俗语有云：“热在三伏，冷在三九。”40天的超长三伏天目前刚进入末伏，在这一年气温最高、潮湿闷热的日子里，各种疾病接踵而至，一不小心就会危害身体健康。

　　在夏天，热感冒如果夹杂湿气，就会形成暑湿感冒。湿度越重的地方，人体越易受外邪而染病。暑湿感冒的主要症状为头昏脑涨，身重倦怠，心烦口干，食欲不佳，舌苔黄腻，尿量少且呈黄色。

　　夏天热的时候还好，下雨又潮湿的时候最让人受不了，仿佛待在“桑拿房”，身体容易堆积湿气，时常出现便秘、小便短赤、痤疮、疖肿、皮肤长痱子等多种症状。

　　每到炎热的三伏天气，人体的阳气也会随之达到一年的“高峰期”，越来越多的人稍不注意就会容易上火、中暑、引发心血管疾病......

　　“躺在床上是红烧，加了席子是铁板烧，下床后是清蒸，出门去是烧烤，回来路上是生煎”这就是三伏酷暑的真实写照。

　　想要健康过三伏，除了适当运动、不要过度贪凉，积极进行冬病夏治三伏贴，更重要的饮食清淡，常喝热茶，从食疗的角度来调理，适当多吃些辛凉热解暑的食物，比如从古代就开始盛行的“三豆汤”！

　　早在宋代，《朱氏集验方》卷七中就提到绿豆、赤小豆、乌豆（即黑豆）各等分熬煮，有解毒清火、稀痘之功效。

　　绿豆和赤小豆虽都可以清热解毒，其性寒凉，不过黑豆性平，味甘，具有补脾、利水、解毒的功效，是寒凉食物的最佳搭配，可在清热解毒之时起到温和健脾之效。

　　故而三豆同食可以防治因暑、湿等邪气引起的症状，是祛火、解乏、祛湿、防病、消痱子的佳品。

　　《纲目拾遗》中记载了三豆汤对小孩长痱子、出痘有着重要的疗效：每日煮汤，与小儿吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此汤饮之；捣搽敷上，其毒自消。三豆皆凉，而寓生发之意。黑归肾以制相火，赤归心以制君火，绿归阳明以制胃火。

　　一周和家人一起喝两次，一直到处暑结束，这个三伏天，让你和家人一起感受夏天的“凉爽”。

　　小孩、老人、消化不良者最好加入冰糖一起食用，消化功能特别弱的人，也可以在三豆中加入适量大米，慢火细熬，清爽的清粥，就是对肠胃最好的调理。

　　除了三豆汤，我们吃的西瓜上白嫩嫩的“西瓜皮”也可以和绿豆、赤小豆同煮，煮熟后代茶饮，对于预防和治疗轻微中暑疗效甚好。

　　直接将60克西瓜皮洗净，削去外皮，切成丁块，然后将20克赤小豆，30克绿豆一同放入锅中加水炖煮，煮熟即可。

　　每年进入7月中旬左右，我们总会觉得浑身湿漉漉的，动一动就汗流浃背，这就是所谓的农历“三伏天”。三伏天总是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子。今年的三伏天从7月12日持续到8月20日，我们即将迎来今夏最难熬的40天。

　　中国文化博大精深，任何节气都有属于它们自己的历史，三伏天也不例外。三伏天的说法据说历史相当久远，起源于春秋时期的秦国，《史记·秦纪六》中云:“秦德公二年(公元前676年)初伏。”唐人张守节曰:“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”

　　按照俗语理解，“伏”就是天气太热，宜伏不宜动。事实上，三伏天是按照我国古代“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。

　　2019年三伏天共40天，具体如下：初伏7月12日到7月21日（10天）、中伏7月22日到8月10日(20天)、末伏8月11日到8月20日(10天)。

　　首先，从日地关系上看，自春分日开始到夏至，太阳从直射赤道逐渐变为直射北回归线。入夏后，地表湿度变大，每天吸收的热量增多，而散发的热量却会减少，为此地表层的热量累积下来，以至于天气会越来越热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气也随之进入最热状态。

　　其次，夏季雨水增多，空气湿度加大，水的热容量比空气要大得多，这也是造成天气闷热的重要原因。

　　最后，七八月份副热带高压加强，受此影响，高压内部的下沉气流会促使天气晴朗少云，这有利于阳光照射，地面吸收热量更多，进而导致天气也更热。

　　随着气温持续升高，挡不住的滚滚热浪呼啸而来，很多人因为受不了老天爷的这份“热情”，以至于身体出现病症。三伏天炎热，人们的饮食量和睡眠时间都比其他季节少，人体水分也比其他季节失去得多，身体抗病能力减弱，因此极易引起疾病。那么，三伏天需要关注哪些健康问题：

