随着物质生活水平的提高，人们对于自身健康的关注度也越来越高。很多的人都在健身房内办了卡，但是却会碰到一个比较头疼的问题：对健身房内的各种器械的使用方法一概不知，不敢盲目的使用，怕方法不对使身体出现损伤，私教课程费用又那么高，导致每次去健身房都不知道从何下手，最后只能选中了最忠诚的跑步机。

　　今天就来写写健身房常见的器械，这些是练大胸、挺背 美肩 长腿 翘臀 的绝佳武器。

　　哑铃是用来增加肌肉力量的简单器械，哑铃中的每一个动作都是采用不同的负荷对肌肉进行直接刺激，长期科学系统的练习有助于肌肉的生长。

　　动作解析：双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保腰部挺直，使上身几乎与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方，这是起始准备动作，然后将肩胛收紧，肘部贴近身体，将哑铃快速身体至身体两侧，同时呼气，在顶端保持肌肉收紧，停留一秒，然后匀速回到起始位置。

　　动作解析：俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿，保持膝盖微屈并且手臂自然伸直不参与发力。

　　动作解析：两脚开立、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上；然后慢慢地循原路落下回原位。

　　动作解析：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

　　动作解析：首先将座椅调到合适高度，然后调整重量坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，然后推出，慢慢收回来。呼气推出，吸气还原。

　　动作解析：首先是调坐骑和重量，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作。首先，吸气，感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气。停留1--2秒，然后缓慢还原位置。

　　动作解析：调节到舒适合适的座位高度，胸部靠住前侧挡板，挺胸收腹部吸气，双臂夹紧身体两侧，感受背部带动发力，像划船一样，拉到后发，保持2秒，感受背部挤压感。

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