工作日，边打工边吃零食，回家葛优躺；周末宅在家懒得动、嘴巴馋、管不住，自制力大幅下降的你千万要看这篇！

　　虽说想减肥运动不能少，但当你工作坐一天，活动量下降、运动量减低时，就要靠「控制饮食」来协助！

　　吃对食物比吃得少来的更重要，一日三餐怎么吃？均衡饮食才是减肥的关键，下面告诉你事半功倍的减肥公式吧！

　　在告诉你饮食公式之前，首先得先认识每种身体必须摄取的营养种类和他们相应的食材，这样搭配公式后你每天都能变着花样减肥。

　　鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛排、虾、鲈鱼、三文鱼、豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶、豆浆...

　　全部的食材依照少盐、少油、少糖清淡为原则。油每天大约25-30g，盐6g。

　　因为午饭时间是一天消耗热量最多的时候，要吃足够的碳水化合物，增加饱足感，而膳食纤维可以帮助肠胃蠕动消化。

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