之前没有运动习惯的团员，若想由健身操消除脂肪，一定要量力而为、循序渐进，不必要求自己要在第一时间跟上节奏，以防肌力不足而造成伤害喔！一开始建议先将视频的速度调整为慢动作，或者是按暂停定格，以分解动作的方式来学习，先求动作正确到位，再求跟上节奏。

　　1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。

　　2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望

　　5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘

　　6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15

　　6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。

　　1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。

　　最后，体重过重或之前完全没有运动习惯的人，也不建议一开始就大量跳健身操，可先从比较简单的有氧运动开始，例如快走、骑室内脚踏车、踩滑步机等。

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