　　在三伏天的持续高温作用下，人体失水速度会加快，体温调节功能受到影响，为此易诱发中暑。

　　对此，我们要注意身体降温，不要在室外停留太久，外出最好打伞。在室外工作的人，最好找阴凉的地方躲避紫外线长时间照射。要特别注意补充水分，可以在水中加入少许的盐。

　　由于空气潮湿，给各种病毒和细菌的滋生提供了更舒适的温床，不少人因贪食，或直接从冰箱取出冷饮、水果、饭菜食用，很容易患上胃肠道疾病。

　　对此，要讲究食品卫生，食品存放要生熟分开，以免交叉感染。吃剩的食物应及时存储在冰箱里，但存储时间不宜过长，食用前应该加热。尽量避免在路边的小摊就餐，尤其避免吃生拌的食物。

　　保持室内环境及食具清洁卫生，并经常通风，防止食品霉变。注意饮用水的卫生，夏季桶装水的饮用时间不宜超过一周。腹泻病人要及时去医院就诊，家人最好不要与其共用餐具以防传染。

　　三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，而且体内水分流失多促使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

　　为了预防心脑血管疾病，我们首先要防止情绪中暑，做到“心静自然凉”。天气炎热，人容易烦躁，就要特别注意“静心”养生。避免外界不良情绪干扰，导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。

　　三伏天时不宜大量运动，特别是喜欢晨练的老年人。有研究显示，70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6点到10点之间，这段时间也是晨练高峰，同时噎死心脑血管疾病的多发时间。

　　最好不用或少用空调，因为居室内外温差加大会导致许多患病者难以适应，温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张，导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死或猝死。

　　三伏天的酷热导致人出汗增多，人体油脂分泌旺盛、毛囊堵塞，为此易感染各种病菌。加上夏季衣衫单薄，暴露在外的部位多，皮肤容易被虫咬蚊叮，患各种皮肤病的几率也会大幅增加。

　　对此，最好常用温水洗澡，特别是大汗后要保持皮肤清洁，但洗澡时间不宜过长。同时，洗澡不宜用肥皂，因为肥皂属碱性，会使皮脂流失更严重。

　　多喝水，多吃水果，少吃带刺激性的食物。注意空调温度，保持体内透达，防止风寒阻于表皮。三伏天工作、生活不要过度紧张，避免因神经紧张而诱发皮肤病。注意防止蚊虫叮咬。

　　三伏天时跟其他节气一样，也有很多独特的食俗。其中流传比较广的就是头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。

　　初伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，这被称为苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。由于饺子最初称“馄饨”，为此也有“头伏混沌二伏面”的说法。

　　中伏已是暑天最热之时，此时人们喜欢制作简单而又顺口的面条做主食，所以称“二伏面”。事实上，吃面条不但能满足人们的口腹需求，而且有利于通过排汗以祛除人体内滞留潮气和暑气的作用，这就是中医所谓的“以热制热”养生法。

　　风俗习惯之所以能流传下来，背后自有其道理，“三伏烙饼摊鸡蛋”就有科学依据。三伏在立秋之后，天气开始转凉，刚刚度过了苦夏的人们需要重新补充营养。而烙饼加上鸡蛋，就可以实现饮食多样化和营养均衡的目的。

　　三伏天，出现在小暑之后，是一年中气温最高，而且潮湿、闷热的日子，很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。

　　伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，此时阳气升极而降，开始走下坡路了，随节气往后走，阳气就用一点少一点了。另外，人体的阳气升发在肌表，而内部空虚，身体出现外热内寒的格局，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

　　姜含挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除湿、发汗之功，特别是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用，与蜂蜜合用对肝病恢复有益。

　　每天晚上9点-11点，在临睡前一小时用38～45℃的温水泡脚30分钟，可祛湿，而且改善睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

　　贴敷一般适合体弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、宫寒痛经者，能起到增强免疫力的作用，特别是经常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考虑此法。

　　天气炎热易中暑、出汗多易患湿疹皮炎、大量进食冷饮易患肠胃病、长期处于室内易患空调病

　　养生建议：可适当食用羊肉、狗肉、韭菜等食材，有过敏者提前了解自己的体质。贴三伏贴，艾灸关元穴，肾俞，足三里等。同时，避免长时间高温工作，平时洗浴最好不要超过半小时，以免湿气入体。

　　该怎么养生。一年四季用国药足贴是最好的养生方法，夏天去湿气，冬天去寒气，有病调养病没病增强免疫力！

　　不用太过刻意去做什么，多补水，特别户外活动多的小伙伴们！饮食要以蔬菜瓜果（如西蓝花，苦瓜等）为主，不贪凉，多运动，要出汗，充足睡眠！

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