当前位置:疾病肥胖 产后小腹减肥动作怎么做 这几个动作瘦肚子效果最好

　　核心提示: 产后的女性朋友都不可避免要面对减肥的问题，其中最难减的就是小腹的赘肉，因为产后很多妈妈要哺乳，这样也没有办法接受，只可以通过运动来减肚子，其实这样是比较健康的，运动可以减掉脂肪，也可以紧致皮肤，这5个动作非常适合产后要减肥的女性。

　　因为怀孕的时候把肚皮撑大了，生完孩子之后，产妇的肚子很难自己恢复原样，因此变得松弛、肥大，这样就非常影响形象，如果在产后半年之内不可以恢复以前的身材，那么以后就很难恢复了。所以，产妇应该积极进行减肥，下面这几个产后小腹减肥动作可以试试。

　　1、俯卧在垫子上，双手的肘部弯曲支撑身体。肘部与肩同宽。用脚趾支撑地面，伸直双腿，抬起脚跟。保持腿、腰背部、臀部在一条水平线上，腹部和臀部要收紧。保持15秒钟，然后恢复俯卧姿势，可以重复练习多次。

　　2、自然站立在垫子上，双手伸直平行于地面，双腿分开与肩同宽。慢慢蹲下，保持头部、腰背部挺直，腹部收紧。大腿与地面平行，保持10秒然后回到起始状态。

　　3、俯卧，双手伸直，双臂与肩同宽，手掌支撑地板。伸直双腿，抬起脚跟，用脚趾支撑地面。慢慢地抬起左脚靠近左臂，然后再伸直，接着换右脚重复这个动作。抬起一只脚时要保持平衡。每条腿练习5次。

　　4、坐在瑜伽凳子的边上，双手放在两边，握住凳子，弯曲膝盖，慢慢地把腿抬到胸前，同时身体向前倾，和腿部靠在一起。然后把双腿向前伸直，身体向后仰。

　　5、把一张凳子与地面成一定角度放置，然后躺在上面，头朝下，将脚钩在凳子上，将一个瑜伽球托在胸前。用腹部力量把上半身拉升，同时把球抛起来，然后要接住它。

　　产后要进行小腹减肥，关键还是要抓住瘦腹部的最佳时间，产后6个月内瘦腰腹部最合适，每天都要做以上介绍的瘦腹部动作，只要坚持下去，就可以有效减少腹部的肥肉。同时除了锻炼还要注意饮食，不要吃过于油腻的食物，果蔬可以多吃。

　　主治疾病：慢性胃炎，胃溃疡，胰腺炎，肝硬化，炎症性肠病...详情

　　病情分析：少食多餐多运动，多参加体育锻炼，饮食控制下，规律作息指导意见：不要吃面食肉食，也不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜，养成良好的习惯，放松心态，规律饮食

　　如果有觉得肥胖想减肥的话，不能一天总吃葡萄，会引起营养不良的情况，以及糖分增加的情况，还是建议合理控制三餐！建议晚餐少吃主食，以蔬菜水果来代替，每天坚持两个小时的走步或跑步运动有助于达到减肥的效果！建议坚持住。

　　可以通过锻炼的方法减肥，每天跳绳，跑步，做广播体操，少吃含脂肪高的食物。

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