健身房固定器械训练动作计划大全器械健身详解 闹钟健身网

  ,所以他们只能在跑步机椭圆机上练练有氧,久而久之对健身房的逆反之情大涨,以后再也见不到他们了。其实刚入门的健身爱好者非常适合练固定器械,因为这些器械的运动轨迹固定,并且配有安全保护措施,能让锻炼变得简单和轻松,可调节的重量也能让你选择适合自己的强度,所以掌握固定器械的使用方法其实很有必要,按照练习部位划分了8大部分,希望这张训练动作表能够帮到你在健身房游刃有余:

  1.拉力器前平举:也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线.

  拉力器侧平举(站姿/坐姿):采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线.反式蝶机展肩:是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。

  上肢力量薄弱的人是个不错的选择。3.悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌

  4.支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

  7.坐姿腿弯举:是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。8.站姿腿弯举

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