没有健身基础最好还是请私教，不然报个瑜伽课。如果你是很认真的话也可以自学，但请有心理准备这将会是长期战斗（其实就算有教练也一样，但有靠谱的导师可以让你少走弯路）。

　　话虽如此，还是要正式回答你问题。我一般建议新手最初几个月（通常３－６个月）都是做最简单最基础的动作，这是婴儿学行一样的时期，不要急于求成。养成好习惯，打好扎实基础，之后的效率就会相对高很多。

　　这里推荐几个很适合新手的动作，当然也不限于这几个动作。但一定要记住开始这时期看重“少即是多”，无论是动作种类还是次数。这时期最重要的是“让身心适应健身锻炼带来的冲击”和“学习健身动作技巧”。其中一点做不好通常都会很快放弃。

　　－箱式深蹲、（臀、腿）＃最低点是椅子，屁股轻轻碰到椅子边就停下，如果需要甚至可以坐下，然后站起

　　－定步箭步蹲（臀、腿）＃箭步蹲一般往前或往后把脚踏出，定步版本就是直接双脚分开成箭步蹲的距离，只上下移动，难度较低

　　每个动作尽量放慢速度做。大概４－６秒一次，比如深蹲，蹲下去用２秒，在最低定住１秒，然后花２秒站起。虽然好像很慢，而且你会发现这速度做不了几下，但这是打好基础的最佳方法。

　　每个动作做６－１０次ｘ３－４组。每组之间可以休息最多１分钟，这些时候可以稍微轻轻拉伸一下在练的部位。你也可以把两三个动作串联成循环组，比如１０个俯卧撑然后１０个深蹲，重复几组。但尽量要简单。一次训练里面你可以专注两三组肌肉或者几套动作，然后下一次练这次没练的肌肉。如果无法经常去练也可以全部部位都练。而我更倾向于每天练，一三五练一些肌肉，二四六练另一些，周日休息。没空去健身房的日子就在家里／宿舍做徒手训练。

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