56健康网九分钟减肥健身操九分钟减肥健身操减肥的方法有很多其实觉得健身操也是很不错的既能减肥又能锻炼身体如果在每天服用塑纤果那减肥效果就非常好了因为塑纤果本来就是减肥效果很好的安全无副作用不反弹也不减胸绿色健康再加上健身操辅助完美身材下一刻就是你的具体的九分钟健身操如下第一步1两腿分开站在地上踩住健身带的中间位置2双手抓住瑜伽健身带的两端微微下蹲身体向前3左脚伸直站稳右脚伸直微微向上抬起4身体跟着站直并向左侧倾斜5换成左脚抬起反复练习第二步1两腿分开站立左手叉腰肩部放松2右手伸直拿起哑铃到不肩同高掌心向下3将右手向右上方伸展到不身体成一个平面其他部位保
九分钟减肥健身操减肥的方法有很多其实觉得健身操也是很不错的既能减肥又能锻炼身体如果在每天服用塑纤果那减肥效果就非常好了因为塑纤果本来就是减肥效果很好的安全无副作用不反弹也不减胸绿色健康再加上健身操辅助完美身材下一刻就是你的具体的九分钟健身操如下第一步1两腿分开站在地上踩住健身带的中间位置2双手抓住瑜伽健身带的两端微微下蹲身体向前3左脚伸直站稳右脚伸直微微向上抬起4身体跟着站直并向左侧倾斜5换成左脚抬起反复练习第二步1两腿分开站立左手叉腰肩部放松2右手伸直拿起哑铃到不肩同高掌心向下3将右手向右上方伸展到不身体成一个平面其他部位保持不动4右手下放到腰部在这个过程中手臂要一直伸直不能弯曲5重复练习以上动作2分钟第三步1双脚尽可能分开身体下蹲扎马步上身保持直挺2左手叉腰右手弯曲抓住哑铃3右手向上完全伸展尽可能拉伸眼睛看着右手左手自然放在身侧4同时带动双脚伸直身体有一种挺拔向上的感觉5换成左手抓哑铃继续练习第四步1站在地上双手向后摆出反手抓住棍子的两端2身体要站直腹部微微往内收3膝盖微微弯曲同时双手手肘弯曲将棍子往上提升靠
近屁股位置4如此循环练习12-15下第五步1找一个楼梯或者箱子将左脚踏上上一层右脚在下伸直两脚成前后弓步2身体向前倾双手握住哑铃自然伸直垂在左脚两侧3身体重心后移右腿微微弯曲上身挺起4双手弯曲将哑铃放在腰侧5换成右脚在上继续练习第六步1仰卧在地上双脚弯曲成90抬起2双手抓紧哑铃手肘弯成903双手向上完全伸直掌心相对此时手臂不身体成90腿部动作不变4循环练习2分钟第七步1跪在地上右脚膝盖后夹住一个哑铃脚跟上抬2右手撑住地面左手向前上方伸直不肩同高3换成左腿夹住哑铃右手上举重复练习第八步1躺在地上双手抓住一个小球没有的话可以用随便一个东西代替2左脚向外伸直抬起右脚弯曲成90上身微微向右上方侧转3左脚弯曲向上右脚向外伸直抬起-15次4同时身体向左侧弯曲练习12说是九分钟健身操不能就真的制作九分钟就不做了这里的九分钟是指做一次下来才九分钟而已但是要起到减肥的效果最好做20分钟以上否则每天只做九分钟是没有减肥效果的所以不要以为很简单减肥不是一件容易的事要坚持等坚持了一段时间和你会収现你真的瘦了那时候你就知道一切都是值得了
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