马上就到春暖花开露腿儿的季节啦，说着低头看了看自己的小肚腩和小粗腿儿，健身减肥线月徒伤悲，只要开始动起来，什么时候都不晚啊！算下来委员已经健身有快2年的时间了，平常也和喜欢运动健身，下面就从女生健身方法，饮食，健身好物，还有一些小贴士和大家聊聊女生该如何健身和科学减肥。

　　健身减肥呢，没有啥秘诀，总结起来就是六字箴言，管住嘴迈开腿！女生健身呢主要是分为两种，一个是减脂（摸摸肚子，有肉肉的，都要先减脂），一个是塑形（已经很瘦的仙女们，就练练肌肉塑形就好啦）。说到运动呢，就又不得不提有氧和无氧啦。

　　减脂：减脂是要以有氧为主，比如1个小时的运动吧，热身后，无氧20分钟，有氧40分钟。先无氧，再有氧能够加快燃脂速度，运动燃烧的脂肪更多！运动完不要忘记拉伸！

　　塑形：塑形呢就以无氧为主啦，同样一小时运动，热身后，可以无氧40分钟，有氧20分钟，然后拉伸，这样肌肉线条更好看！

　　有氧（Aerobic/Cardio exercise）是啥？简单来说呢就是低强度长时间的运动，这是为了增强咱们的耐力和心肺功能的，比如跑步啊，椭圆机，骑单车啊，跳舞，游泳啊，还有很火的Zumba，HIIT这些都是特别好的有氧运动！有氧运动可以帮助咱们更好地减掉肥肉！

　　那与之对应的无氧（Anaerobic exercise）呢？无氧就是高强度短间歇的运动，像是健身房举铁啊，练器械啊，冲刺跑啊，计时的仰卧起坐俯卧撑啊，都是无氧。听到这里，很多姑娘可能心中有点儿打鼓了，这无氧听起来像是很需要力气的，我做会不会也像男生一样长肌肉啊？这里呢，委员真的是要为无氧运动正名。女生因为生理构造和激素水平，是很难长肌肉的，一般来说不吃补给没有高强度训练（比如天天几个小时泡在健身房举铁）不会长出大块儿肌肉的，男生想长肌肉都难，更何况是女生呢。很多女生会说自己是“肌肉腿”，其实并不是肌肉，而是脂肪包裹着肌肉，不信你把腿抬起来，捏捏小腿肚子，能捏起来的都是脂肪！

　　而适当的去健身房练练器械，举举铁反而会加速你的身体燃脂，帮你更快速地消耗掉脂肪，而且还能练出来特别匀称有肌肉线条的身材，好看着呢！

　　拉伸（stretch），委员去健身房经常会看到有的朋友举完铁，跑完步直接就走了。他们可忘了最重要的拉伸！拉伸就是放松肌肉，运动完肌肉是很紧绷的，有时候还会酸，这个时候就需要拉伸来帮助肌肉放松。

　　就算不去健身，比如办公室久坐或者坐在家里写论文的时候，也需要时不时站起来，拉伸拉伸身体啦。而且拉伸不需要什么器械啊，随时随地，借用桌子椅子，墙面就能拉伸啦。

　　说了这么多，相信妹子们已经有意识了，健身可不只是去健身房跑跑步这么简单。那你可能会问了，我刚开始健身，改怎么练啊？委员的建议呢是先模仿，大家去下个Keep（苹果手机下载和安卓手机下载），对新手来说Keep就是健身房入门啊，会教你简单的徒手或者需要哑铃的动作，还有一些健身房的器械该怎么使（不过其实学习使用器械最直接的方法啊，就是去健身房看别人怎么用，实在不会张口问，没啥不好意思的！）。对于已经健身一段时间的妹子们来说，Keep就已经满足不了了，可以去Youtube上关注一些健身博主，比如Hanna Oberg和LucyLFitness，Youtube上的健身博主特别多，能学到很多关于健身和饮食的知识呢！

　　好多人一听到健身餐，脑子里马上想到就是“要吃草了”。其实，好的健身餐不仅能炒能烤，食材多样，五颜六色的，看起来颜值高还好吃。总的来说呢，饮食上又可以分为碳水化合物，蛋白质和脂肪三大类，每一餐这三种都要均衡摄入，而且早中晚餐一餐都不能少。碳水化合物呢就是咱们平常吃的米啊，面啊都是碳水，要是想减肥的话，碳水得少吃一点，比如之前吃1大碗米饭，减肥的时候就少吃几口，或者换成健康的糙米啊，全麦面啊；蛋白质主要来源就是肉蛋奶，减肥的话多吃蛋白质，不仅不容易饿，还能更快喂饱肌肉哦；脂肪呢，很多妹子一说到脂肪就怕怕的，薯片蛋糕里面的脂肪那当然是要杜绝的，这些脂肪属于饱和脂肪，是坏脂肪。但是其实脂肪也有好的，比如鱼肉啊，坚果啊，牛油果，橄榄油，椰子油含有不饱和脂肪，是有益身体的脂肪，脂肪吃得够，吃得好，才能容光焕发啊！

　　早餐是最重要的，吃得丰富，一天精神特别好；午餐呢，要吃的饱，吃得饱不仅下午干活儿有力气，晚上也能少吃一些；晚餐呢，因为晚上活动量少，基本上就是下课下班回家啦，可以吃点儿清淡的。要是一天是10分的线。还有就是多喝水，帮助身体排毒！下面给大家介绍一些咱们在英国各大超市就能买到的健康食材。

　　碳水化合物：燕麦，全麦面包（whole-meal），黑麦面包（rye bread，吃起来味道有点儿酸），玉米，红薯（sweet potato），藜麦（quinoa，一直大火的减肥超级食物，含有九大人体必需氨基酸，很多健身博主），lentil（小扁豆，黄色红色的挺常见的），barley（大麦粒），土豆胡萝卜（这俩也算是蔬菜中，碳水含量很高的了，烤了小土豆的话，就少吃点儿米饭），水果（苹果，西柚，香蕉等，水果），蔬菜（各种绿叶菜都多吃，西蓝花和甘蓝都和减肥最配哦）

　　蛋白质：鸡蛋（蒸，煮，煎，鸡蛋饼啥的都可以），牛奶（委员觉得半脱脂semi-skimmed最好），鸡胸肉（chicken breast），牛肉牛排（steak），瘦猪肉（可不是培根或者五花肉，尽量选脂肪少一些的），虾仁（prawns/shrimp），三文鱼（salmon），沙丁鱼（sardine）

　　脂肪：橄榄油（olive oil，extra olive oil可以用来凉拌菜，做沙拉），椰子油（coconut oil，炒出来的菜有一种热带风情），坚果（榛子hazelnut，核桃walnut，杏仁almond，开心果pistachio），牛油果（avocado），三文鱼（所有鱼里都有很棒的不饱和脂肪，对人非常有益）

未经允许请勿转载：56健康网 » 女生该如何减肥健身（转）