56健康网便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分，因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。可见，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
（3）要多喝水：摄入充足的水分可以使肠腔内保持足够软化大便的水分，这对保持肠道通畅和正常排便时很有好处的。补充水分的最好时间就是早晨刚刚起来。早晨醒来睁开眼睛，然后起床，这些运动是刺激大肠蠕动的第一步；再饮上一大杯温开水来刺激休眠了一夜的神经，使其集中在排便的反射上，肠的蠕动也会由此加强。早晨起来后饮水，可以使水分进入大肠的内容物中。大肠的内容物时摄入食品经过消化后所残留下来的渣滓，如果大肠的内容物中含有很多纤维成分，将会吸收很多的水分，使大肠内容物软化。但是只有大肠的内容物中含有很多的纤维才能起到软化的作用。所以，在饮食中要有富含膳食纤维的食品。
～30次；或站立收腹缩肛，然后放松，再收腹缩肛，反复练习10～30次；或步行时也可有意做缩肛运动。
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