时间吃正确的饭 …… 114 胃不好，求公孙、太白穴 …… 116 你腿上的“水利专家”——阴陵泉 …… 11 脾经上有两个妇科保养大穴 …… 122 该让瑜伽“三姐妹”来侍候脾经了 …… 124 不老的秘密：敲胃经 …… 128 把火气转化成美容的灵丹妙药 …… 130 一“盆”药专治咽喉炎 …… 132 减肥的关键在于减腹，减腹的关键在于天枢穴 …… 133 犊鼻穴：让老人家的腿脚利利索索 …… 134 该让瑜伽“三姐妹”来侍候胃经了 …… 135 第九章  保肺排肠毒的瑜伽三合一方案 养肺要特别注意呼吸和节气 …… 140 养好肺就有好皮肤 …… 142 手上有一条止咳的“小鱼”——鱼际 …… 144 点列缺、“看天上掉馅饼”，调治颈椎病有一套 …… 145 早起梳头、叩齿、敲云门—— 老师教我的强身壮体法 …… 146 该让瑜伽“三姐妹”来侍候肺经了 …… 147 005 目  录 为大肠经“充电”，直接解决便秘、痘痘、色斑 …… 152 让你的身体不上火——大肠经上的“消防穴”…… 154 该让瑜伽“三姐妹”来侍候大肠经了 …… 156 第十章  补肾通膀胱的瑜伽三合一方案 调整好肾经，就能提高生活质量 …… 162 个个价值千金的补肾秘诀 …… 164 补肾三穴，功德无量 …… 167 该让瑜伽“三姐妹”来侍候肾经了 …… 16 会使用膀胱经，你就是半个中医理疗师 …… 172 膀胱经上的“三大减压专家” …… 176 该让瑜伽“三姐妹”来侍候膀胱经了 …… 17 第十一章  养心包、三焦的瑜伽三合一方案 要养心，先通心包经 …… 184 …… “金穴”牌健胃消食片 185 该让瑜伽“三姐妹”来侍候心包经了 …… 187 搓搓三焦经，冬天不怕冷 …… 18 给内脏供暖的三个金牌穴位 …… 1 1 该让瑜伽“三姐妹”来侍候三焦经了 …… 1 2 006 第十二章  跟着节气走，调动自瘦的能量 瘦身的关键在于跟着节气走 …… 1 8 借天自瘦有秘诀 …… 200 借天自瘦的秘诀一：养元自瘦法 …… 202 借天自瘦的秘诀二：根据体质来减肥 …… 203 借天自瘦的秘诀三：24 节气减肥法 …… 206 后 记  养生，就是养幸福……210 001 目  录 前  言 养生，并不奢侈 我的第一本书《24 节气养生法》出版以后，很多朋友给我写信， 在我的博客留言，和我共同探讨书中提到的养生法，分享自己的使用心 得，这让我深受感动和鼓舞。 曾有一位网友给我留言说：“迷罗老师，对于我这种工作压力大、 节奏快、每天工作都像冲锋一样的年轻人来说，养生实在是件很奢侈的 事情。看了您的《24 节气养生法》后，我按照书后附赠的‘节气说明书’ 来调节自己的饮食和运动，把养生当成了一种乐趣，这些便捷实用的方 法让我受益匪浅。非常感谢您！” 其实，大家不必感谢我，每个人获得健康，最应该感谢的还是自己， 因为健康的权利始终都握在自己的手中。 多年来，我一直推广养生瑜伽。在每天的瑜伽课堂上，我都带着大 家一起敲经络、揉穴位、练瑜伽，然后分享当下节气的最佳饮食菜单。 很多学员早已习惯了这样的生活，并乐此不疲，为什么呢？我想这来自 于每个人自己内心对于生命的觉悟。因为大家真正认识到了健康的重要 002 性，才能如此享受健康带来的生活之美。 在多年的教学和实践中，我把健康总结为八个字：元和、脉顺、筋 柔、骨正。 所谓“元和”就是元气充盛平和，“脉顺”是指经脉要通，有了这 两点我们就有充足的气血周行全身、滋养脏腑，所以，这二者是我们健 康的内在保证。此外，筋要柔，骨要正。因为这样人体才能有结实的架 构，才能上承天气，下接地气，劳作而不伤身。这样四步调下来，内外 同养，才算有了健康的基础。 在这四步中，我觉得第一步“元和”又是基础中的基础。元气对于 我们的身体如同电能对于机器，它相当于我们常讲的免疫力、抵抗力、 自愈力、精力、气力等“生化之母”。有道是：“气聚则生，气壮则康， 气衰则弱，气散则亡。”人的一生就是元气生、壮、弱、散的过程，所以， 学会了元气的保养之道，也就掌握了养生的精髓。 元气虽然非常重要，但养元却一点也不难。