早晨先跑半个小时以上的步（有氧呼吸运动），晚上再跑半个小时（有氧呼吸运动）。晚上少吃点东西，白天要多动别闲着。

　　坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

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