我建议的是，用三周左右时间去适应运动。一周去3-4次，每次1-1.5小时。可以是跑步机上小坡度快走、游泳、跟健身房内的操课等（单车至少放到2周以后）。目的首先是让身体有个适应的过程，形成运动、恢复这种良性循环。大约三周后，做这些常规运动后身体基本不会酸痛了，心肺能力也会有所提升，再去做些综合类的训练，也可以做些力量训练。

　　被打退的原因首当其冲是运动后疼痛，其次是时间问题，你要规划好时间，形成规律比练什么更重要。

　　作为刚接触健身进入到健身房的新手来讲，如果经济能力允许，并且想要快速的掌握一些运动相关的知识和技巧。那么如果健身房有练的不错并且专业能力过关的教练买一些课学习一下也是不错的选择，但是一定不要一次买太多，不然退课很麻烦的！

　　当然，在中国想找到靠谱的私教的确是一件难事。所以，如果你的健身房没有称职的私教，那么关注公众号【健身韩Sir】学习健身相关的知识，并且手把手的教你制定属于你自己的训练计划.

　　说到减脂，很多人首先想到的就是跑步。实际上，最好的减肥方式是无氧运动和有氧运动的结合。虽然有氧运动可以帮助你燃烧额外的脂肪，但是无氧运动可以帮助你提高新陈代谢（新陈代谢越高，热量消耗越多），加速脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条。所以我建议每周进行3-5次力量训练，训练后进行30~45分钟心率达到最大接受心率70%左右的有氧运动。或者早上进行空腹有氧30~45分钟，下午进行力量训练。

　　体质偏瘦的小伙伴进入健身房想要增加一些肌肉让体型更加的好看，那么首先我们要先制定一套适合自己的训练计划和饮食计划，这个计划可以不那么复杂但是一定要严格执行。首先制定计划一定要以多关节运动的复合动作为主（比如卧推，硬拉，深蹲）。并且计划中要包含胸背肩腿手臂等所有大肌肉群，并且一个肌肉群训练后充分休息48小时以上。饮食方面三种宏观营养素（蛋白质，碳水化合物，脂肪）缺一不可。充分休息。

　　同上一个问题一样每个人每次运动多久取决于多种因素，如训练水平、训练目标、个人可支配时间等，但是我们身体所储备的糖原有限。不建议长时间进行力量训练。

　　不同训练动作对身体造成的压力不同。通常，训练动作对身体造成的压力越大，练习该动作时，每组之间休息的时间就越长。例如：进行3组，每组15次的杠铃深蹲，可能需要2-3分钟组间休息时间，但如果把杠铃深蹲换成哑铃侧平举，你可能只需要45-60秒的组间休息时间。

　　此外，休息时间还取决于你的训练目标。通常，力量训练需要的组间休息时间较长（选择重量较大，每组重复次数较少）。

　　健身初期，最重要的是科学的训练计划和合理的饮食方案，然后根据经济能力和身体的反应来逐步增加我们运动补剂的摄入种类。

　　谷氨酰胺，BCAA，肌酸，蛋白粉，复合维生素是我比较推荐初期使用的运动补剂。

　　力量训练后的30-60分钟内，胰岛素的敏感度非常高。此时，蛋白质的合成效率会增加，更有利于肌肉增长，这段时期被称为蛋白质合成窗口期。建议优先补充比较好消化吸收的蛋白质。比如乳清蛋白粉，鱼肉，鸡肉。

　　如果您是一个基础体重很大的人想要通过健身来减肥，那么我建议首先要选择强度较小的运动，循序渐进的去增加训练量并且逐步去调节饮食习惯和减少饮食摄入量。运动时有条件的话最好请一个私教在旁边指导，避免错误的动作造成训练损伤.

　　那么我建议你可以进行一些户外运动，爬山，骑行都是不错的选择，贴近大自然，也可以让心情更愉快.

　　可以定期测量身体的维度变化，体重变化，让自己的锻炼更有动力。同时我还是比较推荐在镜子中寻找自己的变化，毕竟我们要改变的是自身而不是这些数据变化。

　　训练平台期是每个人都会遇到的问题。当健身爱好者到达平台期后，他们的训练水平和效果将会停滞不前，减脂和增肌的速度也会变慢。那么很有可能是训练过度，身体习惯现在的训练模式，和饮食导致的。在这三点上去找到问题，并且改善。

　　经济条件好的话直接请私教，不行的话就自己网上学习，现在网络上很多健身知识可以学。

　　如果执意自己练，先去10分钟热身，然后力量训练，做固定器械，不会了问巡场教练，别指望他能说多少有用的，毕竟人家也是话不少钱学的

　　理论实践并行才能有高效率，理论上自己学健身基础知识和营养学，实践上需要一个师傅，督促和纠错，防止无效训练和受伤。

　　先去 该跑步跑步、我见过太多坚持不下来的了 先给自己一个简单轻松的计划吧、然后慢慢系统了解、别做超过自己能力范围(不能在动作中随时停住)之外的动作、

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