人体内有元气，天地间 也有元气，只要您顺着节气去生活，把握好人与天地之元的大圆套小圆 的关系，做到天人相应，老天就会自动为我们的健康保驾护航。这种顺 天而生、以天养元的方式，就是我将在书中为大家介绍的“元生态”活法。 与我的上一本书相比，我在这本书中针对我们日常遇到的健康问题，为 大家奉献了12套经络、穴位、瑜伽导引的三合一养生方案，您会发现，每 一个问题都可以通过三个小诀窍、三个关键穴位、三个瑜伽导引动作来解决。 大道至简，这些内容虽然看似简单，却是我从多年养生教学和实践 中总结出的经验之谈。如果您按照我提供的关键节气和时辰来做，其中 的每一个穴位按摩、瑜伽导引，都能起到事半功倍、以一敌百的作用。 前  言 养生，并不奢侈目  录 003 003 同时，在这本书中我还特别加入了一些减肥塑身、改善睡眠、缓解 疲劳等上班族必备的调理方法。因为我出版了《24 节气养生法》以后， 惊喜地发现越来越多的年轻人加入到了节气养生的队伍。而且在我的瑜 伽课上，也有很多年轻人向我咨询肥胖、失眠、肩颈痛等普遍存在的亚 健康问题。我非常希望这些内容能得到更多年轻朋友的喜爱。 最后，希望我倡导的这种“元生态”活法能成为您事业上的“秘密 武器”，为您的人生注入充足的电能，为您精彩的生活打上一个圆满的 底色。 迷罗 于北京元和斋 第一章 001 养元气是养生的根基 第一章 养元气是养生的根基 “元生态”活法：活就活个朝气蓬勃 转运先转健康 圆满的人生需要“元”满 “元生态”就是“年轻态” 好的人生需要元气打底 你的元气耗到哪儿去了 瑜伽养生大智慧 002 “元生态”活法：活就活个朝气蓬勃 传说，神医扁鹊给人看病，看完后最喜说的一句话就是：“元气不 足。”听起来让人一头雾水，这“元气”，到底是个什么东西呢？它跟身 体有什么关系呢？ 在中医看来，“元气”是保证你生下来，活下去和活得健健康康的 重要保证。比如某人动过大手术之后，大夫就会告诫他：“元气大伤， 应培元气。” 《难经》讲：“元气乃人身之根本也，根绝则茎叶枯矣。”意思就是说， 元气对于人就如同树的根对叶枝一样重要，根断了，树干与枝叶都会 枯萎。 简单说来，元气就是保证人体生命活力的能量。俗话说，人活一口 气，实际上，人活的是朝气，“朝气蓬勃”就是形容人精神足，精力旺， 这里的朝气也可以理解为充足的元气。 如果把人体比作是一部上天设计的精密仪器，那元气就是电能。没 第一章 003 养元气是养生的根基 有电能，再先进的机器也无法使用，电能不足，人这部机器更是无法正 常运转。 现在，很多年轻人感觉生活没有激情，工作没有动力，内心纠结， 活着没劲，这实际上都是身体元气不足造成的。而一些老年人呢，虽然 退休了，但在疾病和衰老面前却不服输，寻找一切方法努力为自己的身 体服务，并在这份健康工作中自得其乐，使自己的晚年生活充满了朝气 和活力。 我有一个学员小李，外号“衰哥”。大学毕业后，意气风发的他怀 着满腔热情打算干出一番大事业，偏偏那一年赶上经济危机，工作不好 找。最后终于找到了一份工作，但收入不高，压力还很大。 他告诉我，每天自己忙乱得就像在高压锅里一样，晚上一到家就躺 在床上，浑身酸痛，肩背沉重，不仅腰肌劳损，颈椎也出问题了，去看 了中医，又添了一个“脾胃不和，阳气不足”的毛病。 他说，那时自己生活迷茫，恐惧工作，担忧身体，感觉自己的精力 和朝气仿佛被魔鬼一天天地啃噬掉。 每天早晨一起床，他都不敢照镜子。因为镜子里的人面色暗淡，不 仅有两个大黑眼圈，还外加眼袋，分明就是一小老头。他说，这样的状 态，怎么可能有好的工作业绩和好的生活？自信从何而来？ 在我的身边，像小李这样因为“元气”不足而影响生活的朋友非常 多。小李可以算是一个元气不足的典型例子。 我的瑜伽养元培训班里，还有一个叫马大姐的阿姨。退休以后，马 大姐拖着一身的病痛，开始关注养生。她说，每天的闲暇，都被通经络 和练瑜伽这两件事情挤满了，但她乐此不疲。 瑜伽养生大智慧 004 每次我在课堂上讲了新的东西，她都会回家坚持练习，再“勒令” 先生、孩子一起“操练”。例如什么节气该吃点什么，该调调什么经络， 该练练什么瑜伽动作，她都烂熟于心。