昨日，国家体育总局体质评价与运动机能监控重点实验室的一项调查报告显示，我市80%的中小学生亚健康。如今已经立秋，早晚虽然凉爽，但中间大部分时候气温仍然很高。怎样利用这个特殊时节强身健体，本报请来专家为你支招。

　　重庆市体育局体操教练、体质评价重点实验室专家付敬涵介绍，从7月份放暑假开始，我市面向1000名主城和各区县的青少年儿童进行了体质检测，包括脂肪率、肥胖分析、体型分析等十多项指标，结果显示，80%的孩子骨骼吸收的营养并不能满足发育，有肥胖、高血压等状态的孩子占70%。不少孩子虽然没有躯体疾病，但精神萎靡不振、上课时注意力不集中，不少肥胖儿甚至患上了轻度糖尿病。

　　据付敬涵介绍，青少年儿童的亚健康状态表现在身体各个系统没有明显的病态，而孩子本人却又觉得自己全身不舒服，身体不“健康”。“这其实跟小孩子长期缺乏科学搭配膳食和体能锻炼有密切关系。现在很多家长喂养方式不对，经常出现营养过剩的现象。此外，长期不吃早餐，时间久了影响消化系统；学习压力过大、睡眠不足，造成免疫力低下；父母离异家庭关系紧张，使得孩子心理压抑等情况，都可能使孩子陷入亚健康状态。

　　虽然已经立秋，但我市仍暑热难耐，如何斗高温、通过健身消除亚健康？以下这几种健身方式，孩子和家长都可以一试。

　　爬山：这个时节爬山，温度变化比较大，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢。

　　慢跑：与跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能，秋季慢跑每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　骑自行车：跑步、游泳一样，骑自行车是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　　冷水浴：就是用5~20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显，可以加强神经的兴奋功能、增强人体对疾病的抵抗能力，还有助于消化功能的增强。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，温度一开始不能太低。

　　羽毛球：相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，更适合秋季运动。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛的强度比一场足球赛还要大，因此，运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　为了推动健康重庆的发展，昨日，全民健身月启动仪式在江北步行街新世界百货门口举行。

　　据记者了解，从即日起到8月底，市民可携带孩子到江北新世界百货公司六楼科学健身馆免费做亚健康测试，国家体育总局体质评价重点实验室的专家会根据测试结果，针对小孩子身体特征制定科学的锻炼方案。

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