一个人每天吸收的热量（进食——包括饮料）大于每天消耗的热量（基础代谢和运动消耗），人的体重就会越来大，反之体重就会越来越轻。

　　在训练营里就是针对这两点让更专业的老师和营养师来搭配运动饮食方案，让学生达到更好的效率。

　　饮食，一是要注意适当控制进食量，一开始每餐可以吃以前的70%的量，但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少点；二是要多吃水果蔬菜，少吃油腻、油炸和面食，可以吃些瘦肉、鸡蛋等。营养均衡，既能减少热量摄入，又不会营养不良，让身体保持良好的状态。

　　再说有氧运动，有氧运动是指连续运动至少半小时以上的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健美操，有氧操类运动等。

　　运动减肥之初，给你的建议是：先从走开始，每天坚持走一个小时（5公里左右），坚持一段时间后，加快走的速度，一个小时走七公里左右。坚持一段时间，这时候你的体重会有明显减少，体重轻了，你就可以增加一些其他的运动了，可以慢跑、骑自行车、爬山或打球了。如果运动量较小，坚持的时间最好在一个小时左右，如果是单纯的慢跑，连续跑半小时即可。最好采取多种多样的运动，但是运动的时间一定要保证。

　　注意，运动的同时，控制饮食，平时吃饭七八分饱即可，这很重要；再就是要持之以恒，这很关键。

　　在减肥训练营里严格管理的另外一个目的就是让大家规律作息，很多同学有熬夜的习惯，晚上不睡早晨不起，不吃早餐，减肥训练营就是要求学员把自己的作息规律起来，改善身体新陈代谢，再加上合理饮食，适量运动，身体才会稳定的瘦下来。

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