时间久了，家人的体质明显改善， 无形中医药开支还减少了。 有天一下课，我刚好有时间，马大姐就拦住我“汇报”她近期的养 生状况。 早晨卯时（5:00 7:00），正是气血流注大肠经的时间，马大姐准 ～ 点起床，伸一个懒腰“叫醒”胆经，喝一杯蜂蜜水后就开始敲胆经、大 肠经，然后去卫生间排掉一晚的体内毒素，接下来洗漱完毕就开始晨练。 先做半个小时的瑜伽练习，练至身体发热以后准备早餐，然后冲进 卧室，用一顿雨点般的巴掌把先生叫醒，老公也已经习惯了早晨必挨的 这顿“揍”，因为拍打的位置时屁股和腿，这里正好是胆经，在胆经当 令时疏通激活胆经，人一天都精神。 吃完早餐，该上班的上班，该上学的上学，家里空下来了，可马大 姐还有好多事情要做呢。她算了算日期，离上一次“朱砂掌”排毒已经 有七天时间了，于是运足气力，照着大腿又是一顿掌法，这次拍打出来 的毒素已经比上次少了很多，于是她用相机拍下来发到我的邮箱里，很 得意地附上一句：“毒素日减，功力大增，不枉我苦下功夫，多谢迷罗 指点。” 中午，先生和孩子都不回家，所以马大姐简单吃过午饭，喂完小区 里的流浪猫，就换上衣服，去见老朋友。从家到咖啡厅不过两站地，马 大姐以前都是开车去，现在一路哼着小曲，闲情踱步就去了。路上遇见 一些老朋友、老街坊在敲经络，一时兴起，马大姐还会上去指点交流一 第一章 005 养元气是养生的根基 下，这也着实吸引了一批忠实粉丝，因为每次听我在课上讲完经络，她 便会与大家分享，后来人气越来越旺，竟成了小区的风云人物，马大姐 讲，她很享受与别人分享的那种喜悦。 见到朋友，刚坐下，她还没说话，朋友就已经感受到马大姐那份内 在平静所蕴含的能量。以前只会板着脸训人的领导马大姐，现在活脱脱 一尊笑菩萨。那气色、那精神头比年轻人还好。因为，瑜伽使她放下了 对自我的种种执着，她内心全被平和、喜悦所充实，所以劝导朋友的话 句句发自内心。一番聊天下来，朋友诉尽了心中苦闷，当下已经轻松很多。 告别了朋友，一看表已近酉时（17:00 19:00）。太阳正赶着下班， ～ 一片夕阳洒在城市里，光彩映在马大姐的脸上。马大姐深吸一口气，踏 着暖红的光辉回家给家人准备晚餐了。 当天是节气立春，她早准备好食材要给家人煲一锅健脾胃、补元气 的元神养生粥呢，一边想着，马大姐一脸满足的笑容…… 我们的生活中，不乏各色各样的“马大姐”与“衰哥小李”，毫无疑问， 要想事业成功，要想每天日子快快乐乐，都必须依靠健康的体魄来“打 底”。把元气好好地培补起来，才是找到健康的第一步。 转运先转健康 某天，“衰哥”小李去拜访一个很重要的客户，打开门后，一个气 色红润、衣着得体，全身散发着光彩的女士出现在他面前。 瑜伽养生大智慧 006 原来，她就是上文我提到的马大姐。 经过交谈，这位看起来四十出头的女士竟然已经六十挂零了，这可 真是难得，想必是保养有道。正为健康发愁的小李一边谈工作，一边禁 不住向马大姐请教保养的秘诀。 热心的马大姐当然很愿意帮助眼前这位气色不佳的小伙子，于是把 自己的“元生态”生活方式娓娓道来，小李听得神情专注，忍不住赞叹： 原来生活也可以这样健康快乐，这种“元生态”正是自己梦寐以求的理 想生活状态呀！ 以前，小李总觉得健康是健康，工作是工作，两者相互不相关，但 现在静下来审视自己，才发现原来这几年“衰运”的罪魁祸首就是糟糕 的身体状态。 为什么呢？因为马大姐说了，脾主思虑，自己这乱成了浆糊的脑子 原来跟脾胃不和有关；肝主怒，看来是自己的无名之火给肝带来了巨大 的负担；肾藏精气，自己每天无精打采，原来是肾提示自己“电量”不 足了。长期以来，身体通过各种信号来向自己报警，但却都被自己忽视 了，最终导致缺乏元气的身体变成“衰运”的元凶。 这次谈话，改变了“小衰哥”的生活。 不知从什么时候起，大家发现那个“衰哥”突然变了，眼前的小李 气色好转，性格开朗了不说，工作起来更是思维敏捷，与客户的沟通也 非常到位，时间久了，很多客户都主动介绍新客户给小李。其中不乏像 小李一样，被“元生态”生活所感染，并且受益的客户。“小衰哥”一 下变成了名副其实的小帅哥——健康、阳光、潇洒自如。