很多人都想拥有苗条的身材，但是还是拥有许多肥肉，那怎样才能快速的瘦下来呢，有的人还管不住自己的嘴，那怎样可以满足口腹之欲，又可以减肥呢，那么小编就来给大家介绍一下减肥小窍门，让大家一天瘦一斤。

　　在所有的运动中，游泳是最好的一种减肥方法，它的减肥效果也是相当的明显。首先，游泳消耗的能量非常大，我们在游泳时遇到的阻力要远远的大于在陆地上运动的阻力，因此要消耗较多的能量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，所以它在水中消耗的热量要远远的大于在陆地上的。从而，游泳的瘦身效果尤为明显。

　　游泳还是一种全身性运动，可以提高我们的心肺功能，可以锻炼全身的肌肉，同时，水的浮力、阻力还有压力都能对人体进行按摩，使人的每个部位都得以放松，可以塑造形体，对皮肤还能起到美容的作用。

　　慢跑也叫有氧代谢运动，在较慢或中等的节奏中来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　跳绳是一种非常好的减肥瘦身操，跳绳可以充分锻炼我们的心脏、心血管、呼吸系统，还能让肌肉分布均匀，消耗体内多余的脂肪，让肌肉变的具有弹性。

　　跳绳是一种花很少时间就可以消耗巨大能量的有氧运动，非常适合女性，连续跳绳10分钟相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟所消耗的热量。

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　通常我们早餐大概是6点到9点吃，午餐大概是11点到1点吃完，晚餐大概是5点到7点，那么，如果就算我们不吃晚餐，中午吃的饭大概在晚上6点左右也可以消化完毕了。这样的话，在到第二天早上，大约有10个小时我们处于饥饿状态，这样虽然会消耗我们身体内储存的脂肪来提供正常的生命活动，但是人体还会产生一种虚弱感。一但再有食物摄入，将会迅速的反弹，将食物的热量迅速的转为脂肪储存，反而人体会更胖。在进一步说，如果我们在饥饿的情况下工作，不但工作受影响，而且精力也跟不上，还容易造成低血糖。

　　晚上不吃饭不可取，那我们便可以什么都吃吗?那也是不可取的，晚上吃什么还是有一下讲究的，要稍微补充一些营养。

　　1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。

　　2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。

　　3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用，晚餐同样可以。但是注意量的选择。

　　总结：看了小编给您的介绍，您是不是已经知道如何快速有效的减肥了呢，但是不吃饭减肥是不可取的哟，大家千万不要学习，只有保持适当的锻炼和正确的饮食才能瘦下来哦。

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