考试期间的饮食、作息及心理等都是影响考试发挥的重要因素。创意图片/新京报记者王远征

　　今天，约6万名北京考生将在全市92个考点参加高考。自2006年起，北京高考报名人数已连续11年下降，考生和家长的心态也日趋平和。但是，考试期间的饮食、作息以及心理调适，仍是保证考场发挥的重要因素，家长和考生需要积极准备，科学应对。

　　北京大学营养与食品卫生学系王军波表示，高考期间不宜改变饮食习惯，吃一些平时很少吃或没吃过的食物，否则易引发胃肠道不适应。考生可按照中国居民膳食指南中推荐的合理膳食结构安排饮食，适当多摄入一些奶类、五谷杂粮类、深色蔬菜、水果等含维生素、钾丰富的食物，但不必进行过多的营养补充。

　　为保证考试时精神状态良好，考生一般吃八分饱即可，吃得过饱可能导致脑供血不足，在考试中昏昏欲睡，难以集中精神。尽管咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料可以使中枢神经系统兴奋，但它们还具有利尿的作用，因此不建议考前饮用。

　　此外，高考期间气温较高，有些食物容易受到细菌、真菌等污染发生腐败变质。考生最需要注意避免食物中毒等食源性疾病，尽量少吃或不吃冷饮、凉拌菜、剩饭菜等，对于肉类、海鲜等一定要彻底加热后再食用。

　　充足而高质量的睡眠是保证考生精力充沛的前提。考试期间，考生应维持原本的作息习惯。如果因压力较大出现入睡困难的问题，可以采用热水泡脚或听舒缓音乐等辅助措施。王军波还建议，考生在晚上进行半个小时到一个小时的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。考生运动前需注意做好准备活动，避免受伤，影响考试。

　　由于高考期间考生脑力消耗比较大，适当的午睡可以帮助大脑充分休息，保持思维能力，清醒应对下一门考试。中国人民大学法学院大一学生李维清告诉记者，她去年参加高考时，“虽然平时没有午睡习惯，但高考那两天中午躺在床上睡了40分钟，感觉对恢复精力有很大帮助。”

　　第一天的考试结束后，考生可能会产生一些心理波动。北京师范大学第二附属中学高三班主任何杰提醒考生，保持平常心，即使感觉做得不顺手也不必情绪低落，“因为考题不是针对你一个人出的，你不顺手别人也不顺手。要容易大家都容易，要难大家都难。”除了不宜盲目担心外，也不提倡考生考完之后互相对答案，因为不仅没有作用，反而是人为添乱。

　　北京宏志中学心理健康中心孙治英也表示，在和自己水平相近的同学对答案时，如果觉得对方比自己答得好，就容易产生心理压力，暗示自己下一科一定要考好。“但有时候越想考好越发挥不出来。”因此，考生需要做好自己，不要比较，考完一门就放下一门，充分休息，备战下一科。

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