甚至不少女孩 也开始对小李欣赏有加，暗递秋波呢。 第一章 007 养元气是养生的根基 说到这里，你一定对我所提到的“元生态”生活很感兴趣吧，这到 底是一种什么样的状态呢？它能给人带来怎样的转变呢？看了下面你就 知道了。 圆满的人生需要“元”满 一个朝气蓬勃的人，在生活和工作中一定精力旺盛、体力充沛、思 维敏捷，像这样的人，生活想不圆满都难。如果要问这些精力来自于哪 里？我的答案是：元气！ 不生病的情况下，我们往往容易忽视健康与命运的关系，更是难以 想到元气对我们生命的重要性，人的劣恨性就是不撞南墙不回头啊！ 几年前，我还没有完全认识到元气对健康的重要性，但近几年通过 接触案例，我发现：要想身体无病无灾，根本不需他法，唯有培元为上。 元气足了，可以让有病的人更快康复，让没病的人更加健康。 有的人说自己没病，也没有什么不舒服，是不是就不用培元了？恰 恰相反，越没病时，越要培元，身体就要在不耗电的时候充电，才能补 得最足。 在推广元生态理念的过程中，我结识了很多成功人士，并和他们 成了好朋友，因为他们通过元生态的生活补足了元气，身心各方面的 机能都得到了提升，身体好了，精力足了，心态平和了，做起事来自 然得心应手，顺风顺水，所以有这样经历的朋友一致认同迷罗“转运 瑜伽养生大智慧 008 先转健康”的理念。 经营着一家家具公司的李先生就是很好的例子。他年轻时生活极 不规律，常年喝酒应酬、熬夜，这种生活方式已经严重地耗伤了他的 元气。每次他去体检，医生无不叹息他四十岁的年龄，却有着六十岁 的身体状态。 一次，他代表公司与客户谈一个极重要的合同。听着对方代表侃侃 而谈，他的脑子却一片浆糊。他身心疲乏，实在跟不上对方的思路，结 果那次谈判他一直处在昏昏欲睡的状态。在谈判中，因为状态不佳、反 应迟钝，他居然答应了对方很多不合理的要求，致使公司损失惨重，最 后李先生只好走人。 这位李先生，回去调整了一段时间，也逐渐意识到糟糕的身体状态 对于自己事业的影响。一位老中医也替他把过脉，说他元气消耗得太多， 必须抓紧培元补气才是根本。 于是李先生坚定了一个想法：要改善自己的体质，找回健康，这样 才有拼搏的“本钱”。在课上，我教给他一系列的瑜珈导引动作，又结 合了中药调理方法，帮他补回元气。 坚持了一段时间后，李先生气色改善不少，精力也足了，他觉得自 己仿佛有一种新生的感觉，好像恢复了年轻时的旺盛精力。之后第一年， 他创业成功，如今已是一家资产过亿的家具公司董事长。 人的身体是有智慧的，它有了毛病首先会通过各种信号向你报警， 让你修正那些损害健康的行为，然后它会积极地进行自我调整。比如发 烧就是人体元气发动、驱赶外邪的过程，但为什么有的人好得快有的人 却好得慢呢？这其实就看你的元气足不足了。 第一章 00 养元气是养生的根基 元气足了，人体这台机器会正常地运转，如果出了问题会调动自我 进行检修、维护、改善，从而将大病化小，小病化了。但如果元气不足 了，人体这台机器就不能正常开工，有了问题要么检查不出来，要么查 出来了，无力维修，最终小病化大病，大病开始要命了。 “元生态”就是“年轻态” 一个老学员曾经对我感慨人生，他说：“人年轻的时候，吃点什么 都能对付，沾点什么病气，都不碍事，人老了却经不起这种折腾，这是 为什么？因为年轻的时候元气足呀，有一些小病就像是大海中掉进了一 粒小尘土；而老了呢，身体就像玻璃杯里的水了，疾病就像墨水，也许 滴几次，水就被染上了颜色。”这句话说得很形象，那是什么伤了我们 的元气呢？ 中医讲，万病由心生。意思是情绪失常是会伤人的，比如过喜伤心、 过怒伤肝、过思伤脾、过恐伤肾，过悲伤肺，真是身体易虚皆欲造。 欲是一把刀，很多人不觉得，这也想要，那也想得，随时随地都在 动心起念，殊不知，七情六欲乱动时，五脏的元气就伤了。所以，养生 要收心节欲，当你内心平和的时候，真元之气就不再向外耗散，而是内 聚，这样身体自然就健康了。 但现在，一般人们都不认同这种观点，有人会说：“你说这人活着 什么都不追求了，还有什么意思呢？喜怒哀乐都没啦，生活多无聊啊！” 瑜伽养生大智慧 010 真是这样的吗？