56健康网寒冷的冬天即将来临，万事万物都在随着季节变化而调整，本来绿油油的植物凋零枯萎了，这并非死去了，而是暂避寒冷，收缩能量，藏到地下去了，等到来年再重新出来。
季节变化是大自然的发展变化规律，非人力可干扰，咱们能做的就是了解这种规律，然后调整自己来适应此种变化，才不至于受其害。那么，冬天有怎样的规律？咱们要怎么做才能更好的保养身体呢？因为冬天保养好了，才有足够的能量来迎接春天的到来。
春、夏、秋不忙碌，那冬天可能要饿肚子了，彼此环环相扣，冬天显得更加重要，因为冬天对应的是肾，肾的重要性不言而喻，在票圈说过多次，肾主藏，冬天没藏好，那春天就生发无力，人就容易得病。
咱们还是引用《黄帝内经》里面的话说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”
冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节，一派萧条凋零的景象，动物都蛰伏冬眠不动，落叶的植物叶子掉光，将生机藏于大地之中。水面结冰，大地冻裂，所以人也不要扰动自身的阳气。
要早睡晚起，等到天亮了再起床；情志要有所隐藏；避寒就暖（不光指居住之地，还包括饮食穿着保暖）；不宜大量出汗以致阳气外泄。这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则，违背此法则，会伤到肾气，等到春天会出现四肢怕冷等病症，说到底还是冬天没有藏好阳气和能量，导致春天往外生发的时候，体内空空的啥都没有，因为能量气血提前给消耗完了！
核心在于一个“藏”字，从思想到行为，都要善于藏起来，不要往外泄。春夏是往外发泄的季节，秋冬是逐渐内藏的季节，这是天地的平衡之道，春夏干的事，秋冬要收敛点了；春夏是放电，秋冬则是充电，不能一年四季都放电，哪来的这么多电啊！
为什么要放到第一位，因为睡眠的重要性时常被忽略！之所以被忽略，因为太容易被得到了，所以多数人不知道珍惜！
夏天11点睡没事，冬天建议提前到10点睡，只是建议，你有无数理由熬夜不睡的；起床：天亮的晚，至少天亮后再起，没什么事不要摸黑起床。当然，要上夜班，甚至做生意早起进货，做早点的什么，这些都是不受控的，自己白天多补觉。
虽然说阴阳平衡，但经常说阳气，很少说阴气吧？想象一下，如果天空太阳消失了会如何？人体阳气就是生命之本啊，必须好好呵护！冬天，阳气内藏，潜伏不动，此时不宜去扰动人家，强迫其外泄，几个要点：
汗液是阳外泄的一个途径，包括各种出汗的行为，蒸桑拿，过热的水洗澡，剧烈运动，穿过暖的衣服捂出汗，空调温度过高，暖气太热都导致出汗，这就不妥了。如果环境温度高，要少穿衣服，还有就是泡脚泡出很多汗也不妥。
过频的性生活首先泄漏阳气，很多男性朋友年纪轻轻就怕冷了，这是阳虚。如果不是身体需要，就要收心控欲，可以说整个冬天不做都没什么事的，不要老是充满邪念刻意追求快感打发无聊去做这些。特别是身体差的，更是要有意识的避开这些东西。
在所有咨询的男士中，90%以上都和纵欲过度有关，20岁左右身体已被摧残到很严重了！可想而知危害有多大！这并非夸大，而是实实在在的案例！过度纵欲方案去年就发过了，可以自己找找。
相比于夏天太阳的毒辣，冬天的太阳显得如此温暖，如果有条件，每天中午时分晒晒太阳，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能温补阳气。
泡脚好，但泡脚也有讲究，冬天不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也没事，屋里不开空调也没暖气，泡不出汗很正常啊！不要强制去达到某种效果，身体感觉温暖才是最重要的。至于泡完各种头晕上火失眠等并发症的，不要泡了！
洗头洗完呢赶紧吹干，不要过夜，以免着凉，头顶是诸阳之汇，这里受寒，直接头疼。
老徐经常遇到一些朋友大冬天用冷水洗脚，有的姑娘为了保持好看的身材，穿的很少，明明冻得很难受，就是不愿意多穿衣服，这无疑是伤害身体的，短期内不会有问题，但年龄一大，很多慢性病就容易爆发了。
确保皮肤不要被寒邪侵犯，难道颜值比健康还重要么？一件衣服不够穿两件，不过注意不要捂出汗了。
早晨起来喝凉开水，也不知从哪里传出来的？很多人总是和西方人比，其实不光体格不同，体质各方面都不同，既然如此，生活方式也没必要跟风了。
