1.想要收获可喜的减肥效果，至少按照推荐的方法减肥21天以上，千万不要中间中断或者半途而废。

　　减肥第一周利用蔬菜和水果中的食物纤维来清理内脏和促进排毒。净化身体、燃烧脂肪和排毒的效果显著。

　　这一周的饮食要增加蛋白质的摄入量，帮助身体更好的增肌减脂和提高新陈代谢的速度。

　　每天同样要保证三餐饮食。吃的食物要在蔬菜和水果的基础上增加鸡胸肉和水煮虾。

　　早、午可以吃饱，同样不能吃撑，晚餐最好吃五六分饱，这样更有助于燃脂和提高代谢。

　　这一周的饮食中增加鸡胸肉和虾肉的摄入量可以有效的增加蛋白质的摄入量，既能提高肌肉量和新陈代谢的速度，还可以加快脂肪的燃烧，让大家在变瘦的同时，保持良好的身体形态。

　　杂粮中含有丰富的食物纤维和碳水化合物。减肥期间适量摄入可以给身体补充足够的能源，有助于补充能量和抑制肥胖的发生。

　　这一周的饮食包括水果、蔬菜、鸡胸肉、虾肉和杂粮主食。推荐的杂粮主食有糙米、藜麦和燕麦，为了更好的保持身材，建议晚餐不加入主食。

　　摄入杂粮主食可以有效的给身体补充适量的碳水，既能健康身体，还可以给身体补充燃烧脂肪的能源，非常有助于减肥瘦身。

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