前面讲到的李先生，就用自己的亲生经历证明了一 点：养生其实是为了更好地享受生活，而不是让我们清心寡欲地活着。 想当初，李先生因为生活不节制，日积月累下来，最终精力跟不上， 易疲劳，脾气躁，工作更是受牵连，到处遭人白眼，就连身边的亲人都 经常和他吵架，心情坏到极点。庆幸的是，他找到了导致这种失败境遇 的根源——亚健康，并勇下决心进行调理。现在，李先生与以前判若两 人，经常在家里与朋友们品茶聊天，与妻儿、父母其乐融融，常来瑜伽 馆锻炼，还经常带领全公司的人做一些公益事业。 所以，当你经过岁月的洗礼，真正体会到“平淡才是真”的时候， 生活已经“意思”很大了，当你“处心积虑”地去谋求所谓“人生意义” 的时候，身体已经开始做不动了。人往往是这样，不等到最后拖着一具 空虚衰弱的身体望洋兴叹时，是不会彻底觉悟的。 实际上，“元生态”生活不是为了让你放弃享受，而是让你更好地 享受，不是让你不追求，而是让你能追而求到，不要还没追就病倒了。 说到这里，有朋友就会说：“在健康方面，我倒是能有点觉悟了， 可就是没有太多的精力和时间来做呀！” 我说，是你把养生看得太复杂了。其实养生很简单，就是在对的时 间做对的事，并且要把这一点融入到日常生活习惯中去，当作一种生活 方式，这样你就不会觉得是专门拿出时间和精力去做。 养生很简单，只要你态度正确，方法得当，只需要在每个节气上去 吃点什么、在闲余去做点什么就可以了。不占用过多时间，却能在无 形之中跟老天齐步，步步都能走出健康，这种生活方式就是迷罗在前面 讲到的“元生态”。马大姐的生活正是这种状态：身体健康，心态又好， 第一章 011 养元气是养生的根基 生活怎能不滋滋润润呢？活在当下，觉得每一刻都是享受，这难道不是 我们想要的生活吗？ 好的人生需要元气打底 几年来，我教过数以万计的学员，随着阅历的丰富，我尤其意识到 保养元气的重要性。在我的瑜伽课上，我都会习惯性地与每一个进教室 的学员聊几句，在心里为他们“望闻问切”一番。如果一个学员红光满 面，做起动作来心不慌，气不喘，练习起来轻松自如，一定是元气很足。 而如果脸色暗黄，举个胳膊都好像很费劲儿，坚持不了几秒钟就放下来， 手扶着腿直喘粗气，那肯定是元气不足。 表面上看，这些学员们好像健康程度都差不多，虽然有人红光满面， 有人脸色稍微有点泛黄，但看上去都比较健康嘛，但是他们真的健康吗？ 元气足的人与不足的人各会有什么感觉，我们可以借用一句禅语来 形容——如人饮水，冷暖自知。元气足的人行动有劲、精神饱满、思维 敏捷，元气不足的人总感觉泡在疲劳中，整天像没睡醒一样，腿脚没劲， 走一走就累，动一动就喘。同样都是生活，你说你想要哪一种呢？ 在我的周围，因为元气不足影响生活和工作的例子数不胜数。 学员刘姐元气虚、脾胃弱、不爱动，偏偏她的先生特看不惯家里脏 乱，总觉得老婆没有管好家，变懒了，不爱做家务，夫妻俩常常因此拌 口角，闹得不愉快。刘姐心里是有苦说不出。 瑜伽养生大智慧 012 业务员小刘元气不足，整天没精打采，生活没规律，工作没业绩， 谁也不愿意和这样一个看上去“不上进”的业务员合作。 小李是一个挺文静的小姑娘，就是因为体虚、气虚，搞得正值花季 的女孩像个久经风霜的“小黄脸婆”，结果让父母为她的婚姻大事发愁 叹气。 李大叔，本来刚从领导的位置上退下来，正是享受天伦之乐的时候， 却无奈被一身的老毛病压得喘不过气来：高血压、高血脂、骨质增生、 关节炎、神经衰弱轮番地折磨他。同楼的老人们每天在公园里踢键子、 跳舞、打太极，享受夕阳红，而他只能趴在阳台上望而兴叹。 但还有一些人不仅先天元气足，而且后天注意保养，内在“元”满， 生活也很圆满。 当一个人体力充沛、精力旺盛、思路清晰、心态积极的时候，工作 学习就少有后顾之忧，更容易全身心地投入。我的课上，不乏各个行业 的成功人士，我通过观察，发现他们普遍都具备执着、积极、细心、果 断、坚持等特质，这些都需要有充足的能量打底。一个具备了充足元气 的人，首先起点就会比别人高，这样的人有体力创业，有精力守业，所 以事业就像自己的健康状态一样蒸蒸日上。毛主席说过，身体是革命的 本钱，这句话我们真应该好好地重视起来。 