也有的吃凉菜，更有的姑娘喝冷饮吃冰激凌，凉啤酒也是注意了...总之，凡是入口一定要温热的。
比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至顶着大雪寒风，特别是老年人尽量少出门，每年冬天，会带走一大批老年人，本身阳气不足抵抗力差，搞不好就走了。
年轻朋友虽然身体好，但这件事要辩证看，寒冷的确锻炼身体但同时也会侵入身体，任何事情都有好坏两方面，从健康角度，不建议大家这样做，手段本身有点极端，搞不好伤害挺大。
出门活动工作之类，做好防寒，戴个口罩，手套方子冻伤，寒风入口感染风寒什么的。
*少吃辛辣刺激之物，比如葱，姜之类。不要理解错了，一点也不碰，可以吃不要吃多了，发散之物，耗损津液，秋冬养阴，耗损阴液上火的不宜多吃；
*少吃高盐咸的东西，可以多吃点苦味的，补心脏之气，冬天肾水比较旺盛，在中医五行中，肾水克心火，肾水太强了，克制心火，所以吃点苦味的补养心脏。
有一种病名叫做冬季忧郁症，一到了冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等，这种情况是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁，这个时候一定要注意养肾调肝。
冬天是检验体质阳气盛衰的晴雨表，功夫在平时，临时缓解措施的话，多喝点生姜红糖水或者糯米大枣饭（红糖调味）。
冬天主藏，肾亦主藏，肾和冬天相应。在帮大家做体质诊断的案例中，肾的调养占据相当大一部分。与其等到问题出现再来努力修补，不如提前做好保养工作，而冬天就是个好机会，建议紧紧抓住。
声色指的是诱发身体欲望邪念等一切不健康的东西，比如黄色影像，情色场所，各种约x，调情暧昧等等，碰都不要碰。很多朋友这些不碰一点事没有，可一旦接触了，那欲火便被勾起来了，便再难消除，结果又纵欲了，主要是心性不够坚定和决绝！
冬天肾水比较旺盛，加之阳气气血都内藏，身体活力反而比较强盛，就容易冲动，再加之温暖的居住环境，很容易滋生欲望导致房事频频。此时应该有所抑制，“守则存，用则竭”。当然强制禁欲违反人性，如果有冲动而非心火意淫强制催动出来， 控制在3-4次/月以内是没问题的。如果身体没冲动或者因纵欲导致的体质较弱，不建议做了，好好养着吧。
如上所讲，苦味的不光能补养心气，还能抑制肾水，适当降低些欲望，比如莲子心，苦瓜等，当然这些性凉，脾胃虚寒什么的不要碰。
补肾其实是个误区，多数人想当然认为肾虚就要补 ，但实际案例中，直接补肾会补出火来，弄得欲望更盛，表面上看有效果，实则加速耗损肾水，如果把控不住再次释放，导致更加肾虚了。
转换思路试试：先止住泄精这个，就像泉水一样，如果不往外抽，那泉水会越来越多的，所以不泄少泄就等于滋补了。所以，冬天养肾的话，几个要点：
》食疗：枸杞/怀山药/南瓜子/黑芝麻/核桃/韭菜仔/羊肉/肉桂等等都是补肾的，但有条件做药膳或煮粥最佳，直接吃容易上火；
总之，肾的保养不在于滋补，而在于节制少用，补肾是辅助性的工作，就算补，也不用天天补，频率和用量视乎身体承受能力而定。
滋补也要依据个人体质而定，身体健康精神好，没必要额外滋补，正常生活该干嘛干嘛就行。
①“秋冬养阴”这个阴在中医养生课程中也说过，代表身体的物质基础，都是实实在在的东西，一个很瘦的的人就是阴不足，简单点说，身体资本不够雄厚，此种人适合秋冬大力滋补下。再者体质虚弱，气血不足的也适合滋补，但是痰湿、湿热体质之类就不太适合补了，再补会补出问题。
一是吃完身体没有不适，包括上火，烦躁，难受，腹泻等等，有这些不适合补或补错了。
二是多留意舌苔是否变厚腻了，有的朋友长期吃羊肉滋补，结果舌苔厚腻，最后都吃不进饭，伤到脾胃了，滋补过度。
三是用量，频率遵循细水长流，不要猛攻猛补，身体受不了，灵活调整，找准自己的平衡点（如上）。
四是具体补哪里，如何选择食材，补肾和补阴，补血的是不同的套路，这些请参考体质辨别文章，之前发过。
五是附带健脾，因为吃进去的任何东西都要通过脾胃吸收，健脾胃的：白扁豆，莲子，茯苓，炒薏米，大枣等。
虽然冬天不好过，但相比于炎热的夏天，总体还是令人舒服的，身体健康的好好珍惜，体质失调的抓住机会好好弥补下。
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