所以，如果你想要开创理想的事业，想要实现美好生活，就要先审 视一下自己的本钱——元气是否充足。 第一章 013 养元气是养生的根基 你的元气耗到哪儿去了 人要养生，首先是养这一口真元气，这元气藏在哪呢？藏在肾。所 谓肾主封藏，藏的就是这口元气。 很多人不懂养生，也没有养生的意识，总认为平时熬个夜没什么关 系，补补就回来了嘛，却不知道熬夜耗掉的这口气，是吃什么也补不 回来的。因为元气是父母先天赋予你的，是极珍贵的不可再生“资源”， 所以说我们体内的元气是一节不能充电的电池，你唯有节省使用，做到 不浪费，才能延长它的使用寿命。也只有元气这节电池使用得足够久， 你才能健康长寿。 什么情况会消耗元气呢？五脏皆有元气，你的五脏一失于保养，或 者过度使用就会伤元气。比如说，脾开窍于口，如果你吃点寒凉的东西， 胃就要调动元气去温化这些性寒的食物，所以就要消耗很多元气了。 这很容易理解，我们中学的物理课上都学过热传递的原理。热的物 体和凉的物体接触后，热的物体就会把热量传导到凉的物体上，以达到 温度的平衡。 同理，人的胃需要温暖的元阳之气来促进蠕动，保持健康状态，如 果你总吃寒凉之物，胃的元阳之气就要用来传递给冰凉的食物，等这些 食物在胃里被暖起来，你的元阳就被消耗掉了。所以胃会越来越寒，胃 阳虚到一定程度，你的胃就没有足够的热量，就会出问题了，再吃稍带 寒凉的食物都消化不了，而那时再想起来保养就晚了。 肝开窍于目，如果你对着电脑屏幕一看一整天，就消耗了肝的元气； 肾开窍于耳，如果你带着耳机，放超大的音量，受虐的不只是你的耳朵， 瑜伽养生大智慧 014 更消耗了内在元气。这些还都是看得见的方面，而看不见的情绪对我们 的伤害就更大了。 比如，怒则气上，人一发脾气，肝气就向上冲，导致血压升高，从 而消耗了肝的元气，而肝木克脾土，发脾气又会牵连到你脾胃的功能。 很多人一生气就吃不下东西，或吃了不消化，就是这个原理。 哀则气消，人总是哀伤忧愁，也会耗散元气，身体会因此难免越来 越虚，林黛玉就是这类典型的例子。所以身体虚弱的人如果哀伤过度， 就容易反应迟钝，思绪混乱，甚至出现眩晕症状。 乐则气乱，咱们说这乐应该是个好情绪呀，其实此乐非彼乐。人开 心快乐是应该的，但是一定要适度，常见的例子是老头儿老太太们打麻 将，半天不胡，冷不丁胡了一把大的，高兴得不行，捂着心口拍几下才 喘过气来。因为过喜伤心，高兴得太过就会使气血乱行，增加心脏的负 担。古代范进中举这个典故也是这个道理，考了大半辈子，突然听说自 己中举了，乐过头了，气机错乱，喜迷心窍，结果癫狂了。 欲则气丧，老话讲，欲是一把杀人不见血的刀，各种欲望都吞噬着 我们的元气，尤其是色欲。古话也说，色字头上一把刀，很多人不节制 色欲，也会消元伤肾。如果人每天有各种各样的念头，并不加以控制， 元气就会在无形中消耗，这在中医上叫暗耗肾精。话说得好，但我们未 必能做到。有些人对这句话的认识只是停留在理解，却没有真正在行动 上约束自己，因此导致肾虚的人也不少。 我们生活中消耗元气的行为其实还有很多，我说到的只是冰山一 角。这里我再提几点，就是含咖啡因的饮料，刺激性强的食物，像什 么麻辣香锅、水煮鱼、麻辣小龙虾等，这些口感刺激的食物，也会消 第一章 015 养元气是养生的根基 耗我们的元气。 有的人就不理解，会问：“没有呀，我吃了以后很精神，怎么会损 耗元气呢？”其实，不同的口味也是会影响到人体元气运行的。 《黄帝内经》讲：“辛走气，咸走血。”也就是说辛辣的味道入肺， 主发散，吃太多会耗散元气。我们都知道吃点辣的东西就会出汗，这就 是发散的表现。咸的味道走血，吃太多会导致血液凝涩不行，耗伤气血。 如果你的元阳之气被过度调动，一个劲地往上烧，阳气升发当然 人会有精神，但是你有事没事总是调用内在储存的阳气，这就是一种 消耗呀！ 所以，为什么很多寺院的僧侣一般都比较长寿？从饮食的角度看， 就因为葱、姜、蒜、辣椒等这类刺激性的食物是不吃的，而很多人一日 三餐离不了这些重口味的东西，他们在无形之中就耗散了元气。元气消 耗起来容易，想补回来就难了，如果一个人元气虚衰，就会表现出肾虚、 脱发、长白发、皮肤松弛、四肢没劲等早衰的症状。 总之，生活不规律，饮食不节制，情绪不平和，元气就会在我们的 吃喝拉撒、喜怒哀乐中被消耗，一旦脏腑的元气不够用了，就只能到肾 这个仓库里去讨要。我们的元气是有限的，如果调动元气的次数太频繁， 等到你真的有了病，着急要用的时候，却发现仓库里空空如也，那时再 后悔可就来不及了。 在生活中消耗的元气，必须从生活中补回来，所以有智慧的人都能 做到见微知著，当你发现最近出现一些莫名的身体不适的时候，就要更 加重视保养自己的元气了。元气充足，百脉才畅通；元气存内，外邪才 不可扰。只有现在好好养元气，以后才能更好地享受人生。关于养元的 瑜伽养生大智慧 016 方法呢，我经过这么多年的实践，将它总结为以下几点： 一是顺天而为，以天地大元养自身之元。我在教学过程中，亲眼看 到了无数学员用实际行动证明了这一原则——每到不同的节气，就顺着 气候变化去生活、饮食、调节经络。 二是动静结合，静能养元，动能行气、通经络。用运动养元通经络 的最好办法，莫过于位列六大疗法之首的导引术，这是一种动中有静、 静中有动的最佳经络运动，把它与瑜伽动作相结合，方法更具有系统性， 起到的效果更明显。这些内容我会在后面的章节详细讲解。 三是要全面结合。养生绝不只是单做某一方面，而是一个整体的、 全面的工作，所以我们吃喝住行都要遵守并践行一些养生原则，才能获 得健康圆满。 养元气之道，其实都表现在生活的细节中，早起做什么，睡前做什 么，每个节气吃点什么，等公车时怎么运动，坐下来怎么呼吸…… 你 只要利用好生活中平淡无奇的空闲时间就能补元气了。其实，养生就是 平淡中见神奇，我们不必拘泥于刻意和专门的练习。要知道，元气既然 是从生活中消耗的，就可以再从生活中补回来。怎么找补回来？很简单， 从当下开始“元生态”生活！ 第二章 017 养元气要抓住三点：节气、瑜伽、经络 第二章 养元气要抓住三点：节气、瑜伽、经络 人要想健康，一半靠节气来养 养一个节气，收一年的成效 元气生，经络通 人的手上都有一个“元气表”——八个小太阳 察颜观色识元气 手、脚、小腹、腰、大腿外侧发凉表明什么 瑜伽养生大智慧 018 人要想健康，一半靠节气来养 元气如同天上的太阳温煦着人体，如同四季更替之机调节着我们的 身体，如同甘露滋养着脏腑百骸。养元气是养生的根基，不培元气的养 生，就如同天上没了太阳，如同大树没了根基，是不靠谱的养生。 所以，养生的重中之重是要培元养气。在古代，养元的方法被视为 不传之秘，只有登堂入室的弟子才能学到。因为，人活一口真元气，若 不养这口气，你练再多年的武功也最多达到肌骨强壮而已，所以历代的 武林大师都讲，唯有内壮才可外强，内壮才可练到老，才能筋实骨坚。 中国武术门派繁多，但无论去哪里入门都是先蹲三年桩，其实这个 桩功就是养元的法门。俗话说：“练武不练功，到老一场空。”有了充足 的元气才能以意领气，贯通经络，以气发力，搏之于人。 而你看很多练搏击散打的运动员，上了岁数就打不动了，因为内脏 没有支撑力了，他只是在消耗元气，靠原有的底子在打而不是用的武林 中人练功的核心秘密——内壮养元之法。 第二章 01 养元气要抓住三点：节气、瑜伽、经络 很多朋友都觉得这养元之法一定很神秘，很难学，其实在迷罗看来， 这再简单不过了，因为其中的法门不过就是跟着节气去活，只要跟着上 天大元（大圆）的脚步，就在无形之中壮大了自身的元气，以天养人就 是养元的不二。 雄鹰翱翔在天上，是风托起了它的翅膀，人要想健康，一半靠节气 来养。 养生的过程也是参悟的过程，当我们看到日月流转，四季更替，自 然就会悟到：原来气血在人体内也会依春夏秋冬的次序升降浮沉。 为什么很多人养生的效果总不理想？我总结这是因为他们养生的方 法不在“道”上。有言道：“得道者，天助之。”这个“道”就是天气的 循环规律——24节气。 要知道，人体与天地是同步运行的。春季时，身体内也是一派阳气 升发的景象，要想养生有效果，我们就应当顺着这股元阳之气的升发来 保养；到了冬天，人体内就如同冬日景象般呈现一派闭敛收藏之象，这 时就应当注意元阳之气的封藏。 不同的季节，要顺着不同的气候去调养才对，而24节气就为我们 提供了一年中最详细的顺天而调的时间点。每个节气前后，气候会发生 细微的变化，这些变化也牵动着人体或生、或长、或收、或藏，所以养 生实际上就是养人体的“生、长、收、藏”，这才是真正的养元之道。 为什么古代的很多养生大家能活到百岁以上，就是因为他们比我们 懂顺天而为、借天之力的道理。让身体这个小生物钟与天地的“大钟” 保持同步，就能借天地之功来养元助生，这样做你想不健康都难啊！ 瑜伽养生大智慧 020 养一个节气，收一年的成效 如果说把一年的变化比作一口大钟，那么二十四节气就是这钟上的 刻度，指针每走一个节气，人体的气血循环也跟着变化。所以，夏至我 们要吃豌豆黄来养阴；大暑要吃生姜来驱寒；立秋要吃鱼腥草来祛湿清 热；寒露要吃银耳百合来润肺；冬至要吃羊肉来补阳等。其实，我们民 俗之中的很多习惯，都暗藏着养生的玄机。 比如大暑这个节气，就是调养冬天手脚冰凉之症的大好时机，这时 如果吃点生姜或者金匮肾气丸，就能够暖暖和和地过一个冬天。 有一次，我讲了这个方法后，同事小李就试着吃了两天，可嘴上立 马就长了大泡，急着跑来问我原因。我笑着说：“养生绝对不只是吃这 么简单，有时候我们只知其一，不知其二。像大暑这个时节，阳热之气 最重，吃点生姜或金匮肾气丸这些补阳的食物或药物，可以与天气一起 联手驱除体内寒气。但是请注意，毕竟这段时间天气闷热潮湿，体内也 容易出现湿热，一不小心就会形成容易堵塞的体内‘环境’，如此一来， 吃姜不但驱不了寒，还会加重内热，这才是你上火的真正原因。” 因此，在调理饮食的同时，要结合练习瑜伽中的幻椅式来疏通脾经 和胃经，使脾胃的运化能力提升，再用“朱砂掌”排除淤积于经络里的 风寒湿热等毒素，这样身体才补能得顺畅，也不会出现上火的现象。 再比方说，在白露这个节气，天气渐凉，地气收敛，人的肾气开始 封藏，此时，是补肾的关键时间，喝一道补肾养元的元气茶很好。但此 茶有的人喝了睡眠好了，精神变足了，“元气圈”都见长；可有的人喝 了反倒上火。原因何在？就是因为功课没做全。在喝元气茶之前，首先 第二章 021 养元气要抓住三点：节气、瑜伽、经络 要经常抬抬脚跟，激活肾经，然后再通过按揉的方式舒活肾经气血，使 经络能把元气茶的药力尽快输送到全身所需之处，这养才能真正发挥喝 元气茶的功效。 总之，真想养生就要从三个方面去做整体调节：以饮食调内，以瑜 伽调外，再以经络沟通内外，如此才能使脏腑与外在经络保持彻底通畅 的状态，才会一吃见效。所以，吃对了，练对了，一个节气就能养出一 年的效果。 元气生，经络通 古代科学家阿基米德有句名言：“给我一个支点，我就能撬起地球。” 这句话对于中医养生来说同样适用，我们就需要两个支点就可以常保健 康，哪两个支点呢？一是元气要足，二是经络要通。 《黄帝内经》讲：“经络者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。” 所以大家要知道，经络通，才能不生病，但是除此之外，大家都要注意， 那就是这经络首先是要有“气”才能通。 什么叫做“有气的经络”？我举一个例子，大家就明白了。 李大妈听人说敲胆经和胃经能减肥，就天天坚持，专家怎么说，她 就怎么敲，可坚持了好几个月也不见效果，就觉得通经络来养生不可靠、 不可信。正埋怨着呢，朋友张大妈来串门。李大妈见张大妈瘦了不少， 精神又好，于是向她请教瘦身的秘诀。听完后，发现原来两个人用的方 瑜伽养生大智慧 022 法都是一样的，那为什么张大妈用了就见效，而自己用了就无效呢？ 一次李大妈和我聊起这件事，我说：“大妈，其实这很简单，经络 好不好使，首先要看您的经络里有没有气。经络是电线，元气是电能， 如果您的电能不足，整天在那捣腾那根没电的电线，怎么会有效果呢？ 如何才有效果？一是经络这根电线要通，二是要元气这个电能要足。” 经过观察，我发现大妈舌头发胖，两侧有齿痕，手脚冰凉，脉象虚弱， 手指指甲上的半月痕不足。这些表现其实是典型的元气不足，